хранене

Правилата за хранене Какво следва Брадли Уигинс са ориентирани в рамките на Найджъл Мичъл, който е част от Английски спортен институт, Мичъл отговаря за хранителните критерии, които всички британски колоездачи трябва да следват.

Найджъл Мичъл казва: „Всяко тяло е различно и диетата трябва да се адаптира към спортните критерии на всеки един, в случая на Брадли се опитваме да поддържаме смес от въглехидрати и макро хранителни вещества, необходими за насърчаване на възстановяването на мускулите“.

Индекс на съдържанието

Правилата за хранене трябва да бъдат гъвкави, за да може да се адаптира към всеки велосипедист

Хидратация

Да останеш напълно хидратиран е много важно в състезанието, в момента на пазара можете да получите спортни напитки, богати на натрий и хранителни вещества, които обикновено се губят при изпотяване.

Поддържането на хидратация помага да се поддържат правилни нива в кръвта.

Предишно хранене

Закуската е нещо от съществено значение за диетата на спортистите, като закуската поддържа нивата на кръвната захар по балансиран начин, поддържайки добро ниво на кръвната захар помага за запазването на мускулния гликоген

Поддържането на добра комбинация от протеини, свързани с добри нива на въглехидрати, помага да се освободи адекватна енергия

Достатъчно протеин

Протеинът е важен за аминокиселините, препоръчително е да се консумира два литра мляко на ден, много е евтино и съдържа високо нива на калций и минерали, Също така се препоръчва капсула ленено масло, което е много богато на омега три, шест и девет

Брадли Уигинс поддържа правилата за хранене гъвкави

По време на състезанието

Диетата, която е насочена към велосипедистите, трябва да се поддържа в последните етапи консумация на енергийни барове, твърдите храни са важни за дългата кариера, която изисква висока производителност.

Енергийните барове помагат за поддържане на правилния метаболизъм за състезание

Възстановяване

Дългото състезание изисква тежки тренировки, тялото се нуждае от интервал за възстановяване преди състезанието, а след състезанието мускулите също се нуждаят от дни за почивка, за да се върнат към нормалното.

Яжте редовно

Необходимо е да се поддържа три основни хранения с малки закуски в средата на всяка, ако напълнявате е необходимо да проверите каква храна ядете в неподходящо време, важно е да имате балансирана диета с много плодове и зеленчуци.

Трите хранения на ден заедно с 2 закуски спомагат за поддържането на правилния метаболизъм