Тъй като ще ядете, правете го разумно

десетте

Публикувано 21.10.2019 19:21 Актуализирано

Що се отнася до това да видим какви храни слагаме в устата си Не само трябва да гледате тяхното здраве, но и какво се надяваме да постигнем с тяхната консумация.

    Осемте храни и ястия диетолозите никога не ядат (а вие ядете) Осемте храни и ястия диетолозите никога не ядат (а вие ядете)

Ако сме много гладни, ще изберем храна които увеличават нашата ситост; ако имаме безсъние, ще изберем тези, които подобряват помиряването на съня; Ако сме с наднормено тегло, ще изберем опциите, които ни помагат да отслабнем. Ами ако ни липсва енергия? Следното, читател:

1) Банани

Бананите може да бъде една от най-добрите храни за енергия. Те са отличен източник на здравословни въглехидрати, калий и витамин В6, които могат да помогнат за повишаване на енергийните нива в организма, без да предизвикват увеличаване на теглото, според многобройни проучвания.

2) Мазни риби

Мазни риби, като сьомга и риба тон, Те са добър източник на протеини, мастни киселини и витамини от група В. Доказано е, че омега-3 мастните киселини в тези храни намаляват възпалението в тялото, което е често срещана причина за умора.

Също така, витамин В12 Той работи заедно с фолиевата киселина, за да направи червените кръвни клетки и да помогне на желязото да работи по-добре в тялото. А наличието на оптимално ниво на червени кръвни клетки и желязо в кръвта може да намали умората и да увеличи енергията..

3) Кафе

Кафето е отличен съюзник, за да получите тласък на енергия. Кофеинът в тази напитка може бързо да премине от кръвния поток към мозъка и да инхибира активността на аденозина, невротрансмитер, който успокоява централната нервна система. Следователно, производството на епинефрин, хормон, който стимулира тялото и мозъка, се увеличава, подробности от изследването.

4) Яйца

Яйцата са пълни с протеини, които могат да ви осигурят постоянен и продължителен източник на енергия, защото те не повишават кръвната Ви захар, когато се усвояват.

Също така, левцин, най-богатата аминокиселина в яйцата, може да помогне на клетките да абсорбират повече захар от кръвта, стимулират производството на енергия в клетките и увеличават разграждането на мазнините за енергия. Хайде, изгодна сделка.

5 ябълки

Ябълките са едни от най-популярните плодове в света и са добър източник на въглехидрати и фибри.

Богатото му съдържание на естествени захари и фибри, осигурява бавно и продължително освобождаване на енергия през целия ден, поддържайки ни нащрек и без умора.

6) вода

Вода е от съществено значение. Той представлява до 60% от теглото ви и участва в много клетъчни функции, включително производството на енергия. Не пиенето на достатъчно вода може да доведе до дехидратация, което забавя телесните функции, което ви прави бавни и уморени.

7) Леща

Освен че е отличен и евтин източник на протеин, лещата спомагат за повишаване на енергийните нива.

Фибрите в лещата насърчават бавното изпразване на стомаха и осигуряват прогресивно повишаване на нивата на кръвната захар, което не само ни държи по-сити, но и с повече енергия.

8) Авокадо

Авокадо се считат за суперхрана поради всичките му важни ползи за здравето. Тези плодове са богати на здравословни мазнини и фибри, които могат да помогнат за поддържане на постоянни нива на енергия., според изследванията.

9) Портокали

Портокалите съдържат антиоксидантни съединения, които помагат за намаляване на умората. Проучване показа, че консумацията на портокали преди тренировка значително повишава производителността по време на тренировки.

10) Орехи

Орехите са богати на омега-3 и омега-6 мастни киселини и антиоксиданти, които могат да повишат енергийното ви ниво и да ви поддържат активни и нащрек през целия ден.

Тези ядки съдържат и други витамини и минерали, като манган, желязо, витамини от група В и витамин Е, които също помагат да се увеличи производството на енергия и да се намали умората.