кардио

Загубата на тегло винаги е била свързана със сърдечно-съдови упражнения. И истината е, че естествена асоциация, тъй като с този тип упражнения тя е постигната изгаряйте повече калории през целия ден и следователно принуждаваме тялото ни да консумира наситени мазнини като енергиен източник.

Но не всичко върви и, ако искате да отслабнете ефективно с кардио тренировките си, е важно да вземете предвид редица аспекти. Поради тази причина ви откриваме как да отслабнете бързо прави кардио със съвети и трикове, които да ви помогнат да извлечете максимума от посещенията си във фитнеса.

Основни съвети за отслабване с кардио

Ако целта ви е отслабнете бързо прави кардио трябва да знаете, че обучението ви не може да се подхранва единствено от тези упражнения. Тоест, посещението на фитнес и прекарването на един час в елипса може да ви помогне да отслабнете, да, но ще видите много по-бърз ефект, ако допълвате с малко тонизиране.

Това е основният аспект, който трябва да знаете, тъй като има много съмнения как да отслабна като правиш кардио, а също и много митове: всъщност има тенденция да мислите, че трябва да правите упражнения, фокусирани върху онези части на тялото, където се натрупват повече мазнини. „Това твърдение е мит, който повечето настоящи експерти отхвърлят: мазнините се губят от цялото тяло при упражнения, а не от въпросната област “, обяснява Алберт Масана, експерт по физически и спортни дейности и фитнес инструктор. Освен това не е нужно да поемате много килограми, особено ако ще правите кардио упражнения за начинаещи, а напротив: с малко тегло и 20 повторения в 3 серии ще получите резултати.

Кое е по-добре, правете кардио сутрин или през нощта?

Ако искаш отслабнете бързо прави кардио ние също трябва да поговорим за най-доброто време за вашето обучение. Това е много популярен дебат днес и е, че много експерти посочват това правенето на гладно кардио е идеална практика за загуба на мазнини по-ефективно.

въпреки това, Излизането на упражнения на гладно може да бъде много взискателно, особено ако не сте свикнали. „Тъй като тялото ви има много по-малко източници на енергия под ръка, вероятно е да почувствате известна степен на слабост или замаяност, така че наблюдавайте нивото на интензивност“, предупреждава Алберт Масана.

Колко време да правите кардио, за да отслабнете?

Това е друг от проблемите, които винаги носят опашка и има много теории за минималната продължителност, за да можете да забележите предимствата на кардиото върху тялото и силуета си. Но истината е, че ако искате отслабнете бързо прави кардио ще трябва да посветите 30 до 60 минути за изпълнение на този вид упражнения.

Но внимавайте! Не казваме, че трябва да прекарате 1 час бягане, но че можете да комбинирате по-бързи състезания с разходки и т.н. Важното за изгаряйте мазнини като правите кардио и отслабвайте е, че сте активни поне 30 минути, за да може тялото ви да изгори повече калории.

В допълнение към това, ако удължите тренировката си до поне 30 минути, ще накарате тялото си да активира ефект след изгаряне на мазнини, С други думи, успявате да поддържате тялото да изгаря повече калории през следващите 24 часа. Следователно, активирате метаболизма своевременно правят упражненията по-видими на тялото ви.

Ръководство за отслабване във фитнеса - Хранене за спортисти

Какво ще намерите в книгата:

  • 10 глави с цялата информация за негодиета и хранене на спортиста
  • Рецепти от ястия, които ще ви помогнат да загубите мазнини.
  • Избор на храна най-препоръчително за спорт
  • Маси и упражнения по мускулни групи
  • Pdf формат

Смесете интензивността, тайната за отслабване с кардио

Но ако искате отслабнете бързо, като правите кардио Трябва да се отървете от кардио митовете, които циркулират в интернет и във фитнес залите, и имайте предвид, че важното е да комбинирате различна интензивност по време на тренировка. Защо? Тъй като тялото е много мъдра машина и щом го помолите за увеличаване на енергията от упражнения, той започва да ви го предлага, колкото може, но след няколко минути, свикна с това ново търсене и следователно свиква.

Това намалява изгарянето на калории и следователно на мазнини. Ето защо, за да попречим на тялото ни да свикне да спортува, най-добре е да разпръскваме различна интензивност. Независимо дали искате да изгаряте мазнини по корема, като правите кардио или искате да отслабнете, а добра рутина за отслабване правене на кардио ще бъде следното:

  • 0 до 3 минути: вървете бързо
  • 4-7 минути: започнете да бягате бавно
  • 8 до 12 минути: увеличете скоростта
  • 13-15 минути: направете бърз спринт
  • 16 до 18 минути: ходете отново
  • 19 до 22 минути: направете отново бърз спринт
  • 23 до 26 минути: забавете, но продължете да бягате
  • От 27 на 29: увеличете скоростта
  • 30 до 35: разходка и охлаждане

за автора

Елия Табуенка

Испаноядрен филолог с повече от 5 години опит, работещ като дигитален журналист. Аз съм обявен за „отрепка“ от света на здравето, благосъстоянието и здравословния живот, поради което съм специализиран в предлагането на статии, които залагат на здравословни навици на живот, за да помогна на всеки, който иска да живее по-добре, да знае как да го направи.