The протеин Те са основен макронутриент за функционирането на организма, дори при онези хора, които не практикуват силови спортове, тъй като те са основата на мускулите. Днес ние разглеждаме симптомите на липса на протеини и ви даваме няколко прости съвета за преработване на вашата диета, включително храни с протеини, така че да се чувствате пълни с енергия и нищо да не може да ви спре.

протеини

Симптоми на липса на протеин

Загубили сте мускулен тонус или сила

След 30-годишна възраст започвате да губите между 3-5% мускулна маса на всеки 10 години или така. От тази възраст, ако не консумирате необходимите протеини, тялото ви започва да използва запасите, които имате, като унищожава мускулите. Унищожаването на мускулите води до по-малко мускулна сила и сила.Забелязвате ли, че можете да вдигате все по-малко тегло при тренировки? Причината може да е дефицитът на протеин.

Умора

The протеинов дефицит Това също се превръща в умора, така че ако се чувствате постоянно уморени през целия ден, може да се сблъскате с друг симптом на липса на протеин.

Жажда

Апетитът е един от защитните механизми, които тялото ни трябва да ни предупреждава за определени хранителни дефицити. Имате ли постоянна жажда за месо или добро филе от синя риба? Вашето тяло може да ви иска протеинови храни, за да компенсирате този дефицит! Управлявайте разумно тревожността и избягвайте висококалоричните храни, за да я успокоите!

Наранявания

Лошото изпълнение на упражненията, наднорменото тегло или недостигът на протеини са едни от най-честите причини за нараняване. Дефицитът на протеини е пряко свързан с мускулната слабост, фактор, който може да ви изиграе номер, ако поставите мускулите си под продължителни усилия или ги натоварите с тежест.

Задържане на течности

Протеините се намират в клетъчните стени и действат като постоянен канал на помпата за електролити, регулирайки потоците течности. По този начин, друг от симптомите на липса на протеин може да бъде задържане на течности, като подуването на корема или глезените е често.

Косопад и/или загуба на блясък

Тъканите на косата и ноктите са съставени от аминокиселини и ако тялото спре да получава достатъчно количество протеини, те ще страдат от тази липса, ще станат по-крехки и чупливи и ще загубят блясъка си.

Как да коригираме протеиновия дефицит

След като вече знаете симптомите на липса на протеини, ви каним да преработите диетата си, като следвате някои прости насоки:

  • Препоръчителното дневно количество протеин е 1,2 грама на килограм тегло при мъжете и 1 грам при заседналите жени. Това количество се увеличава до 1,5 - 2 грама на килограм за хората, които редовно спортуват. В никакъв случай не се препоръчва да се превишава количеството от 3 грама на килограм телесно тегло на ден.
  • Когато изчислявате общото количество протеини, трябва да вземете предвид тези, които идват от храни с протеини, както и тези от хранителни добавки.
  • Сред протеиновите храни, които препоръчваме да включите във вашата диета, се открояват червено месо, бяло месо, млечни продукти, синя риба и ядки. Винаги търсете качествени протеинови източници.
  • Ако практикувате спорт с умерено-висока интензивност и имате нужда от хранителна добавка, за да достигнете препоръчаното количество протеин, препоръчваме да приемате протеинов шейк след всяка тренировка. Това също ще ускори възстановяването на мускулите, така че да пристигнете в оптимални условия за следващата тренировка.