най-малките

Детството е етап от живота, белязан от изучаване на. Научаваме се да говорим, четем, пишем, споделяме, мечтаем, изразяваме емоциите си ... И така, докато не попълним много, много обширен списък. В този списък има много важен момент, който трябва да вземем предвид и който е насоки за здравословно хранене.

Доказано е, че ако от съвсем малки свикнем да ядем всичко и хранете се здравословно и балансирано За нас е много по-лесно да продължим с него по време на зряла възраст, като по този начин избягваме проблеми, свързани с лоша диета като затлъстяване, холестерол и диабет тип 2.

Знаем, че на родителите понякога им е трудно, защото малките не винаги изпълняват своята част. Затова искаме да ви дадем 6 препоръки с което постепенно ще увеличавате разнообразие от храни от диетите си и че започват да забравят типичното „Не ми харесва“ или „Отново зеленчуци?“.

1. Заложете на семейни ястия

Въпреки че малките се хранят в училище, тъй като работата не ви позволява да сте с тях по обяд, трябва да се възползвате от останалите ястия за деня, за да събери цялото семейство и яжте в тиха и неприбързана обстановка.

Деца те се учат чрез имитация, така че виждането на вашите родители или по-големи братя и сестри, които се хранят балансирано и с подходящи порции, ще ги насърчи да се запишат, за да следват здравословната диета на останалите гости. От друга страна, това семейно хранене ще стане Часът на срещата в която да се обясни какво се е случило през целия ден.

2. Следвайте график

Със сигурност сте чували, че тялото ни следва a циркаден ритъм. Това означава, че тялото ни следва 24-часов ритъм и прави различните хранения за деня Винаги по едно и също време помага да се поддържа стабилността и правилното му функциониране.

Поради тази причина ви препоръчваме да запазвате, доколкото е възможно, часовете от 5 дневни хранения, тъй като освен че благоприятства по-доброто функциониране на организма на най-малките, това ще им помогне и да приемат рутинна храна и ще им попречи да изпитват нужда лека закуска между храненията.

3. Играйте с цветове

Какво децата се хранят на зрение това е нещо, което всички знаем. И ако не вярвате, опитайте и сервирайте на най-малките си салата, приготвена с „малка грация“, а на следващия ден приготвена „по забавен начин“. Ще видите как този на втория ден е много по-успешен, въпреки че има същите съставки.

Ако сте човек с малко въображение, каним ви да разгледате тази връзка, където ще намерите различни идеи, така че ястията за вашите най-малки да са по-атрактивен.

4. Пуснете ги в кухнята

Кухнята трябва да бъде a отворено пространство за най-малките на къщата, в която от време на време идват да помагат на възрастните хора, експериментиране едновременно с приготвянето на храната.

Работата, която им поверявате, трябва да бъде според възрастта им и трябва да бъде контролиран от вас. Някои примери за лесни задачи, които децата могат да правят в кухнята са: улавяне и разбиване на яйца, покриване на месо, измиване на плодове и зеленчуци ... Заедно в кухнята ще си прекарате чудесно и това ще ви помогне обяснете ползите от различните храни какво включва ястието, което приготвяте.

5. Пазете се от реклама

Публичността, която малките виждат в Телевизор или какво правят техните съученици На бързо хранене или вредна храна това е нещо, което не можем да контролираме. Но това, което можем да направим, е да им обясним, че въпреки добрия външен вид и добрия вкус, които тази храна има, тя не е здравословна за тялото ни, така че можем да я приемаме само от време на време.

6. Съвети на тема "Не ми харесва"

Може да се случи така, че когато детето опита a нова храна кажете, че не ви харесва. Преди този отговор не бива да бъдете откровен или да го принуждавате да го завърши. Бъдете търпеливи и опитайте отново друг ден и ако той отново каже, че не му харесва, уговорете с него минимално количество от това, което е в чинията, за да можете да преминете към второто ястие или десерта.

Също така обяснете Ползи че има тази храна за здравето си и ще видите колко малко по малко я въвежда в диетата си без съмнение. Тази адаптация към нова храна също ще бъде предпочитана, ако вижте как останалите членове на семейството го ядат нормално.

Основното послание, което искаме да ви предадем чрез тази публикация, е, че е много важно децата да придобият някои здравословни хранителни навици от много малка възраст да продължим с тях и занапред. Родителите са основната им справка, така че трябва да ги насърчавате да спазват диета възможно най-разнообразна и балансирана.

Консултиран източник: Хранително образование при деца и юноши. Основни цели. Montse Vilaplana i Battle.