Източник на изображението, Thinkstock

устойчивост

Преди да започнете да тренирате, важно е да си поставите реалистични цели, за да не загубите мотивация.

Упражненията могат да бъдат проста дейност, но в същото време много сложна поради безкрайния брой рутини и променливи, които за много хора правят невъзможно да знаят откъде да започнат.

Още в началото на нова година, когато тялото все още се възстановява на ексцесиите, на които е бил подложен по време на коледните празници и умът е изправен пред една от най-повтарящите се цели: да влезе във форма.

Ето защо в BBC Mundo ние се опитахме да опростим вашата работа и да споделим отново съветите и темите, които най-много са заинтересували нашите читатели през 2016 г., които могат да послужат като ориентир за първата стъпка, която е толкова устойчива.

Започваме с това, че знаем кой е най-добрият начин да загубим мазнини по корема.

Упражнение срещу диета

Истинският проблем с коремните мазнини не е само естетически, проблемът е, че може да бъде индикация, че вашето здраве е застрашено, както отбеляза екипът на BBC „Повярвай ми, аз съм лекар“.

Източник на изображението, Thinkstock

Ролки, любовни дръжки, гуми, корем. Има много имена, но всички те означават едно и също нещо: коремна мазнина, тази, от която мнозина искат да се отърват бързо.

Коремната мазнина се намира около корема. Има подкожни мазнини, които знаем, че имаме, когато повече от инч могат да бъдат притиснати по корема. От друга страна има и висцерална мазнина, която се намира около органи като черен дроб, панкреас или черва.

Елиминирането му не е толкова сложно, проблемът е да се знае как и кой е най-добрият начин да се направи.

Това бяха въпросите, които бяха удовлетворени от поредица от експерименти, в които се стигна до заключението, че балансираното хранене е най-важно, но се препоръчва да го комбинирате с упражнения, за да получите по-голяма полза за тялото.

А съветите, които следват, ще ви помогнат да извлечете максимума от тях.

След колко време?

Търпението е една от най-трудните добродетели в света, където резултатите се искат веднага.

Но за тези, които го нямат, най-добре е да го компенсирате с волята за влизане Няколко минути, няколко пъти седмично, значително подобрение във вашия физически капацитет и психическо здраве.

Източник на изображението, Thinkstock

Ползите от упражненията могат да се видят малко след като започнете да го правите.

Начинът да го направите е през интервални упражнения с висока интензивност (HIIT, за съкращението на английски), което изглежда сложен метод, но истината е, че се основава на известни и традиционни упражнения.

Това, което е различно, е начинът, по който се изпълняват.

Използваната формула е период на максимално търсене (около 60 секунди), последван от време за възстановяване (90 секунди) и го повторете четири пъти.

Обща сума 12 минути и 30 секунди активност три пъти седмично.

Източник на изображението, Thinkstock

Burpees са едно от най-пълните упражнения, но трябва да знаете как да ги правите, за да избегнете наранявания.

Единственото, но е, че поради естеството си да изискват тялото до краен предел, те не се препоръчват за хора, които са били неактивни или не са сигурни в здравето си.

И калориите?

Консумирайте ги и ги харчете. Балансът на калориите в тялото е от ключово значение за постигане на добро физическо представяне и водят по-здравословен живот.

Един от начините за поддържане на контрола е чрез хранителната стойност на храната, която ядем, но най-препоръчителната формула е да се комбинира с развлекателната практика на упражнение или спорт.

Източник на изображението, Thinkstock

Боксът може да изгори средно 700 калории за 60 минути.

Коя е най-добрата? Това ще зависи от всеки човек и от редица променливи като техния метаболизъм, височина, тегло и интензивност на физическото усилие.

Въпреки това, в BBC Mundo се стремим да знаем кои дават най-голям ефект за даден момент.

Неподвижен

За да сте във форма, вече не е необходимо да скачате или да бягате или каквато и да е физическа активност, която включва постоянно движение.

Сега е възможно да се направи с т.нар изометрични упражнения че "те са специална форма на мускулна и ставна тренировка, която не включва движение на тялото", според това, което испанският личен треньор Луис Ернандес каза пред BBC Mundo.

Източник на изображението, Thinkstock

Изометричните упражнения не изискват движение и са идеални за тонизиране на мускулите.

Сред предимствата, които предлага, са увеличаването на силата и тонизирането на мускулите, както и идеалното възстановяване след наранявания.

Въз основа на същата концепция са Хипопресивни кореми, вид упражнение, което се основава на натиск и напрежение, което до известна степен може да замести традиционните упражнения за корем.

Източник на изображението, Thinkstock

С хипопресивни упражнения задържате дъха си и стягате корема в йога-подобни пози.

Ключът е в стойката и дишането, въпреки че трябва да се внимава, тъй като, ако това се прави по ненасочен или неконтролиран начин, това може да причини патологии с механичен произход.

Всъщност тези видове упражнения те не се препоръчват за бременни жени или за хора с високо кръвно налягане, тъй като задържането на дъх увеличава кръвното налягане.

Твърде много упражнения?

Може да не е проблемът, с който се сблъскват повечето хора, но въпросът колко упражнения са „прекалено много упражнения“ беше поставен от Би Би Си пред двама изследователи в областта на физическата активност.

И изненадата беше, че нямаше консенсус по отговора.

Източник на изображението, Thinkstock

Важно е да следите как тялото реагира на натоварването, на което е подложено.

Човек смята, че трябва да има ограничение за количеството упражнения, които се правят преди започване да причиняват увреждания на тялото, било с хронични наранявания или по отношение на съкращаване на продължителността на живота.

Другият обаче заключава, че тялото знае как да се защитава от евентуални излишни упражнения, като диктува количеството, от което се нуждае.

Ясно е, че преди да се опитате да достигнете лимит първото нещо е да започнете да правите упражнение тъй като реалната опасност за тялото възниква, когато не се извършва физическа активност.