упражнения

The теория за отслабване Той се среща като безмислена работа. Изгаряйте повече калории, отколкото консумираме. Толкова просто Ако намалим приема на калории чрез диета и увеличим енергийните разходи (физическа активност) в по-голяма пропорция, изглежда логично, че в крайна сметка това ще се отрази на кантара. На практика обаче това не е линейно уравнение ... Изследванията показват значителни вариации в отговор на тези стимули. В най-добрите случаи това се превръща в загуба на тегло, докато в други случаи прилагането му на практика приключва което води до увеличаване на теглото и мазнините.

Ново проучване, публикувано миналия месец през The Journal of Strength and Conditioning Research, Учени от университета в Аризона набраха 81 заседнали жени и жени с наднормено тегло, които анализираха индекса на телесната си маса, теглото, процента на телесните мазнини, текущото ниво на устойчивост и други важни мерки., преди, по време и след 12 седмичен период в които те тренираха три пъти седмично, в продължение на 30 минути на бягаща пътека, при 80% от максималното си съпротивление.

Изхождайки от първоначалната предпоставка, изследователите повдигнаха следните хипотези: ако жените с по-високи индекси на телесни мазнини ще получат по-голям отговор на упражненията в сравнение с жените с по-ниска телесна мазнина; и дали първоначалната загуба на мазнини през първите няколко седмици може да предскаже загуба на мазнини в края на 12 седмици.

Това бяха резултатите:

  • Като цяло жените в проучването не са загубили телесно тегло или телесни мазнини, а напротив, 55 от 81 жени са наддали.
  • Имаше значителна индивидуална вариабилност между резултатите на всеки участник. В някои случаи те са имали увеличение или намаление от 5 кг под формата на мазнини.
  • Всички те са имали значително подобрение в аеробното си състояние и следователно по отношение на здравето.


Сравнявайки получените резултати с първоначалните данни, изследователите не откриха никаква връзка между най-високата степен на първоначално наднормено тегло и най-добрия отговор на стимула.

Вместо това те наблюдават много интересно поведение, което ни дава улики за подходящата стратегия. Жени, които загубеното тегло след 4 седмици упражнения има тенденция да поддържа загуба на тегло през следващите седмици, за разлика от останалите участници. "Това на практика означава, че някой, който иска да отслабне с упражнения, трябва да стъпи на кантара след месец. ", както д-р Gaesser каза пред The ​​New York Times. "Ако по това време теглото ви упорито не се променя или се е увеличило, разгледайте внимателно диетата си и други дейности “.