препоръчителни

Връзката между диетата и намаляването на риска от страдания от проблеми като депресия е един от въпросите, върху които науката се е фокусирала.

Различни проучвания показват, че някои храни могат да помогнат при депресия, тъй като някои хранителни вещества участват в синтеза на невротрансмитери (вещества, които участват в невроналната сигнализация и предаването на нервите).

Ако страдате от депресия, трябва да отидете на лекар за професионален съвет, да предпишете лекарства, ако е необходимо и да ви предоставите необходимите насоки, но за да предотвратите появата му или да намалите симптомите му, е важно да възприемете здравословни навици на живот и да практикувате приятни дейности като като спорт.

Науката вече предупреди това дефицитът на витамин С, D, Е, както и фолиева киселина, ниацин, тиамин, желязо, цинк или омега-3 мастни киселини засягат мозъка ви, намаляване на нивата на допамин, които генерират чувството за щастие.

1. Постни меса като пуйка и пиле

Пуйка и пиле ви дават големи дози незаменима аминокиселина, наречена триптофан, ключова за секрецията на серотонин, отговорен за генерирането на чувство за благополучие в тялото.

2. Орехи

Орехите и другите сушени плодове са фантастични природни източници за получаване на мононенаситени мастни киселини в тялото ви, които освен че насърчават доброто настроение са много полезни за вашата сърдечно-съдова система. Те също така са от полза за вашата концентрация, забавят когнитивния спад и са чудесен източник на енергия.

3. Зелен чай

Богат на антиоксиданти и с диуретични свойства, зеленият чай има антидепресантни свойства поради наличието на незаменима аминокиселина, известна като теанин, чието релаксиращо действие намалява стреса и безпокойството и предотвратява депресията.

4. Черен шоколад

В умерени количества, консумацията му ви осигурява антиоксиданти, които спират действието на свободните радикали и стимулират производството на серотонин, намаляване на кортизола или хормона на стреса и забавяне на увреждането на свободните радикали. И освен това е вкусно!

5. Овес

Тази пълноценна зърнена култура ви осигурява витамини B1, B6 и фолиева киселина, подобрява храносмилането и балансира нивата на кръвната захар, избягвайки енергийни капки.

6. Кисело мляко

Като се има предвид високото съдържание на пробиотици в киселите млека, особено в кефира, те са от съществено значение за предотвратяване и лечение на депресивни състояния. Проучване от Калифорнийския университет показа, че тези бактерии се възползват не само от функционирането на червата, но имат и предимства в мозъчните функции.

По този начин те регулират когнитивната, емоционалната и сензорната функция. Два кисели млека на ден са отлично допълнение, за да се чувствате по-добре във всяко отношение.

7. Синя риба като паламуд или сьомга

Мазните риби като сьомга, сардини, риба тон или треска са един от най-важните източници на Омега 3 мастни киселини, ключове за подобряване на здравето на мозъка, кръвообращението или възпалителните проблеми. Що се отнася до депресията, тя стимулира отделянето на серотонин, тъй като съдържащият се в него триптофан го синтезира.

8. Куркума

Куркумата, освен че е от съществено значение за подобряване на паметта и настроението ви, помага да се избегнат заболявания и емоционални проблеми, има противовъзпалителни свойства и активни съединения като тумерони и куркуминоиди, които предотвратяват рака и намаляват симптомите на ставни проблеми.

Включването на тази вкусна подправка във вашата диета ще ви помогне борба с депресията, стреса и безпокойството.

9. Киноа

Включете го в диетата си по много причини. Като начало, защото това е едно от най-пълноценните семена, които могат да се консумират, тъй като са източник на протеини, фибри, въглехидрати и здравословни мазнини.

Продължаващата му консумация помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, а високото съдържание на магнезий помага да се поддържа кръвното налягане на разстояние.