Хранене и упражнения

Има няколко проучвания, които свързват ползите от упражненията и тяхното въздействие върху здравето, от друга страна, в същото време храненето има важна роля при тези, които спортуват.

католически

Тази близка връзка води до постигане на благоприятен ефект върху човека, да назовем само няколко, Оптимизиране на енергийния субстрат, възстановяване на мускулни влакна, заместване на гликоген, подобряване на липидния профил, по-голяма чувствителност на инсулина на мускулно ниво, намаляване на теглото, по-добри цифри на кръвното налягане, производството на ендорфин и заедно с това влияние върху енергийното ниво и настроението на индивида.

Ефектът от упражненията ще бъде положителен за намаляване на наднорменото тегло или затлъстяването, както и метаболитни промени като инсулинова резистентност, HTN и остеоартикуларни проблеми, ако се извършва при адекватни условия. За тези, които търсят по-здравословен и активен живот, трябва да се вземат предвид много фактори, така че изпълнението на тези дейности да е в улесняващ контекст и да трае във времето, като подходящото място, където се извършва упражнението, като се има предвид температурата или пространството, тъй като неадекватната температура, добавена към загубата на вода и електролити по време на тренировка, може да предизвика дехидратация с високо въздействие върху здравето на индивида. От друга страна, упражненията трябва да включват време за почивка или леки закуски, тъй като, ако е дълго време, се изразходват енергийни резерви, мускулен или чернодробен гликоген и ако няма подходяща хидратация, това носи умора, адинамия и умора на човека.

Във връзка с хидратацията на индивида, това трябва да бъде преди, по време и след тренировка, за да се замени загубеният обем вода и да се заменят електролитите, които се губят в потта. Идеалната среда за хидратиране е водата. Спортните напитки съдържат електролитите, необходими за заместване на загубите, но осигуряват голямо количество захар. Предварителното хранене трябва да избягва газове, мазни храни, както и дразнещи превръзки или подправки, за да се намали рискът от стомашно-чревни разстройства.

По време на рутините се препоръчва консумацията на храни, богати на въглехидрати, за да се генерира енергийно въздействие и стимулация у тези, които спортуват, като барове и гелове, които осигуряват незабавна енергия на спортиста. В края на рутинните упражнения загубите на мускулен и чернодробен гликоген трябва да бъдат заменени и мускулните влакна да бъдат възстановени, за това 2 часа след тренировка се препоръчва диета, базирана на въглехидрати и протеини, като месо и зърнени храни.

За съжаление, понякога търсенето за намаляване на телесното тегло води до прекомерно физическо натоварване, неадекватна хидратация и лошо хранене, което носи със себе си хранителна загуба и усложнения като: хипотония, хипогликемия, адинамия и др.

Трябва да създадем активен и здравословен начин на живот сред населението от най-ранна възраст и не само да посещаваме фитнес залата или да се занимаваме с физическа активност за кратък период от време, за да постигнем естетически резултат, трябва да обмислим правилна диета всеки път, когато правим дейност или упражняваме.