Започват по-топлите дни и загрижеността за тялото се увеличава. Как да направите добър избор, значението на упражненията и почивката. Меню и 10 съвета.

пролетно

Целта: стремете се към дългосрочни промени в навика.

Добър живот

Рутинна тренировка за работа на цялото тяло за 18 минути

Срещу затлъстяването

Те намират повече предимства в кафявата мазнина: каква е тя и каква е нейната защитна роля

Храна, упражнения, партньор, работа: как да внедрим промяната, когато реалността затруднява

Медитирайте в лозе, уелнес опит

„Днес започвам“: леки възможности за хранене, за да започнете да се грижите за себе си

Пролетта бележи началото на горещите месеци, в които тялото ни е по-изложено и, Заедно с градусите се увеличава и тревожността от желанието да се виждаме по-добре. Проблемът е, че много пъти това желание води до фантазии за магически решения, но ако успеем да го насочим по устойчив начин и се стремим да постигнем хармонична и здрава фигура, шансовете за успех са много по-големи.

"Важно е да слушате тялото и да избягвате всякакъв вид излишък, освен че сте подредени с приема и не пропускайте никаква храна (закуска, обяд, лека закуска и вечеря) “, обяснява Лилиана Гримберг, координатор в областта на храненето на терапевтичния център д-р Максимо Равена.

Добър избор

За да подобрите диетата си и това се превръща в загуба на тегло - в случай, че това е една от целите - тайната е да направите добър избор.

Гримбърг, който е диетолог-диетолог, отбелязва това протеиновите храни дават по-голяма ситост и те са много важна част от плана за балансирано хранене. Постните меса са добра алтернатива, докато яйчните белтъци и яйцата имат високо биологично качествени протеини с малко калории, които ни осигуряват аминокиселините, необходими за образуването на протеини, не само за мускулите, но и за косата и ноктите. Обезмасленото мляко и неговите производни, като нискомаслени кисели млека и нискомаслени сирена, също се препоръчват.

13 съвета за загуба на мазнини, без да се жертва мускулната маса

Също така предлага увеличаване на приема на зеленчуци и плодове. И от страната на „не“, той поставя рафинирани или индустриализирани храни, като закуски, сладкиши, сметки, печени продукти, пържени храни и преработени продукти, „които ни оставят да искаме да продължим да се храним“.

Диетологът не пренебрегва хидратацията и предупреждава, че на това ниво също се случват грешки. Как да ги избегнем? Съзнателно включване на повече течности, като се дава приоритет на водата. Други положителни варианти са топли и студени инфузии, зеленчукови бульони и вода с лимон и джинджифил.

Естетичната цел не трябва да бъде единствената, която подтиква към план за лечение на наднормено тегло или затлъстяване. Коремните мазнини са свързани с други здравословни проблеми като инсулинова резистентност, високо кръвно налягане, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. „Забележително е как хората, които отслабват и елиминират тази„ централна “мазнина, подобряват, контролират и намаляват дозите лекарства за тези патологии“, казва Гримбърг.

Пет съвета да имате плосък корем

Физическата активност е друг от стълбовете за добро здраве и тяло, което изразява това благосъстояние. По-дългите дни с приятни температури улесняват задачата. А ползите продължават и след приключване на сесиите. "Упражнявай се редовно ускорява основния метаболизъм, причинявайки, че в моментите, когато човек е в покой, изгаря повече калории. Освен това упражненията освобождават ендорфини, генерирайки положителни промени в настроението, намаляват стреса, отпускат, укрепват, тонизират и оформят тялото “, обяснява Лукас Исуси, учител по физическо възпитание в фитнес залата в Равена.

Следователно балансираното хранене и упражненията са два от основните компоненти на рецептата, към които трябва да добавим добра почивка. Препоръчва се спи между 7 и 8 часа на ден, Тъй като при липса на сън има промени на хормонално ниво, които не благоприятстват тялото и са свързани с по-висока честота на сърдечно-съдови проблеми, стрес, диабет, затруднено отслабване и нарастване на тенденцията към консумация на нездравословни или нездравословни храни.

По-долу Гримбърг споделя 10 полезни съвета за започване на пролетта със здраво, хармонично тяло и седмично пролетно меню.

✔ Винаги яжте и четирите хранения.

✔ Изпълнете разнообразен хранителен план.

✔ Пийте 3 литра течност дневно.

✔ Избягвайте консумацията на алкохол.

✔ Изберете храни с нисък гликемичен индекс.

✔ Яжте голямо разнообразие от зеленчуци и плодове през сезона. Изберете прясна храна.

✔ Ограничете консумацията на захар, сол и подсладители.

✔ Намалете консумацията на диетични газирани напитки.

✔ Избягвайте преработените храни.

✔ Консумирайте храни с неутрален вкус, за да не стимулирате вкусовите рецептори.

Седмично пролетно меню

Ден 1

  • Инфузия
  • Ягодово смути (1/2 чаша вода, ½ чаша обезмаслено мляко и 1 чаена чаша ягоди)

  • Бульон
  • Листна зеленчукова салата с леща (3 супени лъжици. Варена)
  • 1 твърдо сварено яйце
  • 1 цитрус

  • 1 разрез или инфузия
  • 2 филийки шунка и 2 машинно сирене

  • 1 зеленчуков бульон
  • Chicken пиле на скара с риган с броколи и салата от домати
  • 1/2 ябълка с желатин

Постните меса осигуряват качествени протеини.

Ден 2

  • Изрязване или инфузия
  • 4 филийки машинно сирене

  • Зеленчукова супа
  • 1 домашен хамбургер, гарниран с настърган морков и два твърдо сварени белтъка
  • 1 банан

  • Инфузия
  • 1 твърдо сварено яйце

  • Диетичен бульон
  • Филе с риган със спанак салата с чери домати
  • Желе с плодове

Риба тон и палмови сърца, различна салата.

Ден 3

  • Инфузия
  • 1 банан

  • 1 чаша лек бульон
  • Филе в чинията с листни зеленчуци и настърган морков
  • 1 ябълка

  • Инфузия или нарязване
  • 3 филийки машинно сирене

  • Бульон
  • Салата от консерва от естествен тон, със сърца от палмово парче ананас и няколко марули.
  • Диетичен желатин

Яйцето, източник на протеин.

Ден 4

  • нарязан
  • Смути с 1/2 чаша мляко и 1/2 чаша вода и малък банан

  • Зеленчукова супа
  • Печено пиле с ароматни билки със салата от сърца на палма, рукола и домат
  • 1 цитрус

  • Инфузия с мляко
  • Омлет от едно яйце с два белтъка

  • Бульон
  • 1 зелена листна зеленчукова салата
  • Филе от сьомга
  • Чаша диетичен желатин

Хамбургерът е опция, но приготвен у дома и със салата.

Ден 5

  • Запарка + 1 чаша мляко
  • 1 банан

  • Зеленчукова супа
  • Омлет с едно яйце, две филийки сирене и броколи със зелева салата
  • Плодова салата

  • Инфузия с мляко
  • Три филийки павита

  • Бульон
  • Горчица филе с домат и риган
  • Диетичен желатин или инфузия

Ягодово смути.

Ден 6

  • Инфузия нарязана с мляко
  • 4 филийки постно сирене

  • Бульон
  • Бургер от киноа със сирене фета
  • Салата от рукола
  • 1 цитрус

  • Инфузия
  • Омлет с едно яйце и два белтъка

  • Бульон
  • Малко филе хек с разноцветна салата
  • Чаша желе

Киноа, богата, питателна и гъвкава.

Ден 7

  • Инфузия
  • Бананово смути (чаша мляко и ½ банан)

  • Зеленчуков бульон
  • Пиле със зелена салата със спанак, гъби и яйчен белтък
  • Плод

  • Инфузия с мляко
  • Две филийки филе и две филийки машинно сирене

  • Зеленчуков бульон
  • 3 тънки филийки филе с лук и звънец
  • Салата от червено бяло зеле и твърдо сварено яйце

Обмисли: подправяйте салатите с чаена лъжичка олио и лимон. Умерената сол ограничава консумацията на балсамов оцет и соев сос.