здравословни

  • Отслабването не е лесен процес, тъй като включва прилагане на промени в начина ви на живот, като например гледане на това, което ядете между храненията.
  • Много е важно да избягвате сладкиши, шоколад, безалкохолни напитки и онези индустриални бисквитки, които не ви осигуряват повече от захар и мазнини, които са вредни за вашето здраве и да ги замените с по-здравословни храни.
  • Яйца, малини или кисели краставички са едни от онези засищащи и перфектни закуски за вашата диета, които ще ви помогнат в процеса на отслабване.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Обикновено се говори за това колко сложно е да следвате рутинна тренировка, за да отслабнете или да се храните балансирано, да бъдете постоянни.

Но, И колко трудно е да не се поддадете на лека закуска между храненията? Може би това е едно от най-големите предизвикателства, когато става въпрос за водене на здравословен начин на живот и отслабване.

Кълцането се счита за грях, защото най-вероятно го правите от лакомия, а не от глад, така че ето ви добавяне на ненужни калории остатъка.

Ако обаче смятате, че това е нещо, на което не можете да устоите, има начини да се храните здравословни закуски, които са положително допълнение към вашата диета и вашите цели.

Избягвайте сладкиши, шоколад, безалкохолни напитки и онези индустриални бисквитки, които не ви осигуряват повече от захар и мазнини, които са вредни за вашето здраве. Вместо това заложете на тях 8 здравословни храни и засищащо, което ще направи процеса ви на отслабване по-поносим.

1. Яйца

Яйцата са много богати на протеини и съдържат много от основните аминокиселини, от които тялото се нуждае. В допълнение, те имат страхотен засищащ ефект благодарение на един основен, левцин, който ще ви накара да забравите да хапвате между храненията.

И сякаш това не е достатъчно, ако избягвате да добавяте масло или олио, тоест, ако ядете твърдо сварено яйце през целия си живот, ще погълнете само около 76 калории.

2. Пуканки

Ако вашето виновно удоволствие да гледате филм е пуканки, не бъдете претоварени, тъй като има алтернатива на типичните пуканки в супермаркета и е домашно приготвена.

В допълнение към утоляването на глада, те са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории, като само около 100 калории се консумират, ако се консумира порция от 375 грама. Избягвайте да добавяте сол или масло в края, за да ги направите наистина здрави.

3. Овесени люспи

The овесените ядки са една от модерните храни във фитнес света и спортните експерти са абсолютно прави. Ако го включите в закуската си всеки ден, фибрите му ще ви накарат да се чувствате по-сити през целия ден и по този начин ще избегнете да ядете нежелани калории.

Също така, овесените ядки са идеални за добавка с други съставки като плодове или дори сирене и домати. Въпрос на изобретателност.

4. Crudités с хумус

Друг от по-задоволителни храни са crudités, тази тупа, която правите с хумус и сурови зеленчуци, като моркови, чери домати или краставици.

Освен че са много здравословна опция, те са супер удобни за носене и можете да хапвате много, без да напълнявате, благодарение на ниските им калории.

5. Орехи

Ядките имат много засищащ ефект, но трябва да бъдете внимателни с тях, тъй като те имат повече калории, отколкото си мислите. Идеалното е да ядете около 35 грама на ден, тоест около 7 ядки.

Не спирайте да ги ядете поради тази причина, тъй като те осигуряват много добри мазнини, омега 3, витамини от група В, цинк, мед, калий, накратко, те са невероятен източник на компоненти, необходими за здравето.

6. Малини

Въпреки че се консумират по-малко от ягодите, малините са идеални за отслабване. Не се бъркайте с малиновите сладкиши, които съдържат много захар и калории.

Този плод е богат на фибри и върви чудесно с овес, семена от чиа и малко мед. Дайте въображение, за да направите малини напълно забавна и здравословна закуска.

7. Туршии

Въпреки че може да не изглеждат много апетитни, туршиите могат да бъдат най-големите ви съюзници. Оставете настрана предразсъдъците и им дайте шанс, тъй като те осигуряват много малко калории, около 14 на 100 грама.

Те също са богати на витамин С и фибри с голяма засищаща сила.

8. Натурално кисело мляко

Други засищаща храна те са естествени кисели млека. Те могат не само да намалят апетита ви, но и да ви разсеят за известно време, докато ги ядете. Но имайте предвид, че за да има положителен ефект върху тялото ви, те трябва да бъдат 100% естествени, тоест те имат основни съставки като мляко, млечни ферменти или сухо мляко, където захарта няма място.

Сред предимствата му са високото съдържание на калций, полезен за костите, и витамин В12, необходим за профилактиката на сърдечни заболявания.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Отслабнете телесните мазнини: Подкрепени от науката съвети, които ще ви помогнат да отслабнете

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Според експертите как да изчислите калориите, които трябва да приемате, за да отслабнете

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Според науката това е възрастта, на която е най-лесно да отслабнете

ВИЖТЕ СЕГА: Хавиер Родригес Сапатеро, президент на ISDI: „Който се трансформира цифрово, ще направи голяма услуга както на обществото, така и на себе си“

  • Хранене
  • Здравословен начин на живот
  • Здраве
  • Съвети
  • Връх