Промените в рутината по време на празниците често водят до наддаване на тегло. Средно испанците наддават около 3 килограма през летните месеци - според проучване, проведено от Nutritienda - защото със сигурност е почти невъзможно да няма лека промяна, която да се колебае нагоре, като се има предвид, че през дните на почивка угаждаме си на някои капризи, може да сме по-заседнали, да задържаме течности... Важното е обаче да не се превишават определени граници и че когато се връщат към здравословни навици, те се грижат за тяхното премахване. José Luís Sambeat, диетолог и автор на книгата Nutritional Coaching (Arcopress Ediciones), подчертава следните аспекти.

спечелването

Колко пиете тежи?

Алкохолът е това, което ви прави най-дебели, казва експертът. Не само високият алкохол, но и бирата, която се консумира много в горещо време. Алкохол и захар Тези напитки не само не утоляват жаждата, но са и нездравословни. Нормално е да пием бира като аперитив или вечер, но ако я консумираме, за да утолим жаждата си, сякаш е вода, трябва да сме бдителни, защото благоприятства подуването на корема.

Опасността от „ол инклузив“

За да овладее желанието да яде всичко, предлага Sambeat комбинирайте излишните дни с ограничителни дни. Според него тази рутина е по-добра от приема на излишни мазнини, захар и алкохол ежедневно.

Хванете сезона

Лятото е сезонът на плодовете, така че диетологът предлага да се възползва напълно от това здравословно семейство на пресни продукти. Защо не приготвите плодово хранене за деня? Хидратира и осигурява основни хранителни вещества за това време на годината.

Иновации в салати

Лятото също е отлично време за това студено ястие, което, въпреки че може да се приготвя и консумира през цялата година, е през тези месеци, когато най-много искате и по-голямо разнообразие от съставки предлага на пазара. Салатите са освежаващи и засищащи, но понякога могат да бъдат скучни. Той съветва да изпробвате нови продукти и да придадете различен визуален щрих; играйте с цвят и новост.

Изпревари рога

Всеки септември броят на новите регистрации във фитнеса нараства забележително в резултат на връщането към рутината и натрупаните излишни килограми през лятото. Не мисли за това и започнете да се движите много преди. Когато сте на почивка, възползвайте се от спортните зали на хотела или от дейностите, които районът може да предложи.

Забравете календара

Септември и януари са ключови месеци за баланс на тялото, точно след време, отбелязано с дни на почивка и излишъци, но е грешка да се вземе предвид календара, за да се приведете в действие. Интересното е включете здравословни навици в живота си стабилно.