Помогнали сме да съставим обширен детски пътеводител за
помощ на родителите по време на заключване на коронавирус.
Вярваме, че това също може да ви бъде много интересно
специално за млади спортисти:
Грижа за младите спортисти по време на коронавируса
В световния ден на физическата активност какъв по-добър начин да ви науча как да го правите? спорт с деца. Много е лесно да знаем как да кажем, че трябва да спортуваме с децата си, но трудното идва, когато трябва да изберем дейност, така че те да се упражняват и да се забавляват.
След много обикаляне успяхме да съберем 23 идеи за спортуване с деца, както в града, така и в страната, и преди всичко прости, но забавни дейности.
Но може да се чудите,какви реални предимства има спортът за децата? Ние потвърждаваме, че много, както физически, така и емоционални.
Говорим не само за състезателни спортове или извънкласни дейности, но и за това какво можете да направите сами с тях, било то разходка или игра с тях в парка.
Спортът помага на тялото ни
+ Самочувствие
По-добро настроение и способност за постигане на целите на всеки ден.
Концентрация
Насърчава способността за концентрация и нагласа за участие.
Подобрено здраве
Предотвратява наранявания, увреждания от лоша стойка и по-добро здраве на сърцето. Намалени шансове за наднормено тегло. По-нисък риск от диабет тип 2.
По-добра почивка
Спортуването ни помага да заспим по-добре и да си починем по-добре.
Сега зависи от вас, че вашите малки деца спортуват и обичат да спортуват, което се влияе от няколко определящи фактора. Основната е социална и семейна среда в която децата се движат, както се очаква.
Ако детето ви е израснало заобиколено от лоши навици на консумация, При родителите, които не насърчават спортната практика и които предпочитат по-заседнал живот или виждат, че в семейния си кръг отхвърлят спорта, нормалното е, че детето не вижда интерес към упражненията и оставя настрана всичко, свързано с по-здравословен живот.
С отвличащите вниманието, които съществуват днес, като телевизия или игрови конзоли, не очаквайте децата ви сами да решат да спортуват.
НАСЪРЧАВАЙТЕ СПОРТА У ДОМА!
Трябва да сте учител по физическо възпитание у дома и трябва да популяризирате спортни планове, за да не оставяте децата си да седят на дивана.
Да, трябва спестете време за домашна работа, Няма да им позволим да спрат, всичко може да се уреди.
Но как да накараме децата да бъдат привлечени от спорта? Оставяме ви няколко съвета за насърчаване на спорта във вашата семейна среда:
- Допринесете, така че практикуването на упражнения да е част от вашия интерес.
- Помогнете на децата си да намерят спорт, който им харесва.
- Проявете интерес към това, което правят (посещавайте игри, насърчавайте ги и т.н.).
- Намалете времето на заседналите дейности.
- Имайте активен начин на живот и добро хранене.
И сега, какво мога да направя с децата си, за да практикувам редовно спорт през седмицата?
Идеи за практикуване на спорт, без да излизате от дома
Много пъти сме у дома, без да можем да излезем и децата се отегчават или не правят нищо друго, освен да разглеждат снимките или да бъдат залепени за екраните. В края на деня децата все още са енергични и родителите вече не могат да издържат. Трябва да включите спорта в ежедневието си с децата!
Дори да трябва да сте у дома, няма оправдание да не правите упражнения с цялото семейство, затова искаме да ви дадем лесни и забавни идеи за децата ви да се наслаждават да спортуват у дома. Това е най-добрият начин да забавлявате децата, да харчите енергия и да обичате активен живот. Хайде, стани от дивана и се захващай за работа!
Имате много възможности за избор. Ето 23 идеи да спортувате с деца у дома.
1. Танцувайте, за да озарите тялото
The музика е едно от най-добрите неща, които съществуват в живота, и защо да не се възползвате от него, за да бъдете във форма?
Благодарение на интернет днес можем да имаме достъп до всякаква музика у дома, така че не мислете за това, потърсете любимите песни на вашите деца и Да танцуваме с тях, показващи най-добрите ви стъпки.
Можете също да търсите музикални видеоклипове с хореография, те са весели и чудесен начин да преместите скелета си като семейство и да изгорите енергия.
Ето един пример:
Два часа танци с децата могат да бъдат по-интензивни от ударите във фитнеса през целия следобед!
2. Домашна рутинна тренировка
Не е необходима фитнес зала, за да упражнявате тялото си, с желание и малко пространство можем да направим малко рутинна тренировка с нашите деца няколко пъти седмично.
Освен че ще накараме най-малките да се занимават със спорт, ще бъде добре и за нас да изпълняваме тази поредица от упражнения за тялото си.
Извадете мебелите от хола, поставете няколко постелки на пода и се захващайте за работа! Вашите деца ще обичат да прекарват времето си с вас и нищо по-добро от това да го правите по този здравословен начин.
Ако нямате опит или не знаете откъде да започнете да създавате своя собствена рутина, ето пример за лесна рутина вкъщи с децата:
3. Активни игри, които да правите у дома
Всяка игра, която играете у дома, може да бъде добро упражнение за вашите деца. Трябва само да му дадете малко въображение, възможностите са безкрайни!
Ето няколко идеи за спортуване чрез много лесни игри, с които децата могат да останат активни и да се забавляват чудесно, без да се налага да напускат дома.
Активна игра 1 - Hopscotch
Помните ли часовете, които прекарахме като деца, играейки подскок? Е, трябва ви само малко самозалепваща лента, малко въже или креда, за да го сглобите у дома.
С тази игра вашите деца ще работят по баланс, координация и цел.
Начертайте подскока на земята и вземете камък или парче дърво.
Операция на играта: Играта се състои в хвърляне на камъка във всеки квадрат (започвайки с квадрат 1) и скачане през квадратите, докато стигнете до края, след това се обръщате и се връщате в началото, събирайки камъка зад ъгъла.
Струва си да стъпвате на всеки квадрат с един крак, така че отделните квадратчета ще бъдат прескачани само с един крак (с накуцване), а двойните с двата.
Ако стъпите на линията или излезете от кутията по време на обиколката, преминавате своя ред. Преминавате и своя ред, ако когато хвърлите камъка, той не падне на площада, през който играете, или ако камъкът стъпва на линията. Внимавайте, не можете да стъпите на квадрата, който съдържа камъка, ще трябва да скочите или да преминете куца, ако е двоен квадрат.
Победителят е този, който достигне първо небето (последният полукръгъл квадрат, който е нарисуван в края), като попълни правилно курса.
Активна игра 2 - Балонен спорт
Не можете да си представите количеството спорт, което можете да практикувате у дома с обикновен балон. Можете да играете тенис, хокей, волейбол, баскетбол и почти всичко, което искате. Изберете любимия си спорт и го адаптирайте, за да прекарате един следобед, наслаждавайки се на децата си, ще видите как изпотявате ризата си!
Активна игра 3: състезания с лепкава лента или препятствия
Тук имате хиляди различни опции, можете да създадете маршрут с различна трудност според възрастта и възможностите на вашите деца.
Можете да използвате всичко, което имате вкъщи: столове, бутилки, ролки от тоалетна хартия, тиксо и др.
Можете да вземете дълъг курс, който пресича цялата къща, или кратък, който трябва да бъде преодолян няколко пъти, за да спечелите. Можете също така да накарате децата да играят срещу себе си, като определят времето за маршрута, така че да се опитват да го правят всеки път за по-малко време.