Знаете ли, че един от най-добрите методи за отслабване на излишните килограми е намаляването на някои храни от вашата диета? Работи! Въпреки че всяка промяна, която си заслужава, е усилие, с дисциплина, постоянство, търпение и воля ще постигнете целта си. Оставете настрана бързите диети, които генерират отскок ефект и превъзпитайте диетата си. В тази статия на oneHOWTO обясняваме как да спрем да ядем хляб, за да отслабнем, една от храните с висок гликемичен товар, тоест захар, която не допринася за отслабване. Искате да знаете повече? Така че, не спирайте да четете.
Свойства на хляба
Хлябът винаги е бил една от основните храни за много култури, вярно е, че това е продукт, който има малко хранителни свойства и осигурява много калорична стойност. Въпреки че е чудесен източник на енергия, предвид богатството му на въглехидрати, той също така осигурява на тялото ни големи количества захари, които повишават нивата на кръвта, така че балансът за компенсиране на тези нива се усложнява за организма ни.
В обобщение можем да установим, че хлябът:
- Това е храна, която съдържа малко мазнини.
- Той е източник на енергия.
- Състои се от въглехидрати (нишесте, пентозан, целулоза, декстрини и захари).
- Сред въглехидратите хлябът не осигурява голяма хранителна стойност, тъй като съдържа малко фибри, минерали или витамини.
- Той има високо гликемично натоварване, което повишава нивата на кръвната захар и причинява висока секреция на инсулин, за да ги изравни.
- Той има високо съдържание на глутен, протеин, който тялото не усвоява правилно и който може да генерира усещане за подуване в зависимост от чувствителността към това вещество.
Въпреки че хлябът е добра храна, да изядени в излишък, могат да образуват мастни натрупвания, особено ако се погълне през нощта. Той смята, че енергийните му запаси не се изразходват през нощта, което кара тялото да го съхранява. По този начин се разбира, че хлябът или брашното се угояват и е една от причините, поради премахването му от диетата, да отслабнете.
Как да спрем да ядем хляб
Спирането на яденето на хляб не е лесно, както и съществената промяна, която се прави в рутина, като диета. Ако сте от тези, които ядат много хляб, трябва да имате предвид, че ограниченията, които трябва да си наложите и да сте наясно, че с воля, търпение и постоянство ще постигнете целта си и ще се чувствате много по-добре. Нашата лична препоръка: визуализирайте целта си, за да я постигнете.
Преди всичко трябва да започнете яжте хляб в умерени количества. Кой не обича да потапя сосове с добро парче хляб? Е, това трябва да свърши. Въпреки че в началото изглежда, че хлябът ще свърши щастливите ви дни, не бива да го приемате толкова негативно. Знаем, че хлябът е един от най-трудните въглехидрати, който може да бъде заменен, особено ако сте упорит любител на тази храна. Затова ви препоръчваме да следвате следното съвети за ядене на по-малко хляб:
- Намалете количеството изяден хляб на ден.
- Заменете го малко по малко с други подобни храни, но които съдържат по-малко количество брашно. Препоръка: оризови или царевични палачинки. В следващата статия ще ви покажем подробно как да замените хляба във вашата диета.
- Ако обичате да готвите, можете да приготвите тостове от лен, чиа и слънчогледово семе. Смелете ги и ги смесете с вода, докато получите паста. Разстелете го върху тавата за печене и го оставете да се готви за 30 минути при ниска температура (50ºC). Когато придобие хрупкава текстура и златист цвят, извадете го от фурната и сте готови. Здравословни, питателни и по-малко калорични.
- Когато спрете да ядете хляб, тялото ви ще забележи липсата на въглехидрати, затова препоръчваме да увеличите консумацията на ориз или пълнозърнести тестени изделия.
Не забравяйте, че спирането на яденето на хляб не е задължително. Това ще ви помогне да се почувствате по-добре и освен това да отслабнете. Ако обаче сте любители на хляба, най-добре е да намалите количеството на приема постепенно, за да не генерирате шок в тялото си, който да ви накара да консумирате други засищащи продукти.
Мога ли да ям пълнозърнест хляб?
Ако сте стигнали толкова далеч, ще бъдете нападнати от голямо съмнение, което може да промени вашето решение спрете да ядете хляб, за да отслабнете. Можем ли да го заменим с пълнозърнест хляб? Въпреки че априори изглежда по-здравословно и балансирано предложение, трябва да помните, че като бял хляб, пълнозърнестото е направени от рафинирани брашна, така че проблемът, който той представя, е абсолютно същият като предишния. Съществената разлика между едното и другото е голямото количество фибри, осигурено от пълнозърнест хляб. Все пак това е храна с голям брой недостатъци, която може пряко да повлияе и да повлияе на теглото ви.
Най-добрият вариант е да премахнете хляба от диетата си, независимо от вида, и да заложите на други продукти, които го заместват с вкус, но с такива, които придобиват по-голяма хранителна стойност и ви помагат да не увеличавате теглото си. око! В никакъв случай не ви препоръчваме никога повече да не ядете хляб. Трябва просто да се разглежда като изключение, а не като храна, която е включена в менюто ви по обикновен начин. Ключът към успеха е в баланса и умереността.
Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да спрем да ядем хляб, за да отслабнем - най-добрите съвети, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Семейно здраве.