Време е за лягане и колкото повече се мятате в леглото, не можете. Много хора имат затруднения, когато става въпрос за заспиване по много различни причини. Сред тях са редица храни, които пречат на съня и какво може да ви накара да не можете да заспите.
Не за първи път говорим за храна в този блог. Храненето на здравословна диета и избягването на големи вечери е от съществено значение за добрата почивка. Но дори да се срещнем с тези помещения, може да ядем храни, които не насърчават почивката.
Днес ви казваме кои са осем от онези храни, които трябва да се избягват поне три часа преди лягане.
Храни, които отнемат съня: какви са те
Тъмен шоколад
Тъмният шоколад е един от най-здравословните деликатеси, които можем да ядем. Той има много предимства, като богатството му на антиоксиданти, способността му да понижава лошия холестерол, да предотвратява диабет ... И толкова много фантастични свойства, от които не бива да спираме да се възползваме.
Шоколадът обаче е богат и на стимуланти. Някои могат да съдържат до 38% от кофеина, открит в чаша кафе. За мнозина това може да не е значително, но за други ще е достатъчно, за да ги държат будни. Така че, ако имате сладък апетит в последния момент, вземете нисък какаов шоколад.
червено месо
В допълнение към повишаването на нивата на холестерола, мазните храни, богати на протеини, се усвояват бавно от тялото. Това може да повлияе на циркадния ни ритъм. Освен това храните с високо съдържание на мазнини и протеини са свързани със сънна апнея - състояние, което може да бъде много сериозно.
Алкохол
Много хора имат нощна шапка, защото казват, че тя ги отпуска и им помага да заспят. И може да е истина. Но проучванията показват, че макар че може да ви помогне да спите по-бързо, алкохолът нарушава нормалните цикли на сън. Намалява продължителността на REM етапите, когато настъпи регенерация на клетките.
Пикантен
Яденето пикантно през нощта няма да ви създаде кошмари, но може да ви накара да прекарате лоша нощ. Пикантна и обилна вечеря преди лягане със сигурност ще завърши с киселини, когато легнем. Проучванията показват, че пикантната храна не само намалява количеството на съня, но и чрез повишаване на телесната температура намалява и качеството му.
Безкофеиново кафе
Това, че едно кафе е без кофеин, не означава, че то е напълно без кофеин. Особено за хора, чувствителни към това вещество, чаша от това кафе може да е достатъчна, за да им попречи да спят.
Броколи или карфиол
Яденето на диета, богата на плодове и зеленчуци, е чудесно. Но има някои от тях, които трябва да се избягват преди сън. Например, броколите и карфиолът, които въпреки че съдържат триптофан (полезен за регулиране на цикъла на съня), имат дълго храносмилане поради високото си съдържание на фибри. Това може да ни затрудни заспиването.
Чипс
Пържените и богати на мазнини храни се харесват от почти всички, но не са приятели на почивката. Двойка пържени крака няма да ни попречи да си починем, но пълна дажба, ако може.
Наденички
Наденичките са богати на тирамин. Тази аминокиселина увеличава производството на норепинефрин, който е стимулант за сърцето и ума. Ето защо е по-добре да избягвате консумацията на тези храни, преди да си починете. Освен това, богати на мазнини, те принуждават храносмилателната система да работи повече, повишават нивата на холестерола и насърчават затлъстяването.