Знаете добре какво е теглото ви, имате го под контрол и дори може да бъде това в наши дни карантина доведе те по улицата на горчивинатаексперти твърдяха, че в затвора можем да качим до 5 килограма). Замисляли ли сте се обаче какъв е процентът на телесните мазнини? Несъмнено се сблъскваме с параметър, който обикновено не оценяваме, но който е важен за нашето здраве, както потвърждава Нурия Каняс, диетолог в Blua de Sanitas. "Много често се използва формулата на Индекс на телесна маса (ИТМ) за да видим дали нашето тегло е идеално или трябва да имаме по-здравословно тегло, но този ресурс е недостатъчен, тъй като не отчита процента на мазнини в тялото ни, което е компонентът, който ще покаже дали може да сме изложени на риск на страдание от някаква болест в бъдеще “, казва ни експертът, който също дава много графичен пример, който ни позволява да разберем по-добре разликата. „Човек с тегло 90 кг и ръст 1,85 би имал ИТМ с наднормено тегло, но би могъл напълно да има здравословен процент мазнини, както се случва в случая на хора, които редовно извършват физическа активност и чиято мускулна маса е висока“, обяснява нас.

идеално

Как можем да изчислим тези данни

Следователно ключът е да се знае дали процентът на телесните мазнини е идеален. Както ни казва експертът, има два начина за получаване на тези данни. "Има някои скали, наречени биоимпеданс, които ще ни предоставят данни над общото тегло. По принцип се получават данни за процента и кг мазнини, висцералната мастна тъкан (тази, която заобикаля вътрешностите и е най-опасната за здравето мазнина), процента и кг обезмаслена маса, костна маса и телесна вода ”, ние разказва за най-простия начин за изчисляването му, като обяснява обаче, че условията, при които е необходимо да се претеглят на тези везни, трябва винаги да са еднакви, което понякога затруднява измерванията.

На второ място, „друг начин да знаем процента на мазнините си, но изисква той да се извършва от специалист, е измервайте кожните гънки с помощта на инструмент, наречен шублер. Това е много по-надежден метод, ако се прави правилно, но по-рядко, както споменахме ".

Какви са процентите мазнини, считани за здравословни?

По този начин, след като имаме данните, има референтни таблици, за да се оцени дали процентът на мазнините, който сме получили по тази скала на биоимпеданс или през телесните гънки, е здрав или, напротив, представлява известен риск за нашето здраве. Една от използваните таблици е тази, където се установяват много прости стойности, за да се вземат предвид:

Влияе ли и възрастта?

Ако искаме да знаем какви са здравословните стойности според пола и възрастта, тази таблица, съгласувана от Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO), ни дава много по-конкретни стойности в проценти според възрастта и пола:

  • 15-20 години: Жени 18-22/Мъже 15-18
  • 21-25 години: Жена 21-23/Мъж 16-20
  • 26-30 години: Жена 22-24/Мъж 19-21
  • 31-35 години: Жени 24-26/Мъже 20-21
  • 36-45 години: Жена 25-27/Мъж 21-23
  • 46-50 години: Жена 28-30/Мъж 22-23
  • 51-60 години: Жена 29-31/Мъж 23-24
  • > 60 години: Жена 29-31/Мъж 24-25

Ами ако телесните мазнини са много високи или много ниски?

Истината е, че обикновено свързваме излишните мазнини с нездравословните. „Населението все повече осъзнава, че наличието на по-висока от здравословната телесна мазнина стойност в тялото ни е свързано с много заболявания, като сърдечно-съдови заболявания, диабет, хипертония., мастен черен дроб... Толкова често срещани днес във всички възрастови групи у нас ”, съгласен е експертът, но изяснява това прекалено ниското съдържание на мазнини също може да представлява риск. "Процент мазнини под 4-6% води до значително изменение на органичните функции и могат да бъдат засегнати жизненоважни процеси в среден възрастов диапазон", казва той.

И разбира се, идва въпросът за милион долара: какво можем да направим, за да намалим телесните мазнини? „Като цяло и знаейки, че винаги трябва да видите всеки конкретен случай, за да можете да дадете по-конкретни препоръки, за да намалите телесните мазнини трябва да ядем хипокалорична диета, въз основа на 5 порции плодове и зеленчуци на ден, намалете до максимум индустриалните сладкиши, ултрапреработени и нездравословни закуски или напитки, коригирайте количествата ястия и вечери и избягвайте да ги достигате с прекомерен глад. И придружавайте тази диета с редовна физическа активност, ръководена от треньор ”, заключава експертът.