Ако сте си поставили за цел да увеличите мускулната маса, трябва да знаете, че това не е лесен процес. Това е по-сложно от изгарянето на мазнини, тъй като са включени широк спектър от фактори. Формулата за успех е да се намери оптималната точка на баланс между упражненията и диетата. Що се отнася до диетата, от съществено значение е да заложите храни, богати на протеини и калории.

най-добри

Протеините, заедно с въглехидратите и мазнините, са макронутриенти чиято основна функция е да възстановява и изгражда тъкани, като същевременно регулира метаболитните процеси. Не забравяйте значението на протеините в процеса на изграждане на мускулни влакна.

Няма универсален отговор на въпроса колко протеини са необходими на ден. По принцип зависи от количество упражнения какво правиш Ако сте заседнал човек, с количество между 0,8 и 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло е достатъчно. Междувременно, ако спазвате тренировъчна програма за увеличаване на мускулната маса, имате нужда от между 2,5 и 3 грама протеин на килограм телесно тегло дневно.

По отношение на калориите, храните с високо съдържание на калории подобряват ефективността на тренировките, насърчават възстановяването и създават добро метаболитна и хормонална среда за увеличаване на мускулната маса.

Спанакът е една от най-здравословните храни, които съществуват и консумацията му се препоръчва при всички видове диети: загуба на телесни мазнини, увеличаване на мускулната маса ... Това е много богат източник на глутамин, аминокиселина, която подпомага развитието на чиста мускулна маса. Също така е голяма помощ да имате повече съпротива и мускулен тонус.

Яйцата са една от най-консумираните храни в света. На хранително ниво те се считат за едни от най-пълноценните. Освен че има отлична хранителна стойност, той подчертава баланса на аминокиселините в неговия протеин и неговия бионаличност. Белият съдържа повечето протеини, докато здравословните мазнини са концентрирани в жълтъка.

Рибата тон е една от храните с най-високо съдържание на протеини, така че е чудесен съюзник по отношение на качване на мускулна маса. Освен това протеините имат висока биологична стойност.

Бананът е храна, която не може да липсва във вашата диета. A много богат източник на въглехидрати, и основни хранителни вещества за укрепване на мускулите: калций, калий и магнезий. Можете да вземете банан след тренировки във фитнеса.

Белите меса са добре известни сред спортистите: заек, пиле и пуйка. Те помагат за натрупване на мускули, като се избягват наситените мазнини, присъстващи в червените меса, като агнешко или телешко. 100 грама пилешки гърди не осигуряват нищо повече и нищо по-малко от 30 грама протеин.

Това са храните за увеличаване на мускулната маса, които трябва да знаете. Всички имат голяма хранителна стойност и помощ възстановяване след физически упражнения.