Изпразнете шкафовете с нездравословни хиперкалорични продукти и ги напълнете с плодове, зеленчуци и бобови растения

@CrisGarridoP Актуализирано: 18.03.2020 г. 13:46

ядете

Свързани новини

Вдигнете ръката си, че тези дни на задържане поради коронавируса не са се възползвали да направят пандишпан, торта, бисквитки. всяка рецепта, която подслажда затвора и забавлява децата. Един от рисковете да си у дома през целия ден е това яденето се превръща в още една дейност за да убие времето. И ние не приемаме броколи, точно. Грешка. А) Да Ще приключим карантината с няколко излишни килограма и с тялото в прах.

«За да поддържаме добро имунно състояние е много важно диетата ни да е богата антиоксиданти, цинк, селен и витамини А, С и D и го откриваме в плодове, зеленчуци, зеленчуци и бобови растения«, Обяснява на ABC Ángel Soriano, диетолог-диетолог от клиника Inerzia Sport и член на Doctoralia.

Експертът предупреждава, че ако приемате тези дни като „парти“ за ядене, пиене и гледане на сериали, „в крайна сметка имате 10 килограма повече и това уврежда защитните сили“. Трябва да бягаме от хиперкалорични храни и намалете калориите от вашата диета обикновено. «Движим се по-малко, така че се нуждаем от по-малко калории«Той посочва. Той също така препоръчва да правите тренировки у дома, за да поддържате активност и да използвате времето за приготвяне на здравословни рецепти. Ако искаме да предотвратим закуски, той съветва да пием повече вода или инфузии и да държим главите си забавни, за да не ядем от скука. И ако в крайна сметка съгрешите, изберете естествени несолени плодове или ядки.

«Основната грешка е да мислите, че е само забавно да ядете бонбони«, Казва д-р Сузана Домингес, член на групата по хранене към Испанското дружество на лекарите от първичната помощ (Semergen). Педиатърът, консултиран от ABC, препоръчва празни шкафове от нездравословни продукти и направете a добра покупка на плодове, зеленчуци, бобови растения консервирани и сушени плодове. „С емоционални закуски е най-добре да оставите плодове в кухнята и, ако е възможно, вече измити и нарязани, за да улесните консумацията“, съветва той. За да избегнете изпадането в приготвянето на класическата торта, лекарят препоръчва други рецепти, които също могат да забавляват като направете гуакамоле, хумус, салати.

Упражнението също е важно. Не само да не напълнеете, но и да останете пъргави. Трябва да избягвайте да прекарвате повече от два часа в една и съща позиция и включете в ежедневието си дейност, която харесваме и можем да правим у дома: йога, танци. „Да домакинската работа също се брои като физическа активност “, добавя лекарят, който предупреждава това не трябва да се изразходват повече от два часа екрани всеки ден поради ограничаване.