храни

По време на отслабнете, яжте по-балансирана диета или намалете присъствието на храни, които ви напълняват в диетата, трябва да знаете в дълбочина съставките, които консумирате и разбира се, комбинирайте здравословни ястия с ежедневни упражнения: ходете поне половин час на ден и съчетайте силовите тренировки с кардио упражнения са някои от основните препоръки на експертите.

Ако при други случаи сме говорили с вас за храни, които изгарят мазнини като канела, най-добрите храни за бързо отслабване или видовете спортове, които служат за изгаряне на повече калории, днес е ред на засищащи храни, тези продукти, които облекчават чувството на глад, помагайки ви да отслабнете.

По този начин, ако сте мислили да приемете какъвто и да е режим или имате проблеми с контролирането на апетита си и загубите лакомията си, вземете под внимание най-ситите храни.

1. Варени картофи

В скорошно проучване австралийският учен Сюзън Холт показа това картофите са един от по-задоволяваща хранас. Доброволците ядат 240-калорични храни и оценяват глада си на всеки 15 минути. Картофите се оказаха седем пъти по-засищащи от индустриалните сладкиши.

2. Авокадо

В допълнение към многобройните си хранителни свойства, авокадото ви дава и засищащи качества за останалата част от деня, както е описано подробно в проучване, публикувано в Nutrition Journal. Това изследване разкри, че хората, които са яли авокадо като гарнитура, са се чувствали с 22% по-доволни и са получавали 24% по-малко закуски от хората, които са яли същите калории, без авокадо.

3. Овесени люспи

Това е идеалната закуска, тъй като на хранително ниво те съдържат въглехидрати, протеини, мазнини и фибри. The овесените ядки са засищащии възстановяващо, дава ви много енергия, подобрява умората и умората, активира храносмилателната система и намалява холестерола и хипертонията.

4. Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестият хляб е по-сит и е много по-питателен от белия хляб. Той е богат на фибри, предотвратява рак и коронарна болест на сърцето, има антиоксидантни свойства и отговаря на търсенето на сложни въглеродни хидрати. Ако изберете съставки като варена шунка или нискомаслено сирене, ще добавите допълнителна порция протеин, който също е засищащо.

5. Капсаицин

Вече сме говорили и по други поводи за големия потенциал на лютото да удължи живота и да намали телесните мазнини. Химичното съединение, присъстващо в тези храни, е капсаицинът, присъстващ в лютите чушки и с аналгетични, противоракови и антиоксидантни свойства. В допълнение към здравословния си вид, той влияе и върху увеличаването на чувството за ситост.

6. Бобови растения

Нахутът, бобът или лещата са храни, богати на фибри, бавни въглехидрати и протеини. Ако ги покълнете (навлажнете ги и изчакате да поникнат), получавате още по-задоволителна храна. Струва си да си припомним проучване, публикувано през 2011 г. в списание Obesity, което заключава, че хората са с 31% по-доволни след хранене, което включва бобови растения.

7. Пресни зеленчуци

Морковът, пиперът, краставицата или целината са апетитни и засищащи поради съдържанието на вода и фибри.

8. Супа

Те се открояват с ниския си калориен прием и засищащи качества. В допълнение, в зависимост от техния състав, те могат да означават голям хранителен принос. Проучване, публикувано през 2007 г. в списание Appetite, разкрива, че тези, които са имали супа като първото ястие от храненето си намален калориен прием с 20%.

9. Туршии и саламура

Туршия, кисело зеле, кимчи и други ферментирали продукти са много богати на късоверижни мастни киселини. Тази подгрупа мастни киселини, според проучване, публикувано в Annals of The New York Academy of Science, стимулира производството на хормони, които активират чувството за ситост.

10. Калмари

Идеални за диети за отслабване, калмарите осигуряват многобройни протеини и тяхната твърда плът ги принуждава да се дъвчат бавно, увеличавайки чувството за ситост. Че е необходимо да се умери консумацията му преди проблеми с холестерола.

11. Плодове

Диетологът Дебра Уейн в здравеопазването посочва, че е препоръчително да приемате ябълка около половин час преди ядене: фибрите и водата в ябълката ще облекчат апетита ви и ще яжте по-малко гладни. Освен това плодовете, богати на витамин С, са основно хранително вещество за организма, за да произвежда серотонин. Тези, като киви, портокали, мандарини, лимони, касис или ягоди също имат засищащ потенциал.

12. Кафяв ориз

200 грама от този вид ориз ще ви оставят много сити и ще добавят само 350 калории. Освен това, консумирането на кафяв ориз два пъти седмично намалява възможността за развитие на диабет с 11%. Ако ядете и пълнозърнест хляб и тестени изделия, рискът намалява с 36%, според проучване на Харвардския университет.

13. Яйца

Проучване от Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън в Батън Руж, щата Лос Анджелис, установи, че хората с наднормено тегло, които ядат яйца за закуска, отнемат повече време, за да станат отново гладни. Диетоложката Джули Кей разкри това яйцата са перфектна комбинация от протеини и мазнини. В тази статия ви казваме как да ги готвите правилно.

14. Черен шоколад

Науката многократно е подчертавала неговите антиоксидантни, антикоагулантни и противовъзпалителни свойства. Към тях е добавена и нейната засищаща сила. Всъщност, според проучване, публикувано в списание Nutrition & Diabetes, приемането на унция черен шоколад след хранене води до намаляване на последващата консумация на калории със 17%.

15. Ядки

Тези храни, като орехи или кашу, са богати на здравословни мазнини, протеини и фибри. В това отношение са публикувани множество проучвания: например, достатъчно е да се консумират 50 грама бадеми за ситост се забелязва значително.

ВИЖТЕ СЕГА: Защо раздаваме на Коледа и кои бяха хитовете на тази година

  • Здравословен начин на живот
  • Здраве
  • Издръжка