Време е да отидем на почивка и се нуждаем от диета, която наистина работи!
Ако трябва да свалите няколко излишни килограма или да поддържате теглото си в идеалната форма, тук има две нискокалорични диети, които можете да спазвате дори на почивка: диетата за тези, които отиват на почивка на море и диетата за тези, които отиват на почивка в планината .

напълнеете

Помня Пий много вода, тъй като физическото движение причинява изпотяване и следователно по-голяма дисперсия на течности, които трябва да бъдат заменени.

Празнична диета за тези, които отиват в планината

Закуска

Капучино и обикновен кроасан.
Обяд

Първо ястие по ваш избор: порция полента с месо или първо ястие по ваш избор.
Гарнитура: всички зеленчуци, включително зелен фасул и гъби, във всякакво количество и подправени с чаена лъжичка екстра върджин зехтин (забележка: избягвайте бобовите растения, картофите и царевицата).
Хляб: 40 грама или 25 грама опаковка бисквитки.

Вечеря

Второ ястие по ваш избор: всяка порция месо или риба или каквато и да е порция нарязано месо.
Гарнитура: пресни зеленчуци (като салата или домати), подправени с чаена лъжичка екстра върджин зехтин.
Хляб: 40 грама или 25 грама опаковка бисквитки.
Плодове: сезонен плод.

Забележка: в закуски в средата на сутринта и следобед, не забравяйте винаги да носите със себе си крекери или плодове, за да избегнете хипогликемична криза.

Ваканционна диета за тези, които отиват на плаж

Закуска

Капучино или чай с чаена лъжичка захар и три бисквити.

Средна сутрешна закуска

Пресни плодове за избор:

  • ябълка
  • киви
  • малък банан
  • 200 грама ананас, ягоди или пъпеш
  • 400 грама диня
  • праскова
  • 2-3 кайсии или 2-3 сливи или 2-3 локума

Като алтернатива на пресните плодове можете да имате плодов сок или студен чай.

Обяд

В плажния бар, ресторант или самообслужване изберете между тези предложения:

  • порция салата от морски дарове с 40 грама хляб (половин розетка)
  • порция студена салата от ориз или паста и парче диня
  • порция шунка и пъпеш
  • смесена салата с риба тон и/или яйца, подправена с чаена лъжичка олио (без картофи, бобови растения и царевица)
  • плодова салата със сладолед и две вафли
  • втора чиния месо или риба по желание с 40 грама хляб или 25 грама опаковка крекери и страна от пресни зеленчуци (като салата или домати).

Ако ядете обяд във вашия ваканционен дом

Изберете и редувайте тези предложения:

  • две твърдо сварени яйца или кока-кола или поширани
  • натурален тон, подправен с малко олио и лимон
  • пакет от 90 грама сурова шунка
  • пакет от 60 грама варена шунка
  • 60 грама точица или брезаола
  • 80 грама печена пуйка
  • 60 грама леко сирене
  • 100 грама хамбургер
  • 130 грама прясна или замразена риба
  • 120 грама постно месо (като говеждо, заешко, пуешко или заешко).

Гарнитура: всички зеленчуци, включително зелен фасул и гъби във всякакво количество (избягвайте бобови растения, картофи и царевица).
Масло: чаена лъжичка зехтин екстра върджин.

Хляб: 40 грама (половин розетка) или опаковка от 25 грама крекери.

Следобедна закуска

Малка конус от лед или сладолед с плодове.

Вечеря

Второ ястие: всяка порция месо или риба (избягвайте да ядете пържена храна).
Гарнитура: всички зеленчуци, включително зелен фасул и гъби (избягвайте бобови растения, картофи и царевица).
Подправка за контура: чаена лъжичка зехтин екстра върджин.
Хляб: 40 грама (половин розетка) или порция печени картофи.