добавяте

Абонирайте се за Vitónica

Разбира се, за да напълнеете, е необходим положителен енергиен баланс, тоест изразходваните калории са по-ниски от тези, които влизат в тялото ни, но, Колко калории трябва да добавите, за да наддадете на тегло?.

Освен за отслабване се препоръчва да се прави и намаление от 500 Kcal на диета, За да наддадете на тегло, препоръчително е да добавяте между 500 и 700 Kcal всеки ден към приетия калориен прием, тоест се изисква да се изчисли текущата консумация на калории.

За да започнем, трябва да запишем подробно всеки наш прием на лист или дневник за храна, тоест от напитки, закуски и ястия със съставки и възможно най-точните количества, за по-късно, изчислете калориите за всеки ден.

Препоръчително е да извършвате тази работа в продължение на седем поредни дни и след това да получавате средна стойност на приеманите калории дневно.

Както и да е, също е препоръчително изчислява общите енергийни разходи че можем да го направим чрез лесно изчисление, което вече представихме, за да знаем колко калории консумира тялото ни в покой, с физическа активност и други.

Ако видим, че приетите калории в ежедневната ни диета са по-високи от общите енергийни разходи, но въпреки това не наддават на тегло, при тези дневни калории, които в момента консумираме, трябва добавете между 500 и 700 Kcal.

Как да добавяте калории, за да наддавате на тегло

Въпреки че 500 до 700 Kcal не е много, за тези, които искат да напълнеят, може да бъде трудно да се покрие тази допълнителна енергия, следователно има някои трикове, които помагат за добавяне на калории почти без да го възприема.

Например, можем да добавим една или две супени лъжици от пълномаслено мляко на прах към чашата мляко за закуска и лека закуска или към киселото мляко, което консумираме като лека закуска, а за всяка добавена супена лъжица имаме още 50 Kcal.

Освен това можем добавете счукани или прахообразни ядки към мляко, кисело мляко, салата, пюре или пълнеж от всяка торта или сос. По този начин с всяка супена лъжица сушени плодове на прах ще добавяме между 60 и 70 Kcal.

Това също е голяма помощ разделете диетата, и добавете още една закуска в средата на следобеда или в средата на сутринта, както и вечерята може да бъде прекарана преди да заспите. По този начин, още една закуска може лесно да добави 200 Kcal.

Разбира се, към солените ястия винаги имаме възможност добавете яйце или настъргано сиренеили за да добавим калории и сладки ястия, можем да добавим в допълнение към сухите плодове на прах, супена лъжица настърган кокос това добавя 50 Kcal лесно.

Винаги има опции за добавяне на калории към диетата и постигане допълнителни 500 до 700 Kcal за да се постигне целта на качвам килограми.

Споделете колко калории трябва да добавя, за да напълнея?