увеличаване

Искате ли да увеличите силата на гръбначния си стълб, но не знаете откъде да започнете? Работата с тази част от тялото ви ще ви позволи да се чувствате по-здрави.

Някои от предимствата на увеличаването на силата на гръбначния стълб са гъвкавост, намаляване на болките в кръста и по-голям комфорт при извършване на различни видове движения.

За да постигнете това, необходимо е да въведем някои нови навици в живота си. Нека да видим някои от тях и как можем да ги приложим.

1. Подобрете диетата си

Храненето е важна част от целта за увеличаване на силата на гръбначния стълб. Причината е, че поддържа цялото тегло на тялото, следователно правилната диета може да предотврати проблеми с наднорменото тегло, които ви засягат.

Също така, въвеждането на повече плодове и зеленчуци, както и добри мазнини ще доведе до а подобряване на ставите, тъканите и прешлените на гърба което ще намали болката и възпалението в случай, че страдаме от тези състояния.

2. Спи по правилния начин

Анализирали ли сте някога начина, по който спите? Спането с лице надолу, например, уврежда гръбнака ви. Това е много вредна поза, особено ако страдате от цервикална.

Спането по гръб също не е добре. Идеалното е да спите на ваша страна. Въпреки това е от съществено значение да имаме подходящ матрак и възглавница.

  • Възглавниците никога не трябва да са твърде високи.
  • Матракът трябва да се адаптира към нашето тяло. Ако е твърде твърд или бял, ще ни навреди.

3. Бъдете внимателни, когато седите пред компютъра

Използването на технология става все по-често. Някои от нас преминаха няколко часа подред, седнали пред компютъра или за работа, или за отдих .

Макар да е вярно, че ни помага по много начини в работата ни, ако не внимаваме, можем да увредим гръбначния си стълб. Това обикновено се дължи на факта, че сме склонни да се навеждаме и да държим главата си в положение, което е вредно за шийката на матката.

Ако работата ви също изисква да седите дълго време, уверете се, че:

  • Използване на ергономичен стол.
  • Дръжте лактите в позиция 90 °.
  • Опитайте се да поддържате шията в нормална височина. Това предполага, че не трябва да се опъвате или да се навеждате през цялото време.

Следвайте тези съвети и можете да предотвратите деформацията на гръбначния стълб с течение на времето. Както добре ще предотвратите хроничен стрес или напрежение да се утаи по врата и гърба.

4. Правете постоянно разтягане

Ако наистина искате да подобрите силата на гръбначния си стълб, трябва да започнете разтягане при ставане от леглото и преди сън.

С това, което правите, е да загреете мускулите и тъканите, подготвяйки ги за различни движения, някои от които могат да бъдат внезапни и да причинят нараняване.

Тези участъци ще отнемат само 10 до 15 минути сутрин и през нощта. Препоръчително е да го правите и през деня, на всеки час или два.

Това ще помогне за намаляване на риска от нараняване. По същото време, ще увеличите гъвкавостта и силата на гръбначния си стълб.

5. Поглезете се с добър масаж

Въпреки че можете да приемете всички горепосочени съвети, може би поради работата ви пред компютъра или поради определени наранявания на гърба, дискомфортът не спира и се натрупва твърде много напрежение в тази част на тялото ви.

Поради това, поне веднъж месечно би било препоръчително да се поглезите с добър масаж. Това ще отпусне всички напрегнати мускули.

да, именно, не забравяйте да отидете при доверен професионалист. Фактът, че някой, който няма необходимите познания, за да направи масаж, може да влоши вашите проблеми в гръбначния стълб.

6. Топла и студена терапия

Когато говорим за наранявания, е нормално да получаваме препоръки за използване на топли или студени компреси в зависимост от наранения регион или вида на нараняването.

Използване на алтернативен топъл и студен компрес увеличава притока на кръв и облекчава мускулна треска, като по този начин намалява риска от нараняване и болка.

Това е един от най-добрите методи, тъй като не изисква постоянни разходи като масажистка, нито променя зоната ви на комфорт.

Комбинирайте използването на тези компреси с ежедневни упражнения и ще увеличите силата на гръбначния стълб след няколко дни.

Искате ли да увеличите силата на гръбначния си стълб? Оплаквате ли се постоянно от болки в гърба или напрежение в различни части от него? Надяваме се, че с горните съвети този проблем е значително намален.