Не сте сигурни как да правите диета и да отслабвате? Открийте няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете по здравословен и здравословен начин, нещо от съществено значение не само да отслабнете малко по малко, но и да го направите със здраве.
Повечето от съвети за отслабнете Те са лесни и много лесни за следване съвети, но в крайна сметка много малко хора се притесняват да запазят ежедневната си диета. Всъщност през повечето време мнозина са склонни да се отказват от диетата за отслабване, тъй като не са напълно способни да бъдат последователни и търпеливи.
Това ще рече, отслабването винаги трябва да бъде редовно и умерено, Не е препоръчително да отслабвате бързо, тъй като това може да бъде изключително опасно за нашето здраве. Пример са известни като чудо диети, че не само може да предизвика ужасяващия ефект на отскок, когато спрем да ги следваме, но също така да повлияе на здравето ни и може да причини излишни мазнини в черния дроб.
И това ли е за отслабнете по здравословен и здравословен начин, диета трябва да се спазва от специалист и да се спазва от него.
Как трябва да бъде диетата за отслабване?
Първо а диета за отслабване То трябва да бъде изготвено от специалист, който проучва нашия случай и отчита онези храни, които можем да ядем, и тези, които в крайна сметка трябва да ядем в по-малки количества или просто да не ги ядем.
Трябва да проучите причината за нашата наднормено тегло, проучете самото ни тегло и след това го свържете с нашия ръст и физически тен, накрая разработете план за отслабване, който ще вземе предвид всички онези фактори, които ще ни помогнат да не страдаме от здравето си.
Също така ще се проучи дали има свързани заболявания или не, така че по този начин се вземат предвид някои важни показатели като кръвно налягане, гликемия и плазмени нива на липидите.
Кои хора трябва да участват в диетата?
По същество има трима души, които трябва да участват както в изследването на самата диета, така и в нейната собствена разработка: лекарят, диетологът и психологът.
Това е така, защото най-ефективното лечение за отслабване е такова, което се състои главно от персонализирана диета, психологическа поведенческа терапия, която помага на пациента и правилно хранително превъзпитание за изпълнение на хранителните навици и много по-добър начин на живот.
Как се прави диета: стъпка по стъпка
Няма съмнение, че на първо място трябва да следваме инструкциите, които диетологът ни е казал в консултацията. В този смисъл е предвидимо, че сме разработили диета, базирана на различни елементи и лични параметри, как биха могли да бъдат: текущо тегло, тегло, което трябва да отслабнем, обем на мазнини, възраст и ръст и лични вкусове.
По този начин е възможно също така да сме подготвили своеобразно меню с ястия и напитки, които да консумираме през дните, на закуска, обяд и вечеря, както и конкретни съвети за средно сутрин и следобеден чай.
Следователно, ключът е да не пропускате съветите, дадени от диетолога/диетолога, и следвайки техните указания. Това не означава, че диетата за отслабване трябва да бъде строга, тъй като ако е така, най-вероятно ще я изоставим рано и няма да я спазваме.
Следователно трябва да вземем предвид нещо основно: диетата трябва да ни помогне да подобрим начина си на живот, да знаем какво трябва да ядем (тоест да изберем здравословни храни, богати на хранителни вещества и с ниско съдържание на мазнини) и да премахнем или намалим тези, които не са толкова здрави.
Упражненията са от съществено значение при отслабването
Няма съмнение, че една от най-добрите препоръки за отслабване в допълнение към спазването на самата диета е изпълнението упражнение.
Това е от съществено значение, тъй като освен че ни помага да поддържаме мускулния тонус, в крайна сметка ни помага да увеличим енергийните разходи и ако това се добави към по-ниска консумация на калории, в крайна сметка ще отслабнем и ще загубим мазнини (което накратко е основната цел на диетата).
За да направите това, трябва да имате предвид това редовното и умерено упражнение е много по-препоръчително, поддържа се ежедневно или поне 3 до 5 дни в седмицата, което е интензивно и спорадично.
И както ви казахме в даден момент, бързата загуба на тегло е контрапродуктивна и опасна, тъй като може да засегне някои органи на тялото ни като черния дроб, причинявайки състояние, което не е свързано само с наднорменото тегло и консумацията на алкохол: мастен черен дроб.
Полезни съвети за отслабване
Много хора идват да обнародват съвети на семейството и приятелите си, когато става въпрос за отслабване и трябва да се обърне специално внимание кой ги дава, откъде идват и кой ги приема в диетата си.
Трябва да сме наясно, че не всички диети са полезни за нашето здраве и че не всички форми са валидни за всички. Въпреки това, освен да посетите нашия диетолог, е полезно да следвате и съветите, които посочваме по-долу:
- Пийте много вода през деня, препоръчително е да пиете между 1, 5 и 2 литра на ден, това ще ви помогне да запазите бъбреците си в залива.
- Упражнявайте се поне 3 пъти седмично, ще забележите по-леки и е добра процедура за подпомагане загубата на натрупаните мазнини.
- Яжте правилно, елиминира мазнините, алкохолните напитки и газовете, те осигуряват само излишни калории.
- Управлявайте храната си с по-малки порции, яжте всичко, но в малки количества.
- Дъвчете храната много старателно, храносмилането ви ще бъде по-малко тежко и ще се почувствате по-сити.
- Яжте питателна закуска, зърнени храни, мляко, хляб и зехтин, са храни, пълни с протеини, за да започнете деня.
- Не забравяйте да ядете 5 пъти на ден, по-добре е да се храните по-често в малки количества, отколкото да ядете два пъти на ден и повече храна.