Business Insider Испания

  • В нашето тяло токсичните вещества се натрупват всеки ден, от които трябва да се отървем.
  • Самото тяло има системи за естествено почистване и пречистване. Пот и урина са пример за това.
  • Определени навици и детоксикиращи храни могат да помогнат на тялото ни в неговата задача за почистване на отпадъци и токсини.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Със сигурност повече от веднъж чувал ли си думата "детокс".

Това е един от модерни термини, когато става въпрос за красота и храна и изглежда е навсякъде.

Може да го свържете с определени напитки като сокове и смутита и умът ви ви кара да мислите, че освобождавайте токсини от тялото си ще трябва да започнете да пиете цвекло или спанак.

Но не е задължително да е това.

Детоксикацията е важен процес за организма. За да работи оптимално, се препоръчва това без всички отпадъци и токсини, които се натрупват ежедневно.

Вашето собствено тяло има средства да се пречисти. Кръвта, белите дробове, бъбреците, черният дроб или дори кожата са отговорни всеки ден, за да помогнете на тялото си да се освободи от токсините си.

Следвайте a програмата за детоксикация ви позволява да почиствате и подновявате тези организми, като им помага да функционират по-добре и да бъдат без болести.

За да направите това, тук имате серия от съвети и детоксикиращи храни, които ще помогнат на тялото ви да отделя токсини.

Започнете с добро спане

Сънят е от съществено значение за нашето тяло и науката многократно свързва липсата на добра почивка със заболявания като затлъстяване, преждевременно стареене и дори някои видове рак.

Все повече доказателства свързват лошия сън с увеличаването на протеините, известни като амилоидни плаки, което може да е индикация за болестта на Алцхаймер и деменция.

И ако всичко това не изглежда достатъчна причина да си осигурите почивка поне седем часа всяка вечер, трябва да знаете, че най-добрият план за детоксикация е да спите добре.

Като докато спим тялото ни се възползва, за да се очисти от токсините и презаредете отново.

С други думи, започнете да виждате Мечтая като естествена детокс система че тялото ви е включено. И неговата промяна ще доведе до това да не изхвърля оптимално отпадъците.

Ако сте от онези сънливи хора, които се мятат, можете да изпробвате някои трикове, които ще ви помогнат да се наспите добре, каза по-рано ученият по съня Стефани Ромишевски пред Business Insider Поставянето на екраните в нощен режим или опитите да заспите с музика са някои от съветите му.

Изберете храни, богати на антиоксиданти

Свободни радикали причиняват това, което е известно като клетъчно стареене или оксидативен стрес, с други думи, те са в състояние да увредят елементите на клетките.

Те се произвеждат в нашето тяло в резултат на химични реакции, но има и екзогенни източници, които могат да ги генерират, като тютюн.

A планът за детоксикация на тялото ще насърчи елиминирането от тези частици. За това е от съществено значение да се включат храни, богати на антиоксиданти, способни да инхибират тяхното действие в нашите ястия.

Плодовете като боровинки, малини или ягоди са богати на антиоксиданти, ще помогне на тялото ви да се почувства по-здраво и по-чисто и те също са лесни за консумация. Можете да включите шепа от тях в кисело мляко и зърнени храни или да ги ядете директно.

Цитрусовите плодове, чесънът, зехтинът и много зеленчуци са други важен източник на антиоксиданти.

Пий много вода

Поддържането на нивата на хидратация, които тялото ни изисква, е от съществено значение за здравето.

Кожата, мускулите и дори костите съдържат високи проценти вода. За да ви даде представа, този елемент представлява 73% от мозъка и сърцето и до 83% от белите дробове.

Но не само това. Той е отговорен за много важни функции като метаболизирането и транспортирането на въглехидрати и протеини, насърчаване на усвояването на хранителните вещества и разбира се транспортиране на отпадъци от тялото.

Чрез потта и урината, водата отделя токсини от тялото ни. Следователно, за да се насърчи този процес на детоксикация, е удобно да се пие вода на препоръчаните нива. Необходимите количества варират в зависимост от възрастта и пола, при възрастни приемът варира между 2 литра и 2,5 литра на ден.

За да пиете повече вода, придружавате ли се непрекъснато с бутилка или се принуждавате да пиете чаша преди всяко хранене, са някои прости трикове, които могат да ви помогне да увеличите хидратацията си.

Яжте лимони

Вече се видя, че питейната вода е важна за насърчават отделянето на токсини от тялото.

Но ако не сте голям фен на водата, можете да опитате да включите в диетата си храни, които хидратират почти толкова, колкото този елемент. Диня, пъпеш или целина са някои от тях.

Цитрусовите плодове обикновено са добър вариант за това, защото в допълнение към високото си съдържание на вода, те осигуряват добро количество антиоксиданти.

От всички тях лимонът е силно препоръчителна опция, тъй като е проста храна, която винаги е у дома, носи много ползи за здравето и ще ви помогне в детоксикацията.

The лимонът изглежда ефективен за предотвратяване и намаляване на щетите от увреждане на черния дроб свързани, например, с консумацията на алкохол, навик, с който включвате високотоксични вещества в тялото си. Според изследванията това може да се дължи на способността на този цитрусов плод като мощен антиоксидант.

Нискокалорични и богати на витамин В, лимонът съдържа големи количества флавониди,способни да намалят ефекта на свободните радикали. И разбира се, той е богат на витамин С, друг мощен антиоксидант, който също ще помогне на имунната ви система.

Между ползи от лимон за прочистване на тялото ви,Предполага се също, че консумацията на лимонената киселина осигурява ефективна защита срещу образуването на камъни в бъбреците —Някои частици, които се намират в такова количество в урината, че те не могат да бъдат разтворени от течности и в крайна сметка кристализират.

Намалете алкохола

Повече от 90% от алкохола, който консумирате, се метаболизира в черния дроб. Там той се трансформира в ацеталдехид, елемент способни да активират възпалителни вещества, които увреждат чернодробните клетки което от своя страна води до лоша чернодробна функция.

Тъй като този орган отговаря филтриране на токсини и отпадъци от тялото, Всеки план за детоксикация, който изпълнявате, трябва да премине през почистване и поддържане на черния дроб здрав. И за това, нищо по-добро от намаляването на консумацията на алкохол, тялото ви като цяло ще го оцени.

Прекомерният му прием може да доведе до здравословни проблеми като алкохолизъм, цироза на черния дроб, някои видове рак или сърдечно-съдови заболявания.

Яжте артишок

Както видяхме, грижата за черния ни дроб е от съществено значение, когато става въпрос за детоксикира тялото ни.

Артишокът е оптимална храна това помага за отстраняване на грешки и поддържайте този орган здрав.

Това се дължи на способността му да увеличава производството на жлъчка, позволявайки a по-добро елиминиране на вредните токсини в.

Освен това изглежда, че листът му има антиоксидантно действие върху черния дроб, допринасяйки за възстановителните механизми на увредената тъкан.

Избягвайте добавянето на захари и наситени мазнини

Спирането на силно преработената храна е жизненоважно за доброто здраве. Изследванията многократно свързват приема им с риска от преждевременна смърт. Последният от тях дори предупреди за класифицираните като нискокалорични.

И това е, че ултра-обработени продукти включете в тялото си всичко, което искате да се освободите, като го детоксикирате. Добавките, консервантите, вредните мазнини, добавените захари и добрият прием на калории обикновено са най-присъстващите съставки.

Така че още един от най-добрите трикове за детоксикация, за да прочистите тялото си Това се случва чрез избягване на основните източници на токсини. С това ще намалите и риска от страдание от диабет, затлъстяване или сърдечно-съдови заболявания.

Проблемът е, че този вид храна е предназначена да rбъдете привлекателни за устата, ставайки почти пристрастяващи. Особено поради количеството захар, което съдържат, вкус, който обикновено е приятен за почти всички.

Добър съвет за намаляване на консумацията на захари е да продължите постепенно привиквайте небцето си към по-малко сладки вкусове, за да се избегне безпокойството, което може да породи по-драстичното изоставяне.

Въведете кръстоцветни зеленчуци във вашата диета

Някои изследвания показват при мишки способността на Cuciferous зеленчуци за насърчаване на детоксикацията ензимна активност, защита на черния дроб с него.

Но не само това. Ползата от тези храни отива много по-далеч, особено броколи.

Тази храна е мощен антиоксидант, способен борба с ефекта на свободните радикали в тялото ни. Изглежда също така се бори с възпалението в клетките, нещо, което е свързано с диабет, сърдечно-съдови заболявания, стареене и дори някои видове рак.

Добавете повече фибри и пектин към вашата диета

Храните, богати на фибри, насърчават храносмилането, подпомагане на придвижването на храната през тялото и улеснява елиминирането на отпадъците в червата.

За да направите това, за предпочитане изберете неразтворими влакна, които, както показва името му, не се разтварят във вода и при контакт с нея генерират a вид гел, който подобрява чревния транзит. Намира се главно в пшеничните трици, орехите или фасула, наред с други храни.

Можете също да изберете да включите пектин във вашата диета, за да помогне на тялото ви да се изчисти от токсините.

Това вещество е подобно на разтворимите фибри: то се превръща в своеобразен гел в тялото, не осигурява хранителни вещества и помощ при изхвърляне на отпадъци. Понякога се счита за вид фибри и можете да го намерите естествено в ябълки, банани, круши или моркови, наред с други храни.

Правете някакви упражнения

Заедно с урината, потта е друг начин, чрез който тялото ни се отървава от отпадъците си.

И най-лесният начин за насърчаване на потта в тялото ни е избягването на заседнал живот и някакви упражнения.

Освен това едно проучване е свързано с практиката на кардио спортове с по-добро състояние на червата, помага за борба с клетъчното възпаление, което също ще окаже влияние върху по-доброто освобождаване на токсини.

Упражненията, от друга страна, ще помогнат на кислорода на тялото ви, като активират и подобрят белодробния капацитет, нещо, което от своя страна ще подобри елиминирането на отпадъците от тялото ви.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как да се борим с акнето - ето какво казва науката и това са митовете, които трябва да игнорирате

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 9-те навика, които трябва да спрем да правим, за да се грижим за кожата си, според дерматолозите

ВИЖТЕ СЕГА: Защо САЩ искат да забранят TikTok и какво търси Microsoft с покупката си: ключовете за технологичната сапунена опера това лято

  • Хранене
  • Здравословен начин на живот
  • Красота
  • Връх
  • Списъци

    • токсини