17, октомври 2014 г./Благополучие/Без коментари

Знаете ли, че неадекватната диета може да доведе до състояния на умора? Тези случаи често маскират склонността да се яде твърде много мазнини или твърде много сладкиши. Искате ли да знаете какъв тип диета насърчава жизнеността? Ами да тръгваме!

Ето няколко прости съвета:

  • Дайте предимство на нерафинирани продукти в хляб и пълнозърнести храни, тъй като са по-богати. Например в хранителни вещества против умора като магнезий и витамини от група В.
  • Избягвайте излишните наситени животински мазнини. Препоръчително е да консумирате повече синя риба, като сьомга, риба тон и скумрия, наред с други.
  • Яжте повече сурови и варени зеленчуци за да се предотврати запек. Тъй като правилната евакуация предотвратява умората и ви кара да се чувствате с по-добра енергия.
  • Добавете зърнени култури с трици към ежедневната си диета.
  • Яжте плодове и зеленчуци, богати на естествени фибри (папая, пъпеш, диня, манго и сини сливи). И избягвайте храни, които абсорбират вода (стягащи) и насърчават запек (ябълка, банан и круша.

Не забравяйте да направите a ежедневна тренировка защото заседналият начин на живот забавя чревния транзит и предразполага запек.

И винаги, когато можете, пропускайте прекалено сладката закуска! Направете първо силно хранене, състоящо се от зърнени храни, яйце, кисело мляко или меко сирене. И е силно препоръчително всяка сутрин да изпивате чаша пресен плодов сок. Нито излишното мляко ви носи полза, дори при деца.

Избягвайте агресивното готвене на храна, тъй като витамините и минералите се губят. Винаги е по-здравословно да ги приготвяте на пара. Обикновено, готви запалка, ограничаващ сос и пържено. Избягвайте или намалявайте консумацията на кафе (не повече от една чаша на ден) и не злоупотребявайте с чая. Y. пийте минерална вода през целия ден, един до два литра. Можете също така да пиете горещи течности сутрин, които насърчават чревния транзит.

И най-вече Избягвайте наднорменото тегло! Тъй като излишните килограми изискват постоянен разход на енергия и умора, различни функции: храносмилане, сърдечно-кръвоносна система и елиминиране, наред с други.

Това, което ядем, влияе на настроението ни

Резултатите от научно изследване между университета в Лас Палмас де Гран Канария и университета в Навара разкриха това хората, които ядат нездравословна храна, имат 40% по-висок риск от депресия. Така че храни като индустриални сладкиши, хамбургери, заведения за бързо хранене, пържени картофи, хотдог, безалкохолни напитки с много захар, наред с други, могат да доведат до депресия. Докато ако искате да се радвате на добро психическо и физическо здраве, според проучването, рецептата е лесна и на една ръка разстояние: средиземноморска диета!

Регистрирате ли се, за да следвате тези прости съвети и да придобиете жизненост?

наред други