Арнолд най-великият културист някога

арнолд

Повечето от нас биха искали да тренират във Венеция Бийч като през 70-те години, точно в златната ера, когато Арнолд тренира за сбъдната мечта. Ако сте в университетска или гимназиална възраст и сте тийнейджър, хормоналните Ви нива са по-високи, възползвайте се и учате, яжте, тренирайте и почивайте.

Арнолд Шварценегер своята златна ера

1. Яжте качествена храна

"Не можеш да имаш силата на горила, която се храни като птица." Със сигурност вече сте го чували. Сега натрупването на мускулна маса е във вашите ръце. Училищата или заведенията за бързо хранене не осигуряват храната, от която се нуждае човек с физически цели, така че трябва да сте подготвени за този тип ситуации.
Ако имате достъп до тези сайтове, опитайте се да се контролирате, изберете най-здравословното, яжте точно както когато Арнолд тероризира бюфетите на Санта Моника в Калифорния. В автобиографията си Арнолд пише: „Започнахме с пет, шест яйца, след това изядохме доматите и зеленчуците и довършихме месото и рибата“.

Идеалното е да се храните пет пъти, но ако се ограничите до закуска, обяд и вечеря, консумирайте големи количества. Опитайте храната ви да съдържа поне порции протеини и зеленчуци, въглехидрати, добри мазнини и плодове при всяко хранене. Ако ще тренирате, опитайте се да ядете поне час преди това, за да усвоите храната по добър начин.
Важно е да получавате калориите на истинската храна, да не прекалявате с мръсната храна.

2. Допълнете приходите си

Няма да се уморим да го кажем, храната винаги ще идва преди добавките, но това не означава, че не ги приемате. Те ще помогнат за вашето физическо развитие.
Това са най-важните:
• Креатин: Той ще ви помогне да подобрите възстановяването си по време и след тренировки, ще попречи на мускулната умора да ви попречи да правите последните повторения. Вземете 1 g на 10 kg от тялото си, ако тежите 70 килограма вземете 7 грама, можете да го вземете преди или след тренировка

• Протеин: Това е вариант номер едно. Храненето с качествени протеини гарантира, че възстановяването и развитието на мускулите са добри. Приемането му след тренировка би било идеалното за вашата асимилация да бъде възможно най-добрата. Като се има предвид, че повечето протеинови прахове са 25 грама протеин, с 1 или 2 порции на ден ще имате повече от достатъчно.

• Мултивитамини: Помага ни да ви осигурим витамините, които не допринасяме за нашето тяло чрез храната си, те са страхотни мускулни възстановители