Много пъти правим грешката да спазваме диета като огромно усилие да отслабнем за специален повод (като сватба, ваканция и т.н.), обаче, диетата като тази има тенденция да се провали в дългосрочен план, защото се уморявате и приключвате или да се върнете към обичайните навици след постигане на целите си.
За да бъде диетата успешна, диетата трябва да бъде част от начина ви на живот и дори да не отслабнете много килограми за кратко време, важното е да отслабвате постепенно и да останете на идеалното си тегло.
Като цяло навиците, които трябва да придобиете, са:
- Харчите повече калории, отколкото ядете: Не е необходимо да полудявате, преброявайки калории, а да намерите постоянен начин да изгорите повече калории като ходене всеки ден, ходене на бягане, ходене на уроци по танци и т.н. освен да се грижите за вашата диета.
- Яжте храни с ниско съдържание на мазнини: Тоест избягвайте пържени, преработени храни, с масло или маргарин.
Избягването на захар и безалкохолни напитки намалява количеството захар, което слагате в кафето, купувайте продукти с ниско съдържание на захар.
- Яжте повече прясна храна: Плодовете (и особено зеленчуците) имат много по-малко калории от приготвените храни и са по-лесни за смилане. Включвайки ги в храната си, ще се почувствате сити по-бързо, ще консумирате много по-малко калории, отколкото ако сте се напълнили с други храни като хляб, шунка и т.н. и вие също ще давате на тялото си витамини от първа ръка.
- Обърнете внимание на размерите на сервиране: За да запомните размера на порциите при всяко хранене, не е нужно да усложнявате преминаването през везни или метри, просто запомнете следното:
- Порция месо: максимален размер на дланта на ръката ви (без пръсти). Може да бъде заместен с други храни, богати на протеини като тофу, нахут и др.
- Порция въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз и др.): Тя трябва да бъде еквивалентна на 1 или максимум 2 шепи.
- Сервиране на плодове или зеленчуци: еквивалентът на 3 шепи или докато се почувствате доволни.
Друго решение, когато диетите вече не работят, е да се свържете с нашите специалисти и да разберете за възможните решения:
- Съвети за здравословна и балансирана диета N2 Natural Nutrition
- Съвети за напълно саблева диета това лято Съвети; Ежедневна финална версия
- Съвети за поддържане на добра диета, когато се върнете от ваканция
- Съвети да не ви виждам подути на плажа това лято, без диета Аз съм Кармин
- Съвети за намаляване на добавената захар във вашата диета