Тъй като всяко тяло е различно, количеството дневни калории, които трябва да бъдат изпълнени, варира. Това зависи от възрастта, физическата активност, височината и дори нивата на стрес.

калории

Според консултанта по хранене в Ню Йорк Кери Ганс, ако сте жена, от която трябва да консумирате 1600 или 2600 калории на ден, оставяйки мъжете със средно от 2000 до 3000 калории.

Това изчисление обаче варира между възрастни жени, между около 50 години, което трябва да се консумира 1800 до 2200 калории на ден. За да се съобразите с тези изчисления, е много важно да знаете храните, които да консумирате и количеството калории, които те включват.

Въпреки че Ганс приканва пациентите си да не се ръководят от калориите, а да се съсредоточат върху изграждането на адекватни ястия, за да отговарят на тези средни стойности и по този начин да отслабнат по здравословен начин.

Ако след това се чудите Как да сглобим храната си? Е, тогава ние ви помагаме.

За закуска, Най-важното хранене за деня, трябва да изберете група за фибри и протеини, която да ви помогне да издържите до обяд без да се прибягва до „кълване“. Яйца с пълнозърнест хляб, кисело мляко с овесени ядки или нискокалорична зърнена култура с високо съдържание на фибри.

На обяд, второто важно ястие, че понякога забравяте, защото имате натоварен график, можете да включите салати, но това не е толкова голяма чиния или с много дресинги като майонеза.

Постните меса, суровите зеленчуци и дресинга с ниско съдържание на мазнини са добри варианти за чиния.

И за вечеря започнете с a смесена зеленчукова салата заедно с дресинг от масло и оцет. Опитайте се да вечеряте два часа преди лягане, за да нямате проблеми с храносмилането.

Формулата във всяко ястие ще бъде: ½ зеленчуци, ¼ постни протеини, ¼ въглехидрати или нишесте.

За любителите на закуски: опитайте това не надвишава 200 калории. Избягвайте напитки със захар, опитвайки се газирана вода и естествена вода.

И заедно с всичко това, не забравяйте да отидете на фитнес или поне да се упражнявате у дома, така че ще изгорите всички калории, които сте консумирали повече.