Затлъстяването вече е глобална епидемия. Според данни, публикувани през 2014 г. от Световната здравна организация, приблизително 40% от населението на света е с наднормено тегло или затлъстяване.

мазнини

Въпреки че е вярно, че затлъстяването се причинява от висок прием на калории, е доказано, че в допълнение към физическата активност, това заболяване участва хормонални, психологически и генетични фактори, които допълнително усложняват лечението Ви.

Според Националната служба за обществено здраве в Обединеното кралство има 6 различни вида затлъстели хора, класифицирани според областта, в която техният метаболизъм съхранява мастните натрупвания. Всеки тип затлъстяване се нуждае от специфичен вид лечение, ако искаме да намалим натрупаните мазнини и да постигнем здравословно състояние.

Видове затлъстяване и как да се лекува

Забележка: Видовете затлъстяване не зависят от пола. Всеки човек е различен, не се увличайте от обобщения и действайте според вашия случай и обстоятелства.

1. Затлъстяване в горната част на багажника

Мазнините се съхраняват във врата, гърдите, гърба, корема и кръста.

Според проучвания, проведени от клиниката Майо, ако тялото ви е съхранило запасите от мазнини в тази област, Това се дължи на лоша диета, поддържана във времето. Тоест, вие ядете лошо от години - без големи излишъци, но много и малки - което, заедно с известна степен на заседнал начин на живот и стареене, е довело до този тип затлъстяване.

Затлъстяване в горната част на багажника особено опасно е, защото мазнините се натрупват около жизненоважни органи и са рисков фактор за диабет тип 2, сънна апнея и хипертония, наред с други заболявания.

Трябва да вземете здравето си сериозно и да предприемете действия, за да възвърнете идеалното си тегло. Не става въпрос за суета, а за здраве. Единственият начин за лечение на този тип затлъстяване е да не твърде ограничителна хипокалорична диета и устойчиви физически упражнения за 1 или 2 години, плюс план за поддръжка. Нещо, което отнема години, за да се натрупа, не може да бъде загубено за няколко месеца, поставете се в ръцете на специалист.

Коремното затлъстяване

Мазнините се натрупват в корема и кръста.

Вероятно е резултат от a прекомерна консумация на алкохол. Ако е така, трябва значително да намалите алкохола във вашата диета, както и безалкохолните напитки, които понякога го придружават. Ако го изкорените напълно, още по-добре. Допълнете лечението със здравословна диета и упражнения и след 3, 6 или 12 месеца, в зависимост от степента на затлъстяване, ще бъдете във форма.

Затлъстяване в бедрата и бедрата

Мазнините се натрупват по бедрата и бедрата.

По-често се среща при жените, отколкото при мъжете, но може да се появи и при двата вида. За борба с натрупването на мазнини в долната част на тялото, освен умерена нерестриктивна диета програма на обучение, основано на упражнения за съпротива и сърдечно-съдови дейности.

Коремно затлъстяване

Мазнините се натрупват в долната част на корема.

Това е често срещан признак на проблеми с наднорменото тегло от психологическо естество, което се причинява от повишаване на хормона кортизол, свързани с депресивни симптоми, стрес и тревожност.

С него се справя много добре упражнение, което подобрява нивата на ендорфин и регулира хормоналния товар, и техники за облекчаване на стреса. Освен това тези видове дейности служат като катализатор за среща с хората и създаване на социални мрежи. Не забравяйте да завършите лечението с здравословно хранене.

Затлъстяване в долната част на тялото

Мазнините се натрупват в седалището, бедрата, бедрата и долните крайници.

Също така се наблюдава по-често при жени с деца, но, както споменахме по-рано, не е изключително за тях.

Този тип тяло е известен като крушовото тяло и трябва да се лекува с упражнения с висока интензивност, специфични за тези мускулни групи. Обучението трябва да бъде завършено с Сърдечно-съдови дейности от тип HIT. Също така не пречи да се предадете в ръцете на диетолог, който ще изготви пълноценна диета, с която да отслабнете.

И накрая, посочете, че това е устойчиво затлъстяване, което въпреки че може да изчезне, се нуждае от период на обучение от най-малко 1 година. Това далеч не е проблем, а е възможност, защото благодарение на постепенното отслабване и укрепването на мускулните групи, ще поддържаме гладкостта на кожата си и ще предотвратим падането й. Не забравяйте да го хидратирате често, за да избегнете стрии.

Централно затлъстяване

Мазнините се натрупват в корема и гърба.

Това е резултат от заседнал начин на живот. Може да се храните относително добре, но липсата на физическа активност ви кара да го направите енергията, която не изгаряме, се натрупва под формата на мазнини в тези области.

За щастие всичко това може да бъде загубено, ако започнете да тренирате, за да компенсирате енергийния баланс. Според ACE Fitness, с 30-60 минути на ден, 5 дни в седмицата, можем бързо да се върнем във форма.

Дейностите трябва да бъдат умерени, като джогинг, колоездене или плуване. Важното е обучението да е разнообразно и да не ни отегчава. Препоръчително е да отделите ден за упражнения за сила, особено за укрепване на мускулите на гърба. Не забравяйте да се разтягате след тренировки и да продължите да се храните здравословно. Бягайте от излишъци и помнете това Ако не предприемете действия, след няколко години може да страдате от затлъстяване в горната част на тялото, което е опасно за здравето.

Както можете да видите, има различни планове за действие, в зависимост от вашия тип наднормено тегло и степен на затлъстяване. Въпреки това, което показва вашият ИТМ, всеки човек има уникални метаболитни характеристики, така че винаги е по-добре да се предадете в ръцете на специалист.