Поддошите Прана Вата и Удана Вата регулират движението на вдъхновение и издишване.
Праната може да се преведе като „дъхът на живота“, жизнената енергия, необходима за живота. Той действа върху дишането, циркулацията, храносмилането и различните процеси в тялото, като в същото време е универсалната жизнена сила, която всички ние споделяме.
Праната се намира във въздуха и в храната, която ядем, можем да я разглеждаме и като най-важната, съществена храна.
Благодарение на дишането можем да се храним с прана, а науката, която се занимава с контрола върху дишането, се нарича пранаяма. Пранаяма е санскритска дума, съставена от два корена, Прана (жизненоважен въздух) и Яма (обездка, обучение). Праната може да се съхранява в тялото, особено в слънчевия сплит.
В Аюрведа, в йога, при медитация се отдава голямо значение на дишането, тъй като то представлява запас от прана в нашето тяло. Аюрведа използва различни пранаями като лечение.
При дишане мускулите се намесват, за да запълнят и изпразнят белите дробове, това са тези на диафрагмата, тези на гръдните стени и тези на плаващите ребра.
Диафрагмата е най-силният мускул и има движение, което е съпоставимо с това на чадър, затваря се и се отваря с всяко вдъхновение и всяко издишване.
По време на вдъхновението диафрагмата се затваря чрез натискане на вътрешностите отдолу, позволявайки на стомаха да набъбне с въздух, едновременно с гръдния кош. Оставяне на място за запълване на белите дробове през ноздрите или устата, фаринкса, трахеята и бронхите.
Когато издишваме, процесът е отменен. Гръдният кош се отпуска, коремните мускули се свиват и диафрагмата се отваря като чадър, което позволява на въздуха да бъде изхвърлен от белите дробове.
Като цяло дишаме неефективно. Привикваме да дишаме плитко, като използваме само горната част на гърдите, абсорбирайки малко количество прана, без да окисляваме правилно тялото си с кислород.
Бебетата и децата са склонни да дишат по-естествено, използвайки пълния си капацитет, от гръдния кош до корема. Повече, когато пораснем и сме подложени на напрежение, социален и личен натиск, губим този навик и започваме да дишаме зле.
Тази загуба на навик има разрушителни последици за нашето здраве. По този начин кръвта не се пречиства, не се окислява и храните, които ни осигуряват енергия, не се изгарят правилно. В допълнение, като дишаме плитко, увеличаваме остатъчния и остарял въздух, който се съхранява до голяма степен между белите дробове и носа.
Нашите клетки трябва да дишат, да приемат кислород и да върнат това, което не се използва под формата на въглероден диоксид. Благодарение на белите дробове кислородът преминава в кръвта, за да го пренесе до клетките. Той е от съществено значение за метаболитния процес на организма и нашата жизненост също зависи от него. Необходими са големи количества кислород за изгарянето на храната, чрез която получаваме енергия, така че тялото и умът ни да функционират балансирано и здравословно.
Недостатъчното дишане може да причини умора, липса на жизненост, мигрена, неврастения, натрупване на токсини, преждевременно стареене.
Когато дишаме правилно, мускулите, които участват в дишането, и белите дробове работят по-ефективно. Те възнамеряват да възстановят изгубената памет за пълно дишане за психофизическо благополучие. Е, доказано е и можете да се убедите сами с практиката, че освен че подобрява трансформацията на въздуха в белите дробове, пречиства кръвта ... това ни носи спокойствие, тонизира нервната, симпатиковата и парасимпатиковата системи, насърчава балансът и душевният мир отпускат тялото и ума. Повишава нивата на жизненост, изяснява съзнанието, озарява очите, гъвкавостта, толерантността, оптимизма и хармонията.
ДИШАНЕ И МАСАЖ
Дишането се състои от две движения: вдъхновение или издишване, които съответстват на напрежението и освобождаването на напрежението.
Именно при издишване терапевтът намира най-голямото предразположение към пациента да се свърже с освобождаването на напрежението, което толкова често се симптоматизира в тялото под формата на контрактури и болки, чиято причина трябва да разпознаем в състоянието на нашите емоции, нашите преживявания, актуални в живота и как ги съобразяваме вътрешно.
Този ток на телесно освобождаване се постига чрез състояние на релаксация или променено състояние на съзнанието, успокояващо ума, благодарение на контрола върху дишането. Като наблюдаваме дишането на пациента, можем да го пренасочим, ако е така, и дори да направим някои пранаями, преди да започнем масажа.
Знаем, че с контрола на дишането достигаме до изменени състояния на съзнанието, което го прави по-проницателно и по-широко. Алотропното дишане се използва при някои масажи. Това е хипервентилация, дишане през устата и с малко затворена глотис. Това дишане причинява променено състояние на съзнанието, което позволява на тялото да работи от по-дълбоко ниво, придавайки докосване на нашата емоционална част.
Тези две течения, напрежение и освобождаване, вдъхновение и издишване, са свързани в Аюрведа и Йога с две основни нади: IDA и PINGALA.
The Pingala nadi той ли е правилната страна, каналът на Слънцето. Той дава сила на нашия рационален ум, което ни позволява да се учим и да получим необходимата сила за преодоляване на проблемите чрез усилия. Това е най-мъжката страна на мъжете и жените. Типични проблеми от дясната страна са егоистично или насилствено поведение, арогантност и гордост.
Ида Нади той ли е лява страна, канала на Луната. Дава ни силата на емоциите в тяхното чисто състояние, предоставяйки качествата на дълбока радост, чиста любов, състрадание и артистични способности. Тази страна е най-женствената от мъжете и жените. Типични проблеми от лявата страна са емоционална привързаност, депресия, ниско самочувствие, чувство за вина или летаргия.
ПРАКТИКАТА НА ПРАНАЯМА
В практиката на Пранаяма Голямо значение се отделя на освобождаващия ток, Нади Ида, издишването, защото по този начин премахваме целия остарял въздух от тялото си, позволявайки пречистването да бъде по-ефективно и да подобрим разширяването на белите дробове, позволявайки по-голямо навлизане на и кислороден въздух със следващото вдъхновение, nadi Pingala.
По този начин съотношението на продължителността на вдъхновение и издишване е 12, така че издишването да продължи два пъти по-дълго от вдъхновението.
Да започнем с пропорцията 4: 8, С други думи, вдъхновението трябва да продължи 4 секунди, а изтичането на 8. След това, под ръководството на учител, пропорцията може да се разшири, но това предложение тук може да се приложи на практика във всяка ситуация и място.
Можете да практикувате това съзнателно дишане по всяко време на деня и е доказано полезно да го използвате ежедневно, като се съгласявате със себе си време да превъзпитаме дишането си.
Те могат да го използват, когато се чувстват нервни, неспокойни, тревожни, тъжни или депресирани, стресирани, за да осъзнаят, успокоят, успокоят и повишат своята здрава жизненост и видят ползите от него.
Алтернативното дишане също е много полезно. Почиства, пречиства и балансира ída и pingala, нашата женска и мъжка част в полза на по-голяма стабилност. Интересно е да наблюдаваме и осъзнаваме физическите и емоционално-психическите усещания, които човек изпитва преди и след завършване на пранаямата, със сигурност нещо се е променило в нашите чувства.