Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да предложим по-добро обслужване и потребителско изживяване. Позволявате ли използването на личните ви данни за сърфиране на този уебсайт?
Питейната вода не е достатъчна за възстановяване.
Простудата и грипът изобщо не са смешни: мускулна слабост, главоболие, запушване на носа, разстроен стомах. А питейната вода не е достатъчна, за да се възстанови.
"Тялото е под натиск от инфекцията. Имунната система трябва да бъде поправена или подкрепена", казва д-р Джаопин Ли, директор на Центъра за човешко хранене в Калифорнийския университет, Лос Анджелис (UCLA).
За щастие има редица храни и напитки, които могат да помогнат за подпомагане и попълване на организма в борбата му срещу тези състояния:
1. Пилешка супа
Класическата супа на баба работи: топлината помага за разреждане на слузта в носа, според клиниката Mayo. Солите в супата от своя страна помагат за предотвратяване на дехидратация, ако имате грип или диария, казва Жаопин Ли. От своя страна, пилето осигурява необходимия протеин за възстановяване и укрепване на имунната система, която по онова време се нуждае от повече ресурси за борба с инфекцията.
Д-р Ли обаче предупреждава, че пилешкият бульон в супермаркета не работи толкова добре, колкото домашната супа. Добре е да имате парченца настъргано пиле, за да е по-лесно смилаемо и да загубите най-малко количество протеин в процеса. Можете да опитате тази рецепта за домашна пилешка супа.
2. Леки протеини
Както беше посочено по-горе, протеинът помага. Когато имате настинка или грип, опитайте се да приемате яйца, пилешки гърди или протеинови шейкове и избягвайте много тежки храни като пържоли.
„Стомашно-чревната система не трябва да полага големи усилия“, спомня си Ли.
Ако не ви се пие, можете да си направите омлет от гъби. По този начин приемате протеина от яйцата и също така се възползвате от гъбите, източник на калий и цинк. Тези елементи са необходими за имунната система, според Лиза Йънг, доцент по хранене в Университета в Ню Йорк и автор на книгата за диетата The Portion Teller Plan.
3. Плодови сокове или смутита
Ако нямате особен апетит, можете да изберете да пиете хранителните вещества, вместо да ги ядете. Прясно изцедените портокалови или ябълкови сокове или плодови смутита съдържат минерали, антиоксиданти и витамини, които могат да улеснят възстановяването, според д-р Ли.
Пиенето на вода е добре, но това не трябва да бъде единственият ви ресурс за подпомагане на защитните сили, тъй като когато се потите от грип, губите не само вода, но и електролити, казва Ли. Следователно плодовите сокове и смутита са добър вариант за попълване на тези електролити, необходими за хидратацията и за нормалното функциониране на тялото.
Лиза Йънг се съгласява и добавя, че изотоничните напитки не са необходими, тъй като съдържат добавени захари.
4. Безкофеинов чай
Горещият чай може да помогне за деконгестирането на носните канали по същия начин като пилешката супа. Някои чайове, като зеления чай, съдържат антиоксиданти, които помагат в борбата с настинка или грип. Напитките с кофеин също трябва да се избягват, тъй като те държат будни и ви затрудняват да се възстановите по време на сън, съветва Йънг.
Нещо повече, проучванията показват, че редовното пиене на чай е по-малко вероятно да страда от ранен когнитивен спад, различни видове рак и сърдечно-съдови заболявания, така че ако се закачите за чай заради грип, това може да не е толкова лоша новина.
5. Сладки картофи
Микровълновите или печени сладки картофи са чудесен вариант, ако се окажете редовни. Те са важен източник на бета-каротин, който тялото след това трансформира във витамин А, основна съставка за укрепване на имунната система.
И преди всичко, бъдете търпеливи. Няма да отнеме много време, за да се възстановите.
Тази статия първоначално е публикувана в „HuffPost“ САЩ и е преведена от английски от Даниел Темпълман Сауко.