Отслабването отнема време и изисква житейски промени, а не моментни действия. Ако искате да водите по-здравословен начин на живот и да отслабнете с няколко килограма без диета, просто като добавите определени стъпки към вашата рутина, имаме няколко съвета, които могат да ви помогнат.

съвета


1. Спете 8 часа

Проучване, проведено от клиниката Mayo, установи, че сънят по-малко от 6 1/2 часа може да доведе до консумация на до 500 допълнителни калории на ден.

2. Пийте вода веднага след събуждане

Ако желаете, оставете бутилка до леглото си, за да бъде първото нещо, което правите. Хидратирането след 8 часа непиене на вода е важно, помага за стартиране на вашите системи от десния крак и дори подобрява външния вид на кожата ви.

3. Яжте закуска възможно най-скоро

Колкото по-рано закусите след събуждане, толкова по-добре. Така храносмилателната ви система ще започне да работи рано. Това е моментът да се ядат някои въглехидрати (като пълнозърнест хляб) с много протеини (като яйца). Не се страхувайте да ядете много пълноценна закуска. Добавете парче плод и чаша кафе, за да се почувствате наистина доволни. Имате цял ден, за да изгорите тези калории.

4. Закуска през целия ден (но здравословни закуски).

Постоянното хранене може да помогне на метаболизма ви, просто се уверете, че ядете нещо, което не ви прави дебели като пръчици целина. Купете стрък целина, дезинфекцирайте и нарежете стъблата на малки пръчици и ги вземете със себе си в буркан. Винаги, когато се чувствате тревожни или имате нужда да дъвчете нещо, изяжте пръчка (това работи и за отказване от тютюнопушенето). Той няма много вкус, но забавлява устата ви.

5. Всичко, което вземете, го свалете

С изключение на кафето и чая, всички напитки могат да се възползват от намаляването с вода или минерална вода. Искате ли да пиете портокалов сок? Налейте си половината от това, което обикновено бихте пили, и долейте чашата с минерална вода. Придава ви различен вкус (и половината калории).

6. Вечеря на свещи

Може да изглежда невероятно, но проучване, проведено в университета Корнел, установи, че хората, които се хранят при слабо осветление, консумират средно 174 калории по-малко от тези, които се хранят при флуоресцентно осветление. Те вярват, че това е свързано с психологически спусък, причинен от силна светлина (като тази, използвана в заведения за бързо хранене), която ви кара да искате да ядете по-бързо.

7. Разликата между „не“ и „не мога“

Казването на „Не мога да ям това“ е все едно да се накажеш, че искаш да бъдеш здрав. Ето защо изследванията установиха, че хората, които казват „не ям захар“ вместо „не мога да ям захар“ или „не ям бърза храна“ вместо „не мога да ям бърза храна“, имат до 52% повече сила на волята да избягвате онези неща, които не помагат на плана ви за хранене. Когато някой ви предложи жажда, че знаете, че не трябва да ядете, просто кажете: "не, благодаря, не ям това".

8. Спрете да ядете 3 часа преди това

3 часа преди лягане, спрете да ядете. Това означава, че ако планирате да спите в 11, не яжте храна след 8.


9. Научете се да слагате храна

Правете упражнението винаги да оставяте една последна хапка в чинията си. Когато сме малки, те ни учат да свършим всичко, преди да станем от масата, но ако не сервирате правилните порции или ако сте в ресторант много пъти, в чинията ви има повече храна, отколкото трябва да консумирате. Винаги оставяйте поне една хапка от всичко в чинията си, за да се откажете от навика, който ви кара да напълнявате, а когато сте вкъщи си сервирайте все по-малко и по-малко, докато на чинията имате само порция протеин с размер на юмрук.

10. Избягвайте солта и увеличавайте пипера

Солта ви кара да задържате течности и ви кара да се чувствате (и да изглеждате) по-подути, но подправките като черен пипер ви пречат да преяждате, защото придава на храната вкус, който ви принуждава да обръщате внимание на това, което ядете. Използвайте пипер, чесън, чили или лук, за да придадете на храната си повече вкус, без да ви кара да преяждате.

Приложете тези малки промени на практика и ще видите малки разлики, които с течение на времето могат да се превърнат в здравословни модификации на вашия начин на живот. Да се ​​храните добре, да спите добре, да слизате на сол и да ядете само това, което е ваш ред, са лесни навици. Започнете днес!