премахване

  • Като цяло телесните мазнини са показател за лоша диета и липса на физически упражнения.
  • По-конкретно, висцералната мастна тъкан се намира в областта на корема и заобикаля вътрешните органи, които са там.
  • Ето 11 съвета, които можете да използвате, за да се отървете от висцералната мазнина.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Не всички мазнини, които съхранявате в тялото си, са еднакви или имат едни и същи характеристики, по същия начин, че не всички калории са еднакви и ви карат да мазнините еднакво.

Обикновено, телесните мазнини са показател за лоша диета и липса на физически упражнения.

Специфични, висцералната мазнина е тази, която се намира в областта на корема и заобикаля вътрешните органи, които се намират там.

По този начин прави корема виден и е по-често при мъжете, отколкото при жените. От 60-годишна възраст обаче рискът е сходен и при двата пола.

Обръщането на внимание на висцералните мазнини е много важно, тъй като генерира серия от токсични вещества, които пораждат това, което е известно като метаболитен синдром или инсулинова резистентност, и това е свързано с метаболитни заболявания, като хипертония или диабет. Може да причини и други състояния като остеоартикуларни патологии или дихателни проблеми.

Следвайки ще намерите 11 съвета, които можете да използвате, за да се отървете от висцералната мазнина.

Опитайте диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ефективен начин за намаляване на висцералните мазнини.

Всъщност според няколко проучвания, диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-ефективни за намаляване на висцералните мазнини, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини.

Проучване, събрано в Healthline, в което са участвали 69 мъже и жени с наднормено тегло, разкрива, че хората, които са спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати, са загубили 10% повече висцерални мазнини и 4,4% повече мазнини от тези, които са спазвали диета с ниско съдържание на мазнини.

Освен това, кетогенната диета, която е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, също може да помогне за намаляване на висцералните мазнини.

Вземете повече аеробни упражнения

По същия начин, редовното аеробно упражнение е чудесен начин да се отделят висцералните мазнини.

Известно като кардио, то ще ви помогне да изгорите много калории, дори без диета.

Комбинирането на редовни аеробни упражнения със здравословна диета обаче ще направи загубата на висцерална мазнина по-ефективна.

Според различни разследвания, интензивните аеробни упражнения са най-ефективни за отделяне на висцерални мазнини. Всъщност, проучване, публикувано през 2011 г. в American Journal of Physiology, разкрива, че практикуването му изгаря 67% повече калории в сравнение с тренировките за устойчивост.

Опитайте се да ядете повече разтворими фибри

Има 2 вида фибри: разтворими и неразтворими. От своя страна, ако разтворимият се смеси с вода, той ще образува желатиново и вискозно вещество, което помага да се забави доставката на усвоената храна от стомаха до червата, според Healthline.

По този начин, разтворимите фибри могат да помогнат за намаляване на висцералните мазнини чрез потискане на апетита.

Ако увеличите консумацията на разтворими фибри, ще забележите как оставате сити по-дълго, какво ви пречи да преяждате.

„Храните, богати на фибри, забавят храносмилането ви и могат да ви помогнат да овладеете глада“, е събрано за здравето на жените.

Можете да опитате да ядете повече ленени семена, бобови растения или зърнени храни.

Яжте повече протеини

Протеинът е най-важното хранително вещество за загуба на мазнини.

„Вашето тяло започва да произвежда повече инсулин с напредването на възрастта, тъй като мускулите и мастните клетки не реагират правилно“, обясни Луис Арон, директор на клиниката за затлъстяване в университета Корнел.

„Тук влизат протеините: диетата с високо съдържание на протеини може да ви предпази от инсулинова резистентност“, добави той.

Можете да изберете постни разфасовки месо, да изберете птици и риба, за да получите необходимата доза протеин.

Също така растителните протеини като боб и леща, които също съдържат фибри и здравословни въглехидрати, могат да бъдат добър вариант.

По същия начин, протеинът може да помогне за стимулиране на метаболизма, което от своя страна насърчава загубата на тегло и висцералната загуба на мазнини, според Healthline.

Ограничете приема на добавена захар

Не е тайна, че добавената захар е много нездравословна и консумацията на твърде много може да доведе до наддаване на тегло.

По този начин, хората, които ядат повече добавена захар, обикновено имат повече висцерални мазнини.

Според Healthline добавената захар съдържа приблизително 50% фруктоза, проста захар, която се метаболизира от черния дроб и която в големи количества може да се превърне в мазнина.

Можете да намалите добавения прием на захар просто като ядете повече пълнозърнести храни, като пресни зеленчуци, плодове, постно месо и риба.

Ограничете консумацията на алкохол

Пиенето на малко количество алкохол, особено червено вино, може да бъде от полза за вашето здраве.

въпреки това, Пиенето на твърде много алкохол може да бъде вредно, тъй като насърчава съхраняването на мазнини като висцерална мазнина.

Пиенето на алкохол намалява количеството мазнини, които тялото изгаря за енергия.

Всъщност е доказано, че само 2 изстрела водка с диетична лимонада могат напълно да намалят окисляването на липидите —Мерка за това колко мазнини изгаря тялото - с повече от 70%, според Vice.

Избягвайте трансмазнините

По същия начин, трансмазнините са вредни за вашето здраве, тъй като това е вид изкуствена мазнина, създадена чрез изпомпване на водород в растителни масла.

Едно проучване хранеше няколко маймуни с диета, богата на изкуствени транс-мазнини или мононенаситени мазнини.

Като резултат, маймуните на диета с транс мазнини са натрупали 33% повече висцерални мазнини, въпреки че са консумирали подобен брой калории.

Трансмазнините също благоприятстват наличието на корем. Всъщност приемът на транс мазнини насърчава отлагането на мазнини в корема, което е свързано с риска от метаболитни заболявания като диабет, според Healthline.

Спи много

Повече от половината испанци не спят добре и използват уикенда, за да компенсират загубените часове сън, показва проучване, проведено от Ipsos за Philips в сътрудничество с Испанското общество за сън (SES) по повод Световния ден на съня.

По-конкретно, процентът на испанците, които спят лошо (58%), надвишава този на тези, които спят добре (42%), подчертавайки, че 13% от анкетираните не почиват „изобщо добре“.

Но спазването на минимално необходимите часове сън може да бъде доста полезно за вашето здраве и може да намали висцералните мазнини.

Всъщност няколко проучвания свързват сънната апнея - състояние, което засяга дишането - с повишен риск от натрупване на висцерална мазнина.

Намалете нивата на стрес

Стресът и безпокойството са често срещани проблеми, които засягат много хора и може да стимулира надбъбречните жлези на тялото да произвеждат повече кортизол.

Но според Healthline, излишъкът от кортизол може да увеличи съхранението на висцералните мазнини.

Освен това продължаващият стрес може да увеличи преяждането.

Опитайте с пробиотик

Пробиотиците са живи бактерии, които могат да се възползват от здравето на червата и храносмилането и се съдържат в добавки и храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле и нато.

Според някои изследвания, може да ви помогне да отслабнете и висцералните мазнини. В допълнение, те могат да намалят усвояването на мазнини в червата, увеличавайки количеството, което се отделя с изпражненията.

Последните изследвания установиха, че хората, приемали lactobacillus gasseri - диетичен компонент, който насърчава естествената загуба на мазнини и загуба на тегло - са загубили 8,5% висцерални мазнини. Въпреки това, веднага след като участниците спряха да приемат пробиотика, те възстановиха всички висцерални мазнини в рамките на един месец, според Healthline.

Трябва обаче да имате предвид, че не всички проучвания показват, че пробиотиците помагат при отслабване.

Опитайте периодично гладуване

Прекъсващо гладуване това е доста често срещан начин за отслабване.

В този смисъл тя включва цикли между периодите на хранене и гладуването.

За разлика от диетата, периодично гладуване не ограничава никаква храна. Просто се фокусира върху това кога трябва да ги ядете, обясни Healthline.

Ако практикувате периодично гладуване, ще ядете по-малко ястия и от своя страна по-малко калории.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: „Нямате представа“: гневът на Илон Мъск с Бил Гейтс за автономията на електрическите камиони

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Университетът в Оксфорд възобновява проучванията за ваксини срещу AstraZeneca

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Какво представляват предплатените карти и как работят: предимства и недостатъци на този метод на плащане

ГЛЕДЕТЕ СЕГА: X Smart Business Meeting: Експертите от бранша анализират предизвикателствата и бъдещето на образованието и обучението в Испания

  • Упражнение
  • Издръжка
  • Съвети
  • Здравословен начин на живот
  • Списъци