вещества които

Преди да започнем с тази статия, трябва да знаем много интересна фигура, която ще ни разкаже важна информация, а именно 18 октомври 1960 г., денят, в който е роден Жан Клод Ван Дам; Ще се чудите защо коментирам това, защото много просто, това означава, че е от старата школа, онези години, в които тренировките са били различни от сега, когато диетата, която са спазвали, не е била толкова пълна със съвременни хранителни добавки или толкова напреднала наркотици и всичко това е забравено, практически във фитнес залите вече не говорят за това, но в тази статия ще го запомним.

Ако искате да станете толкова силни, колкото „Мускулите от Брюксел“, обърнете внимание на това, което ви казваме по-долу.

Но преди да започна да говоря за хранителни вещества, диети и добавки, искам да ви напомня някои основни понятия, забравени през годините във фитнеса ... и това направи разликата:

Как да се обличам:

Спортното облекло, което ще използваме в залата за тежести, трябва да е удобно и подходящо облекло за всеки сезон от годината, то трябва да е широко облекло за улесняване на движенията и за поддържане на телесната топлина без опасност да ни настине.

Не е препоръчително да използвате потници или потници, САМО ПОДХОДЯЩИ ДА ПОКАЖАТ ТЯЛО.

Обувките са нещо, което също често се пренебрегва, трябва да използвате подходящи обувки, никога не трябва да тренираме боси или на джапанки.

Неносенето на подходящи обувки може да причини наранявания на плантарния мост, наред с други.

Имайте цел:

Това е важен момент и много забравен от хората. Трябва да си поставим цел, и то много ясно, реална цел; „Какво искаме да постигнем с обучение“ и имаме краен срок за нашите планове.

Учебна тетрадка:

Какво е това? Защо да записвате всичко? Изглежда, че хората не са чували за това, или им е трудно да пишат (ами започнахме зле).

Самият Ван Дам, както вече сте чели на предишните страници, също го е използвал. Само експерти, които са били на практика от много години, ще развият способността да „слушат тялото“ и да му дават това, от което се нуждае по всяко време (а не „това, което иска“).

Тази тетрадка е много важна, в нея ще запишем всичко, което ще правим във фитнеса в деня, в който тренираме, упражненията, които правим, серии и повторения, ако ги правим добре или не, или ако имаме нараняване, времето, в което тренираме.

Какво да правя между сериалите?

Това е доста полезен и непознат съвет, тъй като хората не го правят сега. Ами след изпълнението на всяка серия или упражнение ще станем от пейката и машината, която използваме, ще ходим и ще отпускаме мускулите за 1 или 2 минути.

По този начин кръвта циркулира отново и в следващата серия ще „дърпаме“ с еднаква или повече сила и по-добре. И моля ...

ОСТАВЕТЕ МОБИЛНИЯ ПУНЕТЕРО!
И СПРЕТЕ БРОЯНЕТО НА НАКАЗАНИЯТА ДО ПАРТНЬОРА, КОЙТО ОТИДА В ФИЛМЕТНАТА ...
ОБУЧАВАМ!

Освен това ще ни даде по-динамичен външен вид във фитнеса, а не в млечната ферма и ако някой трябва да изпълни упражнение на същата машина, той може да го направи, като се редува и им помага, ако е необходимо.

Ами сега да, вече имайки тези основни представи за това как е тренирал във фитнеса по времето, когато Ван Дам се е "изградил", нека поговорим за храненето.

Може би най-важният стълб за постигане на желаното тяло може да се обясни по следния начин:

хранене
+
обучение
+
почивка
=
желано тяло

Ако една от тези точки се провали, нищо не се постига, така че трябва да започнете да знаете какви са тези хранителни вещества и добавки, за да ги вземете предвид и да ги използвате в наша полза.

Основни хранителни вещества:

Като „преглед“, нека си припомним един по един основните хранителни вещества, от които са направени всички храни, и какво си струват, за да започнем да се представяме в интересния свят на „интелигентното хранене“ или хранителните добавки ... и как те могат да ни помогнат да се подобрим, по същия начин, както направиха с JCVD.

Протеини:

Протеините са източникът за създаване на мускулите и предотвратяват износването му, съставен от незаменими аминокиселини (тялото ни не може да ги произвежда) "валин, левцин, треонин, лизин, триптофан, хистидин, фенилаланин, изолевцин, аргинин, метионин" от съществено значение (нашите тялото може да ги произведе) "Аланин, пролин, глицин, серин, цистеин, аспарагин, глутамин, тирозин, аспарагинова киселина и глутаминова киселина".

Най-добрите източници на протеини са месото, яйцата, рибата и млякото, тъй като веригата от аминокиселини, които съставляват "пълния" протеин (с цялата пълна аминограма, т.е. с идеалния процент от всички гореспоменати аминокиселини), при промяна на протеина, открит в зърното, бобовите растения и зеленчуците, той е непълен.

Обикновено се приемат 2,5 или 3 грама протеин на килограм телесно тегло, разделени на 5 или 6 хранения на ден, на всеки 3 часа.

Въглехидрати:

Въглехидратите са основният източник на енергия за клетките, най-простите са монозахариди като глюкоза или фруктоза, които са тези, които изгарят по-бързо и от които трябва да консумирате по-малко. И най-сложните са полизахаридите, открити в зърнените култури и зеленчуците, и най-препоръчителните в диетата.

Той ще се консумира в зависимост от интензивността на тренировката, тъй като дава енергия на мускула. Препоръчително е да приемате между 100 или 300 грама на ден.

Мазнини:

Това е хранителното вещество, което трябва да се консумира най-малко, но не и да се елиминира напълно от диетата. Има два вида, наситени мазнини (масла, постно месо, хамбургери и т.н. ...), които ще приемаме възможно най-малко, като приемаме месо на скара. И ненаситени мазнини, които са най-полезни за човешкото тяло поради въздействието им върху LDL (лошия холестерол) и повишаването на нивата на HDL (добър холестерол) и съдържанието на незаменими мастни киселини.

Тези мазнини се съдържат в зехтина, ядките, синята риба (богати на Омега-3 и Омега-6).

Витамини и минерали:

Те са некалорични органични вещества, от които тялото се нуждае в много малки количества за правилното си функциониране, тъй като те са от съществено значение за множество процеси, като повишена сила, повишен тестостерон, синтез на мазнини и др.

Основни спортни добавки

Има много дискусии дали културистът или спортистът трябва да приема хранителни добавки като (протеини, аминокиселини, витамини, .) или хранителните вещества могат да бъдат получени само от естествени храни. Отговорът е съвсем очевиден:

Спортистите се нуждаят от допълнителни добавки, тъй като изтласкват тялото до краен предел, така че трябва да приемат допълнителни хранителни вещества, за да избегнат загубата на мускули и да подпомогнат развитието.

От онези години, когато нашият мускулест белгиец тренира, той напредна значително в спортните добавки, излязоха много нови добавки със странни имена и с много хранителни вещества, но повечето не са необходими, за да имат перфектно тяло. След това ще коментираме добавките, които един спортист трябва да приема, за да доведе тялото си до краен предел и да може да се възстанови преди, но не забравяйте, че те са само добавки, те никога няма да заменят хранене.

Протеин на прах:

Това е може би най-същественото в диетата, като има два вида: казеинат (бавно усвояване) или суроватъчен протеин (бързо усвояване). Препоръчително е след тренировка да вземете шейк от суроватъчен протеин, около 30 грама, смесен с 30 грама смлян овес. и преди лягане казеинов протеинов шейк, за да се избегне мускулен катаболизъм през нощта и да се възстанови перфектно. Препоръчително е да го смесвате с вода или соево мляко.

BCCA и глутамин:

Аминокиселините с разклонена верига (BCCAs) са левцин, изолевцин и валин. Тези аминокиселини са необходими за поддържане на мускулната тъкан и предотвратяване на счупване по време на тренировка, която заедно с глутамин се използва за възстановяване на мускулни влакна, повредени при тренировка.

Тези добавки се получават най-добре заедно, като се препоръчва приемането им преди и след тренировка и преди лягане. Те съществуват във формат за дъвчене, доста полезни и удобни за пиене. За да се увеличи ефективността на тези аминокиселини, ако се приемат заедно с добавка от витамин В6, ефектът му ще бъде по-ефективен.

Креатин:

Използва се като хранителна добавка благодарение на свойствата си за възстановяване на мускулите. Обяснявайки го грубо, креатинът е непосредственият източник за регенериране на АТФ, енергиен компонент, присъстващ в мускулните клетки, чрез производството на АТФ, мускулът се възстановява по-бързо от интензивни физически упражнения, избягвайки мускулния катаболизъм.

Обикновено се прави малко натоварване, като се приемат 30g дневно, разделени на 5 дози в продължение на три дни и след това се приемат 5g преди тренировка, максимум 2 месеца, почивка за един месец и се повтаря, когато искаме да го приемем отново.

Витаминен комплекс:

Препоръчително е спортист да приема витаминен комплекс, за да гарантира, че имаме необходимия дневен прием на витамини, обикновено хапче или капсула се приема на закуска. Освен това има серия от по-специфични витамини за спортиста, които трябва да се приемат отделно.

Витамин В:

Улеснява превръщането на въглехидратите в глюкоза, която тялото изгаря за енергия и жизненоважна за метаболизма на мазнините и протеините. По-добре е да приемате комплекс от този витамин (В1, В2, В6, В12). Препоръчителната доза зависи от марката, която е закупена, но е между 500 или 1000 mg дневно.

Витамин Ц:

Това е може би витаминът с най-висока антиоксидантна сила поради високото производство на свободни радикали. Той изпълнява различни функции, като производство и поддържане на колаген, както и поддържане на имунната система. При спортистите помага за стимулиране на GH, необходим за мускулния растеж и възстановяването на тъканите. Дозата е между 500 и 3000 mg дневно. Разпределете през целия ден.

Витамин D:

Този витамин се произвежда в тялото, но въпреки това приемането на комплекс под формата на витамин D3 ще ни помогне да имаме повече сила и размер в мускулите. Той също така повишава нивата на тестостерон. Препоръчителната доза е 1000IU дневно.

Този минерал играе важна роля в растежа и възстановяването на тъканите и улеснява производството на тестостерон. Най-добрият начин за прием е под формата на ZMA (ЦИНК И МАГНЕЗИЙ), капсула преди лягане.

Обикновено се съдържа в 200 mg магнезий и 82 mg цинк на капсула.

Азотен оксид:

Азотният оксид (NO) е молекула, намираща се в живи организми в малки количества, която е открита през 70-те години като лекарство за борба със сърдечните проблеми, тъй като неговият вазодилататорен ефект позволява по-добра циркулация.

Преди няколко години той започна да става модерен в света на спорта, произвеждайки специфични продукти за спортисти. Основният компонент на тези добавки е аргининът, който ни позволява да отделяме повече азотен оксид в тялото си, което осигурява вазодилатация, позволявайки повече хранителни вещества на мускулите в моменти на интензивни тренировки, позволявайки да се забави умората и да се увеличи производителността, постигайки повишена задръствания.

Има два вида тези добавки, така наречените прегледи и прекурсори на азотен оксид.

Предтренировъчните сесии:

Те се състоят от комбиниране основно на аргинин, креатин и кофеин, тази добавка успява да подобри производителността, което ви прави по-развълнувани и концентрирани да тренирате.

Барабанисти на азотен оксид:

Те се основават на аргинин, като го приемат всеки ден, за да разширят кръвоносните съдове и да подобрят количеството хранителни вещества, които достигат до мускулите, като също така подобряват мускулната конгестия по време на тренировка.

Сега знаете малко за света на хранителните добавки и кои от тях могат да ви помогнат най-много да се подобрите като бойни артисти и бойци. Има много повече видове продукти, които могат да ви помогнат. На последователни вноски ще говорим за тях задълбочено, за да можете сами да разберете кои могат да бъдат добри за вас и кои не.

До следващия път!

Ако сте се интересували от тази статия, може да се интересувате от тези продукти: