Математическо решение за отговор на два основни хранителни въпроса
Писане на спортен живот
16 май 2019 г. (07:41 CET)
Формулата, за да знаете калориите, въглехидратите, протеините и мазнините, от които се нуждаете всеки ден
Колко калории са ми необходими на ден?
Ако следвате взискателен план за подготовка, ще ви трябват повече, но вземете теглото си в килограми х 29 като ориентир за загуба на мазнини и теглото си в килограми х 40, за да качите мускули. При жените се изчислява с 10% по-малко поради по-ниската метаболитна консумация.
Колко протеини, мазнини и въглехидрати трябва да ям?
Един грам протеин или въглехидрати е 4 kcal. и грам мазнина 9 kcal.
Като лесен начин да го изчислите, вземете грам протеин и 0,8 грама за всеки килограм, който тежите, и напълнете с въглехидрати, каквато и дневна доза ккал да имате. (с формулата от предишната точка)
Да вземем пример: мъж на 80 килограма, който иска да отслабне. 80 х 29 = 2320 са ккал. какво би трябвало да пия на ден
Приемането на 1 грам протеин на килограм или 80 грама протеин би осигурило 80 х 4 = 320 ккал.
Приемайки 0,8 g мазнини на кг, 80 x 0,8 = 64 грама мазнини. 64 х 9 = 576 ккал.
320 576 = 896 ккал. протеини и мазнини, 2320 - 896 = 1424 ккал. във въглехидратите
1424: 4 = 356 g въглехидрати, които трябва да приемате на ден.
- Смазка, восък и масло за вашия MTB кога и как да използвате всеки един MTB Pro
- Калориите, които трябва да добавяте всеки ден, за да наддавате на тегло и как да го постигнете
- Това е схемата за изгаряне на мазнини, която трябва да сте готови за лятната GQ Испания
- Тайната формула за загуба на мазнини 4 фактора, които трябва да имате предвид; Класиране на маратон
- Тази проста формула ви казва колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете