Свързани новини

Няколко седмици преди коледните и новогодишните празници някои хора са мотивирани да се опитат да започнат бързи диети, за да отслабнат и да изглеждат добре. Но внимавайте, според диетолозите, те не са удобни, защото въпреки че бихте могли да намалите няколко размера, можете също да предизвикате ефект на отскок, тоест да качите повече тегло или че тялото ви не получава необходимите хранителни вещества, като се ограничите от ядене.

увеличете

Ерика Марчан, завършила диетология от Университетската болница в Гуаякил, казва, че сред препоръките, дадени за подготовка за тези празници, е постепенното увеличаване на физическата активност, ходенето или бягането и избягването на консумацията на продукти с високо съдържание на мазнини.

„Без да се генерират големи разходи, като ходене на курс по танцова терапия или кросфит, това е просто ходене, като започва да включва 20 до 30 минути ходене всеки ден с умерено темпо, така че тялото да генерира консумацията на калории, от които се нуждаете да изгори ", казва той.

Можете да започнете физическа активност, като ходите поне 20 до 30 минути на ден, след това от 40 до 45 минути, час или час и половина.

Кога да ходите: сутрин или през нощта?

Това ще зависи от дейността, извършвана от лицето, посочва Марчан. "Има много хора, които правят физическа активност сутрин, казват: Аз съм напълно активиран и съм готов да правя ежедневни дейности; докато други хора казват: Чувствам се много уморен и предпочитам да го оставя за през нощта", казва той.

Диетологът съветва да се ядат продукти с ниско съдържание на мазнини, да се ограничи консумацията на захар, да се опита да включи консумацията на фибри в диети, като пълнозърнести продукти като хляб, препечен хляб, бисквитки, но да помни, че „не защото е пълнозърнест, яжте двойно или тройно“.

Също така се казва, че могат да се включат продукти, които дават ситост. „Понякога хората се отчайват, когато спазват диети, защото не включват храни, които съдържат фибри като ядки, бадеми, фъстъци, орехи“, добавя той. Тези храни могат да се консумират, защото генерират ситост и са полезни мазнини, но без преувеличение може да са шепа два или три пъти седмично, в десет сутринта или четири следобед.

Той настоява, че трябва да избягвате консумацията на пържени храни, хляб, колбаси, мортадели, между другото, така че да няма увеличение, а намаляване.

Според Марчан човекът може да вземе приготвената храна да работи, стига да я поддържа в добро състояние, за да не бъде повредена или ферментирала и да причини заболяване.

Но ако трябва да ядете обяд по време на работа, диетологът ви съветва правилно да разпределите ястието. "Винаги си мислете, че ще разделим нашата чиния на три компонента: половината ще бъде за зеленчуци, трябва да се опитаме да изберем варианта за салати, но не и картофи или юфка с майонеза, както обикновено се приготвят. Другата половина го разделям на две: единият квадрант ще бъде за моите въглехидрати (ориз, пюре, юфка, санго), а другият квадрант ще бъде за протеини (пиле, риба, червено месо, свинско месо), но не и пържени ".

Пример за чиния

  • Четвърто от чинията: Парче пиле (протеин).
  • Четвърто от чинията: картофено пюре (въглехидрати).
  • Половината от чинията: броколи, морков, салата от зелен фасул (зеленчуци).

По време на хранене става въпрос за избягване на сокове поради количеството захар, което те съдържат, но ако на работа има възможност за ароматна вода или вода и ако имам и плодове за десерт, би било идеално.

Специалистът настоява, че не трябва да спирате да се храните като лека закуска, когато започвате диета, защото имате нужда от основни калории „дори за сън (.)“. Тя препоръчва да се избират протеини като пиле, риба, свинско или филе, заедно с малка порция въглехидрати, за предпочитане не ориз, защото генерира много калории. Това може да бъде средно варен картоф с една четвърт пиле, крекери или пълнозърнест препечен хляб, заедно с парче сирене или бъркане от белтъци, казва той. (I)