Ако сте опитвали диета няколко пъти, но не отслабвате, това може да се дължи на храна какво пиеш те не са ниско калорични .
За отслабнете ключът е да се съчетаят упражненията със здравословна, нискокалорична диета. Не става въпрос за ядене по-малко, а за яжте храни с ниско съдържание на мазнини няколко пъти на ден и калории и грес, също така се научете да ядете препоръчителните количества от всяка порция. Ако свикнем да включваме нови навици в диетата си, няма да е необходимо да правим диета. Трябва да се научим да се храним здравословно и според нуждите на тялото си.
Много хора ни питат кои са най-добрите храни за отслабване . Отговорът винаги е един и същ, в допълнение към яжте нискокалорични храни, всъщност най-добрият вид храни за отслабване е да се избягва консумацията на висококалорични храни или храни с високо съдържание на мазнини.
Забравете за храни с високо съдържание на мазнини и калории
Колкото и да харесваме хамбургери и пържени картофи, трябва да положим усилия да ги избегнем. Нашето тяло може да не е в състояние да ги метаболизира, преди да се превърнат в мазнини. Този тип храна обикновено е с много високо съдържание на захари и мазнини. Също така те съдържат високо наситени мазнини, което всъщност не е полезно за тялото ви.
- Готови ястия и преработени храни.
Готовата храна е изкушение за тези, които не искат или могат да отделят време за готвене. Тези храни, безопасни за микровълни, се правят бързо и лесно, но повечето от тези ястия са пълни с огромни количества захар и мазнини. Високо преработените храни също нямат хранителни вещества и витамини. Ако сте решили да губите мазнини, избягвайте да ядете този вид предварително приготвена храна на всяка цена.
Ако ви мързи да готвите, изберете да ядете сурови плодове или зеленчуци. Яденето на ябълка или банан за лека закуска, когато сте гладни, е добра практика, както и пиенето на пресни плодови сокове.
Нискокалорични храни
Най-добри приятели в едно нискокалорична диета Те са плодове и зеленчуци, някои от тях продължават да поддържат по-високи нива на захар от препоръчаните, когато се изпълняват тези видове диети. Но по отношение на калориите, това е най-доброто, което можем да вземем.
Събрахме a списък с нискокалорични храни за да има необходимия хранителен прием, за да поддържа баланса на въглехидрати, протеини, мазнини и зеленчуци.
Повечето специалисти по диета ще препоръчат да замените част от дневния си прием на мазнини с повече зеленчуци и плодове, което прави зеленчуците най-важната част от диетата. 50% от храната, която консумираме, трябва да принадлежи към тази група.
Когато сме на диета, идеалното е да разпределим 25% от диетата си на протеини и 25% на въглехидрати, когато спазваме диета.
Кои плодове и зеленчуци имат най-малко калории?
Плодовете и зеленчуците са най-добрият начин за нискокалорични храни за диетични планове . В допълнение към нискокалоричните плодове, плодовете са богати на различни видове витамини, фибри и антиоксиданти.
Например, по време на лека закуска или когато се чувстваме гладни, можем да вземем:
Плодове с по-малко от 50 калории.
Кайсиите и ягодите са сред плодовете с по-малко калории, то е под 20. Киви, сливи, ананас, череша и пъпеш, наред с други.
Плодове с по-малко от 100 калории.
Кивито и парче пъпеш имат около 50 калории, следвани от портокала с около 56 калории. Също така грозде, папая, круши и банани, въпреки че последните съдържат малко повече калории, приблизително 98 калории на парче. Предимството е, че помага да поддържаме стомаха си пълен и е плод, който е много богат на диетични фибри.
Плодове с повече от 100 калории.
Избягвайте авокадото, когато мислите за диета. Цялото авокадо има около 280 калории. Мангото и сурсопът също са много калорични за хората, които се хранят на диета.
Опитайте се да ядете само пресни плодове и избягвайте ядките или тези от консерва. Също така яжте кожата, както и самия плод. Плодовите сокове имат различни калории и по-бързо ще чувствате глад.
Кои зеленчуци имат най-малко калории?
Зеленчуците са отличен вариант за нискокалорични диети. Въведете и смесете тези храни по начин, по който ги мразим. Морковите, целината, доматът, марулята или краставицата са лесни за намиране, а също така са евтини зеленчуци, които могат да се получат навсякъде.
Яденето на сурови зеленчуци е най-доброто, избягвайте маслото, пържете ги с масло, тъй като е контрапродуктивно да ядете нискокалорични храни и да добавяте всички калории, добавени от пържените.
Това са някои от най-популярните зеленчуци и техните калории в списъка. За сравнение съм добавил и някои по-калорични зеленчуци. Повечето зеленчуци също имат по-малко от 100 калории. Когато правите диета, опитайте се да избягвате картофи и сладки картофи, по-специално те не са калорични.
Зеленчуци с по-малко от 25 калории.
Ние изброяваме най-нискокалоричните зеленчуци, като се започне с целина и спанак, които едва достигат 5 калории на единица. Можем да изберем и маруля и аспержи.
Зеленчуци с по-малко от 50 калории.
В този списък откриваме домати, тикви, тиквички, карфиол, краставица и броколи.
Зеленчуци с по-малко от 100 калории.
Грах, морков и царевица.
Списъкът е само ориентировъчен и калориите ще зависят от различните тегла и размери на плодовете и зеленчуците. Също така влияе върху начина на приготвяне и количеството добавено масло също променя нивото на калориите.
Свикването да яде повече плодове и зеленчуци заедно с някаква физическа активност трябва да е достатъчно, за да помогне на телата ни да се отърват от мазнините.
Но за хора, които спазват диети или имат трудности при отърване от локализираните мазнини Те може да се нуждаят от допълнителна подкрепа, можем да намерим хранителни добавки в аптеките и парафармациите, като Lipograsil Fat Manager под формата на таблетки, която ни помага да изгаряме мазнините, съхранявани в тялото ни и намалява абсорбцията на мазнини в диетата.
Доверявате ли се на силата на нискокалоричните храни да отделят телесни мазнини?
Ана е нашият експерт по грижа за устната кухина и хигиенни материали, аптечен техник и с 6 години опит, който ще ви съветва да подобрявате здравето си всеки ден. Нека професионалист ви посъветва!