#Wordpress #Android #Linux #Ubuntu #CentOS #CloudLinux #CloudFlare #UnlockersCloud - www.1lockers.net -

знаете

Да знам колко калории трябва да ядете на ден, за да отслабнете, Първо ще изчислете BMR или TMB, и след това калории въз основа на различни параметри.

За да отслабнете, трябва да намалите калориите, но проблемът е в това имаме нужда от калории, за да останем живи. Дишането, смилането или циркулирането на кръвта през вените изисква калории. Ако консумираме по-малко от това, от което тялото ни се нуждае за своите жизненоважни функции, то може да ги премахне от мускулите, вместо мазнини.

Така че първото нещо, което трябва да изчислим, е BMR или TMB, това е Базална скорост на метаболизма. Те са калориите, които консумираме, докато си почиваме, без да правим нищо. Тези, от които тялото ни се нуждае, за да живее. Тя варира според възрастта, теглото, ръста и т.н. Има няколко формули за изчисляване на BMR.

Някои ястия не могат да се ядат всеки ден и в някои случаи са достъпни само за малцина. Това са най-скъпите храни в света.

Ако искате да го направите автоматично, много везни включват сензори, които пускат електроди в тялото ни, за да изчислят BMR. Разгледайте тези скали за анализ на тялото на Amazon.

Ако искате да го изчислите ръчно, формулата за изчисляване на BMR или TMB най-известният е уравнението на Харис-Бенедикт:

  • Мъже: BMR = 66 + (13,7 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,75 х възраст в години)
  • Жени: BMR = 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)

Например, ако искаме да изчислим BMR на жена, която тежи 72 килограма, измерва 1,65 метра и е на 32 години, това би било:

TMB = 655 + (9,6 x 72) + (1,8 x 165) - (4,7 x 32) = 655 + 691,2 + 297 - 150,4 = 1493 калории на ден.

Има по-модерна формула, наречена Уравнение на Мифлин-Св. Jeor, които можете да приложите в този онлайн калкулатор. The BMR или TMB ни маркира калории в покой. Трябва да ги умножим по цифра според ежедневната ни активност (важи за мъже и жени):

  • BMR x 1,2: Малко или никакво упражнение
  • BMR x 1,375: Леки упражнения (1 до 3 дни в седмицата)
  • BMR x 1,55: Умерено упражнение (3 до 5 дни в седмицата)
  • BMR x 1,72: Спортист (6-7 дни в седмицата)
  • TMB x 1.9: Спортист (Сутрешна и следобедна тренировка)

Ако жената в нашия пример се упражнява леко, ще трябва да приложи формулата:

TMB x 1,375 = 1493 x 1,375 = 2052 калории.

Това са дневните калории, които ви карат да поддържате текущото си тегло. За да отслабнете, ще трябва да приемате по-малко калории на ден. Колко по-малко?

Изчислено е, че за да свалите един килограм, трябва да спрете да ядете около 7000 калории. Здравословният начин да отслабнете е да сваляте половин килограм седмично, тоест около 3500 калории седмично. Това са 500 калории на ден.

Предполага се, че етикетите на храните са проектирани така, че да бъдат лесни за разбиране. Понякога, защото ги тълкуваме погрешно, а понякога, защото изобщо не са ясни, правим важни грешки, когато ги четем.

В нашия пример, тъй като тази жена изразходва 2052 калории на ден, тя ще трябва да търси диета от 2052 - 500 = 1552 калории на ден, за да загубите половин килограм седмично, поддържане на сегашния им ритъм на живот. Виждали сме формулата, която ви казва колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете.

- С тази формула ще знаете колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете -