25 юли 2018 г.

От Карло Рамирес

Преброяването на калории е един от най-ефективните начини за коригиране на теглото, особено за тези, които са заседнали. Днес има различни начини за изчисляване на калориите, позволяващи на всеки човек да прецени колко трябва да консумира ежедневно, за да бъде в състояние или да отслабне. Повечето от тях обаче може да не работят за всички, тъй като не са подходящи за различните психологически параметри на всеки индивид.

тази

Има ново уравнение, характеризиращо се с голямата си ефективност и простота. Той стана много популярен и според Американската диетична асоциация позволява на всеки да изчисли правилно и в 3 стъпки колко калории на ден са му необходими, за да поддържат здраво и стройно тяло.

Първо, трябва да определите базалната си метаболитна стойност, тоест колко калории изгаря тялото ви на ден, за да поддържа жизнените си функции.

Формулата за жени е следната:

(9,99 пъти вашето тегло) плюс (6,25 пъти вашия ръст) минус (4,29 пъти вашата възраст) минус 161

Например, по-долу ще намерите изчисленията за 35-годишна жена, която тежи 60 кг и е висока 1,65 см.

След като изчислите метаболитната си базална стойност, можете да разберете колко калории се нуждаете на ден, за да поддържате теглото си. Трябва обаче да се добави и нивото на физическа активност.

За целта умножете метаболитната изходна стойност със съответния фактор от следната таблица:

Важно е да знаете, че процесът на храносмилане също е свързан с консумацията на енергия. Обикновено тази стойност представлява 10% от изходната стойност.

За да създадете диета, която ви подхожда, трябва също да изчислите общата енергия, от която се нуждаете ежедневно, като използвате следната формула:

Получената стойност ще бъде количеството калории, които можете да консумирате на ден. Ако приемем, че жената в предишния пример тренира 1-3 пъти седмично и има умерен начин на живот, резултатът от физическата й активност е 1375 и приемът на калории ще бъде:

С тези прости изчисления можете да разберете колко калории са нужни на тялото ви, за да функционира добре. Важно е да запомните, че тези формули работят само с хора на 18 и повече години.

Математическите методи за коригиране на диетата са перфектни помощници за създаване на хранителна програма и намаляване на теглото. Диетите не са за ограничаване, а за ядене на точното количество според енергията, която изразходваме на ден.

Не забравяйте, че преди да започнете каквато и да е диета или промяна в хранителните навици, е важно да се консултирате с Вашия лекар.

Надяваме се тази информация да ви е била полезна.

Тази статия е само с информационна цел. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте със сертифициран медицински специалист, преди да използвате каквато и да е информация, представена в статията. Редакционният съвет не гарантира никакви резултати и не носи отговорност за каквито и да е щети, които могат да възникнат от използването на информацията, посочена в статията.