Какво ще научите с тази бележка?

храни

Пропускането на деня, в който трябва да тренирате крак във фитнеса, защото все още не сте се възстановили от деня на гърдите и трицепсите, е типично. Ако ви се случи, че само навеждането, обличането или дишането боли повече от самото обучение, може да изпитвате мускулна болка с късна поява.

Когато тренирате, генерирате малки микроразкъсвания в мускулите и когато тези влакна се възстановят, вие получавате сила и мускулен тонус. Въпреки че е част от процеса на изграждане на мускули, можете да минимизирате ефектите чрез правилна диета.

Ето храните, които помагат:

  • Извара. Това е идеална закуска за след тренировка. Всяка чаша има 27 грама казеинов протеин, чудесно за подмладяване на възпалените мускули, докато спите. Насладете му се с малко плодове.
  • Канела. Поръсете малко върху вашето смути, чиния с овесени ядки или кафе. Тази подправка помага за успокояване на напрегнатите мускули.

  • Куркума. Той има активна съставка, която помага за намаляване на мускулната болка с късна поява. Добавете малка лъжичка към закуската си и усетете облекчението.
  • Кафе. Умерената доза кофеин (максимум две чаши) може да помогне за намаляване на болката след тренировка с до 48%.
  • Сьомга. Богато на противовъзпалителни мазнини (омега 3), антиоксиданти и протеини за изграждане на мускули, това е идеалното хранене в този случай. Насладете се на пара в салата.
  • Диня. Освен че освежават, неговите аминокиселини (като цитрулин) осигуряват облекчение от болката, която възниква след добра тренировка. Високото му съдържание на вода предотвратява спазми.
  • Яйце. Подобно на изварата, тя съдържа левцин (протеин, свързан с възстановяването на мускулите). Всяко яйце от 70 калории има 6 грама протеин.
  • Живовляк. Един от най-добрите източници на електролитен калий, той помага за премахване на болката. Включете го в смутито си или му се насладете точно като малка закуска след фитнеса.

Сега тези, които влошават ситуацията:

  • Захар. Разбира се, ако това, което искате, е да се борите с възпалението в тялото (което се проявява под формата на мускулна болка), последното нещо, от което се нуждаете, е да консумирате продукти, които съдържат рафинирани захари, защото по природа те причиняват повече възпаление.