Тук вече имаме Коледа със съответната Коледни ястия, времето на годината, в което мир и хармония трябва да царуват най-много, но което за много хора може да бъде едно от най-предизвикателните периоди от годината.

хранене

И можете да почувствате коледната атмосфера особено смущаваща, ако имате анамнеза за диети, емоционално или стрес хранене или хранителни разстройства.

Да бъде прекалено снизходителен Коледните ястия могат да ви накарат да почувствате, че не се грижите за тялото си, както бихте искали, което от своя страна може да доведе до навлизане в новата година с нова диета, поставяйки ви в нова спирала от правила и разочарование.

Но от друга страна много е лесно да се изкушим да превърнем любимите си ястия в храни без вина: леки закуски, модерни вегански ястия, без захар и без глутен roscones de reyes и др. Тези съвети с техните добри намерения всъщност може да са контрапродуктивни за вас, защото отказването на достъп до всичко, което ви харесва най-много, може да доведе до чувство на ограничение, на контрол, на бунт, които ви водят до преяждане или преяждане по-късно. Не забравяйте, че всички ние заслужаваме да изпитваме удоволствие, независимо от размера на тялото ни (нещо, което диетичната култура отрича за хора с големи тела).

Нещо, което може да ви помогне в наши дни, е да подхождате към тържествата от място на по-голяма осведоменост, чрез някои от ученията за съзнателно и интуитивно хранене.

Съзнателното хранене ни помага да се разположим между крайностите на излишък и ограничение, изследвайки как яденето на тези храни, които наистина искаме от място на безусловно разрешение, ни позволява да спрем, когато имаме достатъчно и следователно да повишим нивото си на удовлетворение след това.

Тези съвети имат за цел да ви накарат да ядете по-малко, а по-скоро искат да ви помогнат да поемете контрола над живота си и действията си.

Дайте си разрешение да ядете

Както казвах, Храненето между крайностите (диета или напълно отказване) може да ни попречи да се грижим за себе си, както бихме искали. Ако имате предвид, че през януари ще започнете диетата, ще ви е лесно да преяждате (тъй като няма да можете да го направите по-късно)

Следователно, Можете да започнете днес пътя да оставите след себе си, че „след празниците минавам на диета“, и да се опитаме да се храним по-гъвкаво и свързано с вас и вашите нужди, завинаги. От само себе си се разбира, че може би не е най-доброто време на годината да започнете, но защо да не опитате?.

За да започнете да култивирате тази гъвкавост в коледните ястия, приканвам ви да не се лишавате от нищо и да си давате безусловно разрешение да ядете, а първо да се запитате: наистина ли го искам? Ако мога да ям това, когато пожелая, бих ли ял? толкова много в момента?

Може да ви помогне да отделите малко време за размисъл върху любимите си храни по време на празниците и да освободите място за тези храни и пълното им удоволствие. Не забравяйте, че всички ние заслужаваме да изпитаме удоволствие.

Дишайте и задайте намерение за празнични ястия.

Понякога можем да се чувстваме съкрушени от толкова много храна и толкова добре. Преди хранене, поемете няколко дълбоки вдишвания и задайте намерение за това хранене: Какви видове храна и в какво количество ще ми помогнат да се чувствам сит, след като приключа? Максималното удоволствие включва избор на храни, които имат добър вкус и се чувстват добре в тялото. И преди всичко, правете това, без да се отказвате от удоволствието, удовлетворението, когато приключите с храненето, също е свързано с изпитаното удоволствие.

Но не изпускайте от поглед факта, че намерението на съзнателните хранителни практики не е, че ядете по-малко (тъй като без да осъзнавате това ще ограничавате), а че чувствате, че имате повече сила за вземане на решения. Тоест вие сте по-способни да не се увличате от автоматизъм или навици.

Почитайте глада си.

Част от удовлетворението идва от глад, защото помага на храната да вкуси по-добре, Но ако стигнем до храна твърде гладни, вероятно ще ядем спешно.

Почитането на глада е основен принцип на внимателното и интуитивно хранене, И по това време на годината да останете подхранени през целия ден е от съществено значение, защото ако стигнете до масата твърде спешно, ще погълнете и няма да се насладите напълно на храната!

Спешен глад + вкусна коледна храна = преяждане.

Малък сандвич, плод или някои ядки може да са достатъчни, за да пристигнете на тържеството с комфортно ниво на глад, което ви позволява да избирате и да се храните по-спокойно.

Понякога, за да компенсирате излишъка, може да решите да не вечеряте или закусвате. Дори да ви се струва, че сте „прекалили“, интересно е да сте в крак с 3 или 4 хранения на ден, ако пропуснете храненията, със сигурност ще пристигнете много по-гладни при следващото хранене и е по-вероятно да прекалите. Също така, пропускането на хранене или спортуването за компенсиране или изгаряне само поддържа борбата и контрола с храната. И преди всичко, слушайте какво тялото ви иска от вас и следвайте интуицията си!

Опитайте се да поддържате рутините и да се грижите емоционално за себе си.

Когато се поставим в „изключен режим“, тоест „режим на парти“ или „режим на удоволствие“, изглежда няма място да се грижим за себе си. Не забравяйте, че грижата за себе си не е цел, а нещо, което е важно за вас сега и винаги. Опитайте се да поддържате определени режими в дните на почивка, както по време на хранене, така и в движение.

Намерете дейности, които ви карат да се чувствате добре към себе си и да ви подхранват, като да се разходите, да се срещнете с приятели, да отидете на кино, да играете настолни игри ... Разходката е един от най-добрите подаръци, които можете да дадете на тялото си, да се разхождате съзнателно, като обръщате внимание на движението на тялото си, дишането си, пейзажът, който ви заобикаля, усещанията, които студът събужда, удоволствието от добрата компания и т.н ... може да е балсам за вашето настроение.

Може да се запитате: Какви са минималните изисквания за самообслужване, за да запазя спокойствието си в наши дни? Задайте своите най-важни приоритети за самообслужване и се опитайте да включите някаква форма на неподвижност, независимо дали е писане на дневник за благодарност, къпане, прекарване на известно време сред природата, медитация или просто седене и четене на книга, докато слушате любимата си музика.

Когато около вас се случват много неща, приоритизирането на някаква неподвижност може да ви помогне да поддържате връзка със себе си и с нуждите на тялото си.

Друга причина, поради която грижата за себе си е толкова важна, е, че е по-лесно да се храним интуитивно и внимателно, когато вътрешният ни свят е в ред. Затова може би е подходящо време да направим равносметка на нашите механизми за регулиране на стреса и емоциите, така че храната да не е единственият начин да управляваме емоционалния си свят. Може би не е най-доброто време да се захванете с него, но краят на годината може да е подходящ момент за определяне на намерения за самообслужване за следващата година.

Научете се да поставяте ограничения за празничните ястия.

За да ви помогне да приложите всичко това на практика, това може да ви помогне да репетирате психически предизвикателни сценарии, свързани с храната. Може да се запитате:

По какъв начин ще трябва да се наслаждавам на коледни/парти/ваканционни ястия, без да чувствам, че съм откъснат от себе си и нуждите си?

След това мислено преминете през този етап. Представете си, че избирате храни, наслаждавате се на храната и спирате, когато се чувствате доволни.

И не забравяйте да се опитате да подходите към всичко това от място на не-перфекционизъм или преценка., Нормално е да преяждаме, всички понякога ядем твърде много!

Този тип умствена репетиция може да бъде полезна и за справяне с всички онези хора, които може да ви предизвикат да ядете прекалено много, със сигурност имате нещо около себе си. Както казва Елин Сатър:

„Не е ваша отговорност да зарадвате някого чрез преяждане, дори ако са били необходими часове за приготвяне на това ястие“.

Вие и само вие сте отговорни за здравето си. Много пъти, за да зарадваме тези, които обичаме, спираме да уважаваме тялото си. Можете да репетирате мислено какво би било да кажете нежно: „Благодаря, беше вкусно, но мога да кажа, че имам достатъчно“

Използвам възможността да ви изпратя топла прегръдка

Мирея

МИРЕЯ ХУРТАДО. ПСИХОЛОГ, ТЕХНИК И ХРАНИТЕЛНИ ХРАНИТЕЛИ И СПЕЦИАЛИСТ ПО СЪЗНАНИЕ НА ХРАНЕНЕТО, УМНОСТТА И СЪСЪЗДАВАНЕТО.

Надявам се тази статия да е била интересна за вас. Ако смятате, че се нуждаете от повече помощ, за да успокоите отношенията си с храната и да се грижите за себе си без диети или ограничения, ще се радвам да обясня как мога да ви помогна.