Следната статия е написана от Д-р Хуан Карлос Олавери, Директор на отдел за гръбначни колони в болница „Сант Жоан де Ду“ в Esplugues de Llobregat, Барселона. Д-р Олавери е мой ученик от 1 година и е забелязал в собственото си тяло ползата от нашата техника по плуване. Дотолкова, че от опита си като лекар и плувец, той ни казва как можем да предотвратим болки в гърба, причинени от плуване:
The плуване е отлична форма на упражнение, за да получите добро аеробен капацитет, и в същото време е спорт на ниско въздействие за гърба. Плаваемостта на водата поддържа тежестта на тялото ви, намалява стреса върху ставите и гръбначния стълб и позволява по-голям обхват на движение. От друга страна, водата упражнява подобен на масаж ефект върху мускулите ни, което помага за намаляване на болките в гърба и ни помага да почувстваме чувство за общо благосъстояние след плуване.
Ако редовно страдате от болки в гърба, но не сте диагностициран Основна причина, плуването не само предотвратява влошаването на болката, но и ще помогне за нейното облекчаване. И в случаите, в които е диагностицирана дискова херния или друг вид патология, при която са засегнати структури на гърба, ние, специалистите по гръбначен стълб, препоръчваме плуване като идеална физическа активност за възстановяване на физическата подвижност.
Както при всички форми на упражнения обаче, и вие трябва да имате няколко специални грижи да не се нараните. Много удари и маневри в басейна могат да влошат състоянието на кръста или врата.
Един проблем при плуването е, че с нашите удари ние създаваме ударна сила в долната част на гърба поради повтарящото се въртене на долната част на гърба в гръбначния стълб и бедрата. Тази ударна сила допринася за скъсването на дисковете и други чувствителни структури в долната част на гърба.
По време на движението на удара можете да разширите мускулите на гърба си. Когато издърпате главата си, за да дишате, можете да издърпате горната част на тялото твърде далеч от водата, свръхпростряйки гърба си. Повтарящото се свръхекстензия може да причини разтежения или издърпвания в долната част на гърба и около шийните прешлени. Разклащането на шията от водата, вместо да се търкаля отстрани, за да диша, може да натовари мускулите на врата и горната част на гърба, причинявайки подуване, скованост и болка.
Позицията и движението на различни стилове ще повлияе на гръбначния ви стълб по различни начини, например:
Пеперудата и брустът принуждават долната част на гръбначния стълб да се върне назад по време на удара. Тези движения добавят стрес към фасетните стави в задната част на гръбначния стълб и могат да причинят проблеми или да влошат болката с течение на времето.
Свободният стил и гръб не напрягат гърба, като не причиняват хиперекстензия; обаче рискувате да развиете или влошите болка, свързана с дисковете и други структури в долната част на гърба, поради повтарящо се въртене в долната част на гърба.
The заключение е, че няма най-добрия или безопасен стил за всеки с болки в гърба. Това ще зависи от редица фактори, включително основната причина за болките в гърба и способността ви за плуване, механиката и интензивността на тренировката.
В абстрактно трябва да имате добра техника, за да избегнете наранявания или да подобрите съществуващите. Един от начините за подобрение е чрез изпълнение на техниката, известна като Total Immersion, или TI, е метод за обучение по плуване, разработен от Тери Лафлин и основан през 1989 г. Тери е американски треньор по плуване, базиран в Ню Йорк, САЩ. TI се фокусира върху обучението плувци да се движат ефективно през водата. Чрез спестяване на енергия и фокусиране върху балансирането и рационализирането във водата, всяка енергия, използвана за задвижване, става много по-ефективна. Основните принципи на обучение включват устойчивост на усилията, намалено съпротивление и плуване на цялото тяло.
Каква е разликата?
Хората са склонни да правят неправилни дихателни движения по време на плуване и да се изтощават, като се натискат срещу водата. Плуването, което е най-близкото до рибата, е спокойно и рационално, като прави минимални движения, но много ефективно при придвижване през водата, без да се износвате. Идеята е да се създаде малка "дупка" във водата и след това да се плъзга през нея, като риба. Това е стил, който изглежда сравнително лесно.
TI ви кара да се придвижвате през удари по плуване по същия начин като практикуването на позиции по йога, с всяко действие за изграждане на предишното, докато не направите пълен цикъл на удар. В същото време разбиването на инсултния цикъл, включително дишането, ви насърчава да сте наясно с всеки аспект, докато се фокусирате върху него. Например можете да правите упражнение и да се фокусирате само върху позицията на ръцете си, забравяйки всичко останало. След това ще повторите упражнението, но с фокус върху дишането. Малко по малко изграждаме блоковете в цели редове и резултатът се заснема в края на уикенда, за да ни покаже нашия напредък.
В юношеска възраст бях диагностициран със сколиоза, така че съм практикувал много спортове, включително плуване и бягане. Тъй като ми беше по-лесно да бягам, това беше спортът, с който се занимавах най-дълго, докато започнах с болки в гърба и развих херния на лумбалния диск. И така, върнах се към плуването, но стана скучно и също започнах да имам болки в раменете, така че търсейки интернет намерих метода Пълно потапяне и бързо се свързах с TI Spain и техния треньор Хосеба Церкас. Посетих курса по TI и той напълно промени моя спортен живот. Като се има предвид професията ми на гръбначен хирург, започнах да насърчавам пациентите си да се запознаят с тази техника и мнозина изразиха, че са доволни от нея.
За всичко казано физическата активност във водата и особено плуването е идеалният спорт за хора с болки в гърба.
Трябва обаче да се научите и как да изпълнявате това упражнение правилно, в противен случай може дори да увредите гръбначния си стълб.
Д-р Хуан Карлос Родригес Олавери