мазнини

Загубата на мазнини се състои от много фактори и надхвърля това, което ядете. Замисляли ли сте се какъв тип обучение е най-доброто? Или ако трябва да правите повече от упражнения?

Като начало загубата на мазнини не зависи от строга диета или комбинация от специфични храни, не, според диетолозите, за да се постигне желаното премахване на мазнините, това по същество зависи от създаването на калориен дефицит.

Сега ключът е Как? Един добър вариант може да бъде увеличаване на калорийните разходи, или чрез упражнения, или друга дейност, втора алтернатива и може би най-използваната е чрез намаляване на обичайния прием на калории, идеалното е да се създаде дефицит, но има няколко задейства за постигане на загуба на мазнини и тук ви ги обясняваме.

Основи, които подпомагат загубата на мазнини

Това е може би най-близкото нещо до формулата и всяка формула се състои от определени стъпки, в този случай, ако искате да постигнете добър процес на загуба на мазнини, трябва да вземете предвид спазването на следните точки:

Калоричен дефицит:

Това е първата и съществена стъпка за загуба на мазнини, както споменахме по-рано. Можете да компенсирате дефицита си въз основа на 10-20% дефицит по отношение на поддържаните калории.

Силови тренировки:

Това е рутина, която трябва да включите, ако е 1000% ефективна за тези, които искат да губят мазнини, особено ако я комбинирате с две или три седмични сесии на HIIT седмично.

Кардио тренировка:

Сърдечно-съдови упражнения или както е известно още кардио или аеробни Те са упражнения, които ще ви помогнат да поддържате основните мускули на тялото в движение за продължителен период от време, а също така е и тренировка номер едно, която помага за изгаряне на мазнини и загуба на калории

Физическа активност, която не е свързана с упражнения (NEAT) висока:

Какво имаме предвид? Има дейности от ежедневието, които не включват непременно упражнения, но помагат да поддържате тялото си активно и да поддържате енергийния си поток висок, например: Слизане и качване по стълбите, вместо да се качите с асансьора, да направите пешеходна обиколка, вместо да използвате транспорт. Според няколко проучвания хората с висок енергиен поток, са склонни да поддържат дългосрочна загуба на тегло.

Друга препоръка преди започване на процеса на загуба на мазнини е преди всичко да знаете основния си метаболизъм, това ще ви помогне да прецените калориите, които трябва да ядете, за да загубите мазнини, това може да направите сами чрез формули или с помощта на специалист по хранене. Някои от формулите, които можете да използвате, за да изчислите основния си метаболизъм, са: формула на Харис-Бенедикт, формула на Кач-Макърдъл или формула на Кънингам.