Какво е RMR и как влияе върху способността ви да изгаряте мазнини и да отслабвате

Всички търсят най-бързия и лесен начин да отслабнете в наши дни. Просто отворете всяко женско списание и ще се озовете натъпкани от началото до края със съвети за диета, прищявки за отслабване и историите за „Как загубих камък за 10 минути. "истории. Разбира се, отслабването е много важно и здравословният начин на живот трябва да бъде на върха в списъка на всеки от приоритетите, но с толкова много противоречива информация, как да разберете откъде да започнете, как да разберете какво са? важните фактори са и как да изберем метод, който да работи за вас?

върху

Един от най-важните аспекти на вашата физиология, поне що се отнася до отслабването, е нещо, за което повечето хора никога не са чували - RMR. Това представлява скоростта на метаболизма ви в покой и е мярка за способността ви да изгаряте калории. Както можете да си представите по-високият RMR означава, че изгаряте повече калории от по-ниския. Следователно, има смисъл, че чрез увеличаване на RMR можете да изгаряте повече калории, без да губите повече физически упражнения и следователно да отслабвате, без да е необходимо постоянно да се пазите от работа или диета.

Най-важното нещо, което трябва да се отбележи, е, че количеството чиста мускулатура оказва пряко влияние върху IMR. Повече мускули означава, че ще имате по-висок RMR и следователно ще можете да изгаряте калории по-бързо, отколкото някой, който има повече мускули, толкова по-висок RMR ще бъде и следователно по-бързо ще загубите мазнини.

Поради тази причина е жизненоважно да се опитате да увеличите чистата мускулна маса по време на диета. Опитайте се да включите вдигане на тежести във вашите кардио тренировки за максимален ефект. Подобно на бутане на „снежна топка надолу - в началото трудно, но скоро инерцията набира скорост, когато започнете да се въртите, мазнини в мускулна маса, което от своя страна изгаря калориите по-бързо и ви помага да отслабнете.“ Повече тегло. Внимавайте с диетите (обикновено прищявка, спонсорирани от знаменитости), които водят до загуба на тегло, но също така ще доведат до загуба на мускули. Тази загуба на мускулна маса намалява метаболизма ви в покой и следователно метаболизмът ви ще се забави. Сигурен съм, че няма нужда да обяснете последствията от това.

Тази загуба на мускули също има удар в сила, тъй като, когато вашият RMR се забави, веднага щом започнете да се храните нормално отново, тялото ви естествено ще наддаде. Проблемът е, че това тегло ще се върне с още по-бързи темпове; Чували ли сте за йо-йо диети?

Ако сериозно се занимавате с отслабване, особено с коремни мазнини, трябва да дадете приоритет на увеличаването на RMR колкото е възможно повече. Това се прави най-добре чрез превръщане на мазнините в мускули.