Умно хранене при активни хора

активен

Храната е ключова съставка в здравословния начин на живот и в момента ускореното темпо от ден на ден ни налага златното правило Яжте по-добре и интелигентно.

На първо място, трябва да разграничим две точки:

  • Активен човек: е човекът, който изпълнява домакинската си работа, работи, учи и изпълнява някакъв вид упражнения редовно през седмицата.
  • Много активен човек: е лице, което освен да изпълнява всички тези дейности на активно лице, включва интензивна физическа подготовка или практикува спорт за състезателни цели.

И в двата случая диетата трябва да бъде балансирана и достатъчна, за да предотврати тези дискомфортни дискомфорти поради изтощение, като умора, световъртеж, гадене, слабост, припадък и най-важното, загуба на мускулна маса.

За да изпълняваме през деня и избягваме да се прибираме много гладни, което обикновено трябва да ядем за вечеря, предлагаме следната схема на прием:

Закуска: първо Храна на деня, в който трябва да се заредите с енергия, от тези храни: овес, сирена, асорти плодове, яйца, мляко или кисело мляко. Тези храни ще ви дадат ситост и между другото, храносмилането ви ще бъде постепенно, така че ще имате енергия в продължение на часове.

Сутрешна закуска: можете да включите енергийни барове с източник на фибри, въглехидрати, здравословни мазнини и ниско съдържание на рафинирани захари, освен това можете да добавите различни ядки като източник на мазнини и следователно повече енергия.

Обяд: В това време на хранене навлизаме в онази енергия, която ще ни дава през останалата част от следобеда; Това е от решаващо значение да се консумират различни храни като постни протеини (пилешко, риба, пуйка), зеленчуци, въглехидрати (като пълнозърнести храни, картофи, сладки картофи, ориз, царевица и др.) И мазнини като екстра върджин зехтин или авокадо.

Следобедна закуска: След няколко часа (3-4) след обяд, можем да включим следобед порция разнообразни плодове (ябълка или банан, ананас или папая и др.) И допълнително да придружим с порция нискомаслено кисело мляко.

И накрая, вечеря: Тя трябва да е лека, например салата от сурови или варени зеленчуци, можете допълнително да добавите 1 порция протеин (риба тон или яйца) и да консумирате малко бульон или супа, което ще ни помогне да хидратираме, да имаме ситост и по-удобно храносмилане.

Тези прости, но точни насоки ще ви позволят да се представяте през деня, да подобрите метаболизма си и да имате по-добър състав на тялото, където няма да загубите тази мускулна маса и ще контролирате теглото си.

Лиценз Луис Виляреал, диетолог, рег. 475