Най-добрият начин да знаете колко калории трябва да приемате всеки ден това е свързано с вашия метаболизъм. Давам ви формулата, за да разберете.

трябва

Броят на калориите на ден зависи от това колко изразходвате по време на почивка и ежедневните си дейности. Ако консумирате повече, отколкото изразходвате в ежедневните си дейности, рано или късно ще напълнеете, независимо колко здравословно се храните. Ако не ги намалите, няма да отслабнете. Следователно, въпреки че не е необходимо да обсебваме, ако е важно, особено в началото, да знаем колко калории трябва да приемате всеки ден. Има начин да го изчислим. Много е лесно, вижте.

За да разберете колко калории трябва да приемате всеки ден, вземете базалния си метаболитен процент

Това видео може да ви заинтересува

Уравнение за изчисляване на BMR (калории на ден)

(14,7 х тегло в k) + 496

(8,7 х тегло в k) + 829

(10,5 х тегло в k) + 596

(15,3 х тегло в k) + 679

(11,6 х тегло в k) + 879

(13,5 х тегло в k) + 487

Към резултата трябва да добавите калориите, които обикновено изразходвате в ежедневните си дейности, следвайки следните указания:

-Заседнал начин на живот: TMB x 1.2

-Леко активен (прост спорт 1 до 3 дни в седмицата): BMR x 1375

-Умерено активен (лек спорт 3 до 5 дни в седмицата): BMR x 1,55

-Много активен (6 до 7 дни в седмицата): BMR x 1,725

Пример: Соня е на 27 години, тежи 71 килограма и се смята за леко активна.

617 + 829 = 1 446 BMR калории

1 446 х 1 375 = 1 988 общо дневни калории, които трябва да консумирате.

= Ако Соня иска да поддържа теглото си и иска само да повиши физическото си състояние или тонус, тя може да поддържа това количество калории.

+ Ако искате да качите мускулно тегло, трябва да увеличите приема на калории с 300 на ден и да консумирате много протеини (животински или растителни) в допълнение към сложните въглехидрати, плодове и зеленчуци. Освен това се препоръчва тренировка за сила и издръжливост за изграждане на мускулна маса.

- За да загубите измервания и тегло, е необходимо да намалите 500 kcal на ден.

Това се постига с диета, но и с упражнения! Следователно, ако се храните само на диета и не се движите, колкото повече BMR намалява, когато отслабнете, ще трябва да ядете все по-малко калории. От друга страна, ако част от тях изразходвате за физическа активност, вие ги компенсирате. Хващате ли? Нещата се подобряват, защото за да намалите тези 500 kcal, не е нужно да ядете по-малко, но да правите по-добри избори.

Око: Нездравословно е да консумирате по-малко от 1200 калории на ден, тъй като метаболизмът ви може да се забави поради липса на енергия и да започне да използва мускулите, за да ги набави, вместо мазнини. Затова е по-добре да направите по-малко и по-дълго намаляване във времето, отколкото да се гладувате, че искате да слезете бързо. Не на нискокалоричните диети.

Следвайте тази формула, за да разберете колко калории трябва да ядете всеки ден и воаля, не е нужно да правите много повече, за да поддържате или губите теглото си.

Искате ли да свалите корема си? Вижте как да го постигнете ...