Повече информация

5-те златни правила за здравословен живот Не чакайте повече!

Здравословен начин на живот: Кое е по-вредно за здравето, захарта или мазнините?

Думи, които лекуват душата: „Корените на всяка доброта са в почвата на благодарност“ Далай Лама

висококалорични

Когато преминаваме през периоди на стрес, не трябва да си затваряме очите и да се преструваме, че нищо не е наред, защото само с малки промени в диетата и начина на живот можем да намалим нивата на тревожност и да намерим известно облекчение, въпреки че, разбира се, не панацеята, която ще реши всички наши проблеми. Ако се чувствате много съкрушени, тревожни и имате много трудности, винаги е по-добре да се консултирате с лекар.

Тук ви казваме какви храни помагат за намаляване на нивата на стрес:

1. Ядки. Шепа ядки на ден могат да помогнат за повишаване нивата на серотонин, известен още като хормон на щастието, в нервната система. Освен това те осигуряват витамини и минерали като цинк и магнезий (идеални за облекчаване на умората) и мастни киселини, които помагат за намаляване на нивата на холестерола.

2. Авокадо. Авокадото е много пълноценен плод, защото съдържа фибри, протеини, минерали като калий и цинк, в допълнение към всички витамини, които могат да бъдат намерени в зеленчуците. Всичко това помага за намаляване на нивата на кортизол, хормонът, който най-много влияе на симптомите на стрес. Освен това, поради високото си съдържание на мастни киселини тип Омега-3, той се счита за храна, която понижава холестерола, според hg.

3. Спанак. Порция спанак (1 чаша) осигурява почти половината магнезий, от който се нуждае тялото ви на ден, и ви предпазва от умора или страдание от онези досадни главоболия. Спанакът също така осигурява витамин К и фолиева киселина; последното е много важно за правилното развитие на бебето при бременни жени.

4. Цитрусови. Плодовете като портокали, лимони, грейпфрути или киви са с високо съдържание на витамин С, който не само помага да се засили имунната ви система срещу онези досадни настинки, но също така намалява нивата на кортизол, хормон, пряко свързан със стреса, и регулира кръвното налягане.

5. Черен шоколад. Шоколадът е друга добра храна за стрес и консумацията му, както всички знаем, също е приятна и релаксираща. И какъв по-добър вариант? Той не само намалява нивата на кортизол (основният хормон, свързан със стреса), но и стимулира отделянето на ендорфини, което ни дава усещане за щастие. Опитайте се да го направите тъмен шоколад (70% какао или повече) и яжте само три до четири порции (около 40 g на ден).

6. Овес, млечни и бобови култури. Всички тези храни насърчават отделянето на така наречените хормони на щастието или ендорфини, които осигуряват усещане за благополучие. Високото съдържание на фибри в овеса и бобовите култури създава усещане за ситост, което продължава по-дълго, отколкото осигуряват другите храни, което също ще ви помогне да контролирате апетита си и да намалите желанието си да ядете нездравословни закуски между храненията. По-добре е да консумирате нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, за да защитите сърцето си.

7. Инфузии. Релаксиращите свойства на лайка, маточина, валериана или жълт кантарион са идеални за контролиране на безпокойството и безсънието. Опитайте се да пиете този вид инфузии, вместо да пиете кафе по всяко време.

Много важно: Винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете конкретните подробности за Вашия профил и дали е препоръчително за Вас.

Тази статия е резултат от информация, събрана в мрежата, от посочения източник или източници и която считам за интересна да споделя с последователите на този раздел, поради високия си информативен интерес.