Ако сте се завърнали от ваканция и ви липсва енергия и освен това сте качили няколко килограма или просто знаете, че не сте се погрижили нито за диета, нито за упражнения, следвайте тези съвети, за да отслабнете и да започнете курса с енергия и здраве.

Не забравяйте, че наднорменото тегло е въпрос не само на естетика, но и на здраве. Затлъстяването например влошава прогнозата в случай на COVID-19 и предразполага към физически и психични заболявания.

Ако имате наднормено тегло, не мислете, че правите изключение, тъй като само в Испания 1 на всеки двама възрастни е с наднормено тегло и 2 на 10 страдат от затлъстяване. Важното е да не хвърляте кърпата и да се грижите за себе си.

Възвърнете си енергията, влезте във форма и свалете килограмите, които сте поели на почивка с тези съвети.

Не „влизайте“ на диета

Въпреки че през лятото сте яли лошо или повече от необходимото, не можете да очаквате да оставите тялото си без храна. Нуждаете се от енергия, за да живеете и да се изправяте всеки ден с жизненост.

Вместо да се „поставяте” на диета, започнете с елиминирането на всички онези продукти, с които сте злоупотребили на почивка и които като цяло ви осигуряват малко хранителни вещества и много калории, като индустриален сладолед, солени закуски, безалкохолни напитки, алкохолни напитки или сладка.

Организирайте менютата си

Пригответе здравословни и апетитни менюта, без да броите калории. Ще видите как след няколко дни апетитът ви намалява и ако искате отслабнете, ще дойде време да намалим малко количествата.

Съобразете количествата храна с упражнението, което правите и контролирайте теглото си всяка седмица.

Не се забърквайте с менютата, следвайте традиционна средиземноморска диета, богата на храни от растителен произход като зеленчуци, плодове, ядки, зърнени храни като ориз, картофи или хляб, по възможност пълнозърнести храни, бобови растения и необработен зехтин допълнително.

Следвайте рутина

Ако ядете нещо на всеки 3 часа, предотвратявате намаляването на нивата на захарта в тялото ви и по този начин мозъкът ви не ви напомня, че сте гладни. Яденето 5 пъти на ден може да ви помогне да избегнете пристъпите на тревожност.

Но не забравяйте, че броят на храненията не е от значение за отслабването. Трябва да организирате графиците си според вашите предпочитания и вашите нужди. Става въпрос за ядене на това, от което се нуждаете през целия ден. Графиците и часовете се определят от вас. Но в случай, че имате нужда, ви давам няколко идеи.

The закуска Много е важно. Една добра закуска може да включва: млечни продукти, зърнени храни, малко протеини (ядки, шунка, яйца ...) и плодове или натурален сок.

The полунощ и закуска това ще бъде малък прием, който не трябва да бъде повече от 200 kcal. Това може да бъде плод, или обезмаслено кисело мляко, кафе с препечен хляб или блокче от зърнени храни, ядки, малък сандвич с шунка ...

В обяд опитайте се да включите различните групи храни, за да зачитате здравословния триъгълник. Може да се състои от добра порция зеленчуци, малко животински протеини (месо, риба или яйце) или зеленчуци (бобови растения, киноа ...) и част от въглехидрати (хляб, ориз, тестени изделия, картофи) в зависимост от упражнението обикновено го правите. Като напитка е по-добре да консумирате вода.

В Вечеря трябва да ядем лесно смилаеми храни като салати или варени зеленчуци, супи, риба ... и по този начин да избягваме трудно храносмилането и следователно да нарушаваме съня ни през нощта.

Не забравяйте за спорта

Ако през лятото не сте поддържали обичайната си рутинна тренировка, не очаквайте да правите всичко за една седмица, което не сте правили за един месец.

Започнете упражнението малко по малко, без да мислите какво изгаряте. Опитайте се да ви направи забавно и да ви помогне да се отпуснете. Упражнението освобождава вещества, които ви карат да се чувствате по-добре, а също така подобрява работата на мозъка ви. Това ще ви помогне да се преборите със стреса след ваканция.

Когато тренирате от няколко дни, можете да увеличите интензивността и по този начин да изгорите повече калории.

Ако досега никога не сте спортували, предлагам ви да започнете с няколко прости упражнения. Това, което се препоръчва за вашето здраве, е минимум 30 минути упражнения на ден или 3 часа седмично.

Изтеглете графиците си

Това, което тялото ви ще оцени най-много, освен a Здравословна диета и някои от упражнение, това е рутина на графиците. Опитайте се да се върнете към обичайните часове на хранене и да дадете на тялото си почивката, от която се нуждае. Ще имате време да организирате всичко през този месец. Не се опитвайте да правите всичко за една седмица.

И преди всичко, спете колкото можете повече часове и се опитайте да не бъдете по-малко от 6 или 7 на нощ.

https palomagil

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Благодаря ти Paloma за твоя съвет, аз не наддавам, но бих искал да отслабна малко.Проблемът е, че имам травма на тазобедрената става и не мога да тренирам и видях как съм наддал за тези две години, следя програмата и се опитах да се храня здравословно.

Казвам ви същото като Пилар. Вижте този запис https://palomagil.com/fallo-perder-peso/

Здравей Палома. Имам нужда от твоя съвет . Излязох от гастроентерит. Отслабнах с 3 килограма, но сега спазвам диетата супер добре. Но напълнях . моля те, преживявам много зле. Защото не разбирам какво се случва, когато правя всичко

Много се радвам да чуя тези съвети, отслабвам с 6 килограма през лятото, надявам се да започна да се опитвам да ги сваля, много благодаря

Здравей гълъбче. Съмнявам се в средата на сутринта, тъй като закусвам в 6:30 и около 4. В 11:30 обикновено имам плодове, но тъй като има много часове, той дойде да яде много гладен и в края на пика. Как бих могъл да го направя?

Вземете и малък здравословен сандвич или добавете кисело мляко или малко сушени плодове. Вижте здравословните закуски, които предлагам.
https://palomagil.com/tentempies-saludables-de-menos-de-100-calorias/
https://palomagil.com/tentempies-snacks-saludables/

Добро утро гълъбче.
На диета съм от две години, свалих около 20 кг.
В момента тежи 91 кг и тежи 73
Опитвам се да сваля последните 10 кг, които искам да сваля от една година, но няма начин.
Аз съм хипотиреоид в лечение и добре контролиран.
Казаха ми, че хормоналният диус също влияе.
Аз съм превозвач на такъв.
Бихте ли ме посъветвали как да го направя?
Благодаря ви много и поздравления за работата и програмата

За вас е трудно да свалите последните 10 килограма не заради хормоните си, а защото те понякога струват най-много. прочетете тази публикация, която ще ви помогне. https://palomagil.com/claves-para-perder-los-ultimos-10-kilos/

ДР. ПАЛОМА ГИЛ СЕГА, КОГАТО САН ДЖУАН РАБОТИ ПАНАИРНО,
ТОВА ПРИКЛЮЧВА 17 ДЕН ИСКАМ ДА ПОЛУЧА ПЛАН С ВАС, НО ПЕРСОНАЛИЗИРАН ПЛАН, ЗА КОЙТО ИСКАМ ДА ИЗПРАТИТЕ МЕН ДА ИЗИСКАМ ВСИЧКИ МОИ ДАННИ, ЧЕ ЩЕ ПОЛЕЗНО ЗА ПЛАНА И ЩЕ ИЗПРАЩА ОТ СЕДМИЦАТА, КОЯТО ИДВА. ПОЗДАВА И МНОГО БЛАГОДАРЯ.

Перфектният Хуан. Можете да изберете своя план на тази връзка https://palomagil.com/dietaonline/

Благодаря paloma Наистина харесах програмата, но не мога да купя книгата, но те следвам

Росио, не се притеснявай. Можете да се абонирате безплатно за този блог и аз ще ви изпращам съвети всяка седмица, за да можете да се грижите за себе си.