Принадлежи към специален клуб
В Boutique Gym ние посвещаваме това пространство, за да задълбочим изучаването на всичко, свързано със здравето, физическата активност и здравословното хранене. Статии от нашето авторство и най-добрите съвети и публикации в мрежата оформят нашия блог бутик.
Болки в гърба и постурална хигиена
The Болка в гърба Без съмнение това е много чест симптом на медицинска консултация, който може да се появи на всяка възраст, въпреки че е по-чест при възрастни хора.
Има много фактори, които могат да предразположат към болки в гърба в напреднала възраст, сред тях подчертаваме следното:
- The физическо бездействие. Липсата на физически упражнения допринася за загубата на мускулна маса и за увеличаване на телесното тегло, два ключови фактора за здравето на гърба.
- Лоши постурални навици. Когато стоим, седим, лежим и когато вдигаме или боравим с тежести, е важно да спазваме някои правила за постурална хигиена, за да спестим енергия и да защитим гърба си.
- Наличието на заболявания като остеопороза, фрактури и вертебрален остеоартрит.
Остеопорозата е тиха болест, която прави костите по-крехки, улеснява появата на фрактури на прешлени и смачкване, които причиняват деформации на гърба ("гърбица") и болка.
The остеоартрит Това е износването на различните области на съединяване между прешлените и това също може да причини болка.
Междупрешленните дискове са разположени между всеки два прешлена и действат като амортисьори. Когато сме по-възрастни, дисковете се носят и губят височина. Следователно на тези възрасти съществува по-голям риск от нараняване на диска и те са отговорни отчасти за загубата на височина.
Но доста често болките в гърба се причиняват от проблеми с мускулен произход, тоест мускулно напрежение и контрактури.
- Наднормено тегло и затлъстяване.
- Тютюн.
- Други.
Мерките за самообслужване на гърба ни включват:
- Практикуването на адекватна и редовна физическа активност. Ще се правят упражнения за укрепване на мускулите, които са слаби и които са отговорни за поддържането на гръбнака ни в добра стойка, както и упражнения за гъвкавост или разтягане за тези мускули, които са по-скъсени или сковани.
- Имайте добра информираност за правилната стойка и прилагайте постурални хигиенни мерки.
- Предотвратявайте или лекувайте определени заболявания, ако се появят, като остеопороза и остеоартрит.
- Контролът на теглото е от съществено значение за облекчаване на напрежението в гръбначния ни стълб. - Нежните ежедневни упражнения могат да помогнат за контролиране на телесното тегло, както и да укрепят стабилизиращите мускули, участващи в здравето на гърба.
- Доказано е, че тютюнът засяга и междупрешленния диск.
Какво е постурална хигиена?
Постуралната хигиена се състои в това да се научите как да приемате стойки и да извършвате движения или усилия, така че натоварването на гръбначния стълб да е възможно най-ниско.
The постурална хигиена Може да се прилага както за здрави хора, за да се предотврати рискът от нараняване, така и за тези, които вече имат или са имали болки в гърба, за да се намали нейното ограничение и да се подобри тяхната автономност.
Трябва да се научите как да предпазвате гърба си, когато позирате или се напрягате, запомнете тези постурални правила и ги прилагайте последователно в ежедневието си.
По-долу ще покажем някои от най-често срещаните примери за това как да се изпълняват движения в основните дейности от ежедневието:
Много от домакинските задължения натоварват много гърба ви. Метене, гладене, почистване на прозорци .... те са жестове, които правим многократно и които трябва да се опитаме да изпълняваме правилно.
Има програми за обратно обучение или училища, в които се провеждат класове за това какъв е гръбначният стълб, как работи и защо може да навреди, както и мерки за превенция и лечение на проблеми с гърба. Освен това се провеждат практически занятия, където се преподава как правилно да се позиционира гърба, извършват се физически упражнения, при които мускулите, които са слаби, се укрепват, опънатите или скъсени мускули се разтягат и се упражняват и повтарят движения, имитиращи ежедневните ситуации правилна позиция, за да ги автоматизира, така че по-късно да бъдат изпълнени правилно и без да се замислят.
Здравето на гръбначния ни стълб, когато сме по-възрастни, до голяма степен ще зависи от това как сме се грижили за него през предишни години. Във всеки случай винаги можем да направим нещо за подобряване, поддържане или поне спиране на еволюцията на определено заболяване или проблем на гръбначния стълб чрез мерките, обсъдени по-горе.
Имаме само един гръбначен стълб за цял живот, грижата за него до голяма степен зависи от нас!
Автор: Изабел Лопес
Източник: Oxigenosport