Хранене

Индиректно бебетата придобиват вкусови предпочитания от първите си месеци

време

Кърменето е само една възможност, която трябва да обмислим в сравнение с шишето, когато решаваме как да храним нашето бебе. Но не всичко върви и залагането на кърменето изисква поредица от грижи при храненето че в крайна сметка са толкова важни за бебето, колкото и за майката.

„Въпреки че храненето на майката има малък или никакъв ефект върху състава на кърмата, и то не трябва да се различава от това на нормалната жена, стига да е здрава, се вижда, че кърменето е „мост на вкуса“ за нашите деца, които косвено придобиват вкусови предпочитания от първите си месеци “, обяснява Лола Мартинес Марин, завършила е Хранене и диететика и е завършила Наука и технологии за храните.

Тялото на майките е променено и грижата за него е задължение за укрепване на здравословното хранене "

Ето защо, за да не навредим на майчиното мляко, най-важното е винаги да имаме предвид списък със забранени храни: "По време на кърменето тютюнът трябва да се избягва (може да намали производството на мляко и да промени вкуса) и алкохолни напитки и минимизира консумацията на стимулиращи напитки (Кофеинът може да разстрои бебето или да причини безсъние). Също така е от съществено значение да се знае опасността от лекарства и други вещества за кърмене “, заключава Мартинес Марин.

Но в допълнение към съветите към бременни и кърмещи майки, които обикновено са насочени към правилния растеж на бебето, също се променя тялото на майката и грижата за него е задължение за укрепване на здравословното хранене. Въпреки че не предполагат никаква революция, това са пет от най-добрите храни за тях по време на кърмене:

- Риба: Мазните риби, като сьомгата, съдържат DHA, вид мазнина, която е от решаващо значение за развитието на нервната система на бебето и може също да помогне за стабилизиране на настроението на нова майка (10-15 процента изпитват следродилна депресия). Други риби, като риба тон или риба меч, трябва да се избягват поради количеството живак.

- Яйца: Заместител на рибата за получаване на DHA са яйцата с Омега-3. Произведено от пилета, хранени с диета, съдържаща ленено семе, оттам се извлича DHA, който след това се прехвърля в жълтъка на яйцето.

- Зелени листни зеленчуци: Спанакът или бобът са идеални за въвеждане на фолиева киселина в диетата, елемент, който, въпреки че се препоръчва особено по време на бременност, тъй като помага за предотвратяване на вродени дефекти (като спина бифида), е важен и по време на кърмене за създаване на нови клетки и намаляване на риск от сърдечно-съдови заболявания.

- Мляко: Въпреки че митът, че пиенето на много мляко генерира повече мляко, е фалшив (единственото нещо, което увеличава производството е кърменето на бебето), млякото е чудесен източник на калций и увеличаването на дозата по време на кърмене засилва възстановяването на костната маса, загубена от майките в този период (между три и пет процента).

- Вода: Въпреки че трябва да се пие въз основа на жажда, кърмещите майки са особено изложени на риск от дехидратация от загуба на енергия. За поддържане на енергийните нива и производството на мляко е необходима добра хидратация - с вода, мляко или сок.